tag:blogger.com,1999:blog-66064053675865992292024-03-06T10:05:40.924+01:00MADRES Y DEPORTISTASsoniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.comBlogger32125tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-10455955300057228032017-09-01T19:06:00.000+02:002017-09-01T19:06:49.535+02:00ESPAGUETIS CON POLLO AL CURRI<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hola de nuevo por aquí, voy a ver si retomo un poquito el blog que lo tengo abandonado pero es que no me da la vida para todo, seguro que muchas de vosotras me entendéis.</div>
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Lo retomo hoy con una receta muy sencilla y que no lleva mucho tiempo de elaboración.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-7oYbCzVTiCbq-pVrKq1GmokgfJ61ziVtZ1D-8_a-gTbODXvIc8fmSk0OfRxu4qaT0XHSGDyPCA1NmI4uTkbc7I3JAuQgqNNeEk-He9ivQ9UkNMoKLz8LcfziqU0YgEePJmTK-FTliAjv/s1600/IMG_20170901_144720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-7oYbCzVTiCbq-pVrKq1GmokgfJ61ziVtZ1D-8_a-gTbODXvIc8fmSk0OfRxu4qaT0XHSGDyPCA1NmI4uTkbc7I3JAuQgqNNeEk-He9ivQ9UkNMoKLz8LcfziqU0YgEePJmTK-FTliAjv/s400/IMG_20170901_144720.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><span style="color: #f5a38f;"><u>INGREDIENTES</u></span></b><br />
<b></b><u></u><span style="color: #f5a38f;"></span><u></u><br />
<br />
🔼300 g espaguetis integrales<br />
🔼300 g de pechuga de pollo troceada<br />
🔼1 cebolla pequeña picada<br />
🔼Medio pimiento verde<br />
🔼2 dientes de ajo<br />
🔼2 cucharadas de curry<br />
🔼Una pizca de canela<br />
🔼Media cucharadita de jengibre<br />
🔼Media cucharadita de pimentón<br />
🔼1 hoja de laurel<br />
🔼1 cucharada de salsa de tomate<br />
🔼El zumo de medio limón<br />
🔼250 g de nata líquida 0%<br />
🔼Una pizca de pimenta<br />
🔼Perejil picado.<br />
🔼1 poco de mantequilla.<br />
🔼Medio vaso de vino blanco<br />
<br />
<b><span style="color: #f5a38f;"><u>PREPARACION</u></span></b><br />
<b><span style="color: #f5a38f;"><u><br /></u></span></b>
🔹En una olla añadimos un litro de agua y la llevamos a ebullición, añadir la pasta integral .<br />
🔹En una cazuela añadimos una puntita de mantequilla y vamos sofriendo las verduras, yo lo tapó para que se hagan bien con el vapor que sueltan.<br />
🔹Añadimos un poco de agua si hace falta, pero muy poco y cuando estén echamos el vino blanco.<br />
🔹(Yo las verduras las paso por la batidora y que quede una salsa porque los peques si ven cosas empiezan a protestar, pero lo puedes hacer con la verdura bien picada).<br />
🔹Añadimos el pollo , el laurel las especias y el tomate y lo rehogamos 3-5 minutos. (Yo después le añadí las verduras batidas y lo dejé más, si no las vas a batir añades el pollo a las verduras).<br />
🔹Cuando esté echamos la nata y el zumo de limón y lo dejamos a fuego lento un poco más.<br />
🔹Cuando la pasta este hecha se lo añadimos a lo anterior y servimos con un poco de perejil por encima.<br />
<br />
Espero que os guste y si la hacéis espero que me etiqueteis para verlo!madresydeportistashttp://www.blogger.com/profile/09709901756951456066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-92198196472743648822016-10-14T12:53:00.002+02:002016-10-14T13:18:16.400+02:00Spartan Trifecta : Objetivo Cumplido<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT0UWzcYjRX5xe-3Ci1hGPu1g3tgIax9DR4ytH_tPuWcj239p5pQ0nOYUAd_iOdJDo3FJz5y_uY8Wzn9MuslMbqLwvPlfxDaB2sl2QsaKDJvh0LUNZngIyK7-byjEzUV2hHQ8PDdM7OvfJ/s1600/sportograf-89011234.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT0UWzcYjRX5xe-3Ci1hGPu1g3tgIax9DR4ytH_tPuWcj239p5pQ0nOYUAd_iOdJDo3FJz5y_uY8Wzn9MuslMbqLwvPlfxDaB2sl2QsaKDJvh0LUNZngIyK7-byjEzUV2hHQ8PDdM7OvfJ/s640/sportograf-89011234.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqYKzGUzC7Re9Ma9LMJAqrh6TOxgJDHWnUn221GYfG3zB1_jPl-6DeCgnup13b_ZzULDWvxUBzFPk3kPJmn4k3m16jmAZkwFZWCTL3lYXV-0oRPyivU9RqGmuxy37TzKnmfVms-4LxHh6b/s1600/sportograf-89002263.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
Dias después de la resaca, el dolor y el sufrimiento me siento a escribir por fin mi crónica de la Spartan Race.<br />
<br />
Este año me fui sola sin el arropo de mi familia, cosa que ya me daba mucha pena el no tenerles ahí dando animos y viendo la cara de mi niño lleno de orgullo y llamándome spartana, pero era la mejor opción para yo poder ir a Barcelona, irme en avión, allí me recogería <a href="https://www.instagram.com/sofito/">Nast,</a> que fue mi compañero durante todo el fin de semana, y que sin el nada hubiera sido posible.<br />
<a name='more'></a><br />
Nos levantamos por la mañana habiendo dormido 3 malas horas, y nos dirigimos hacia el campo de batalla, nerviosos y motivados, Nast corria a las 8 y yo en la tanda de las 8:30.<br />
<br />
<span style="color: #f5a389;"><strong>Llego el momento</strong></span><br />
<br />
Y llego la hora, cuantas emociones en la línea de salida, justo un año antes estaba ahí, estrenándome en la misma distancia, en ese momento me vino a la cabeza todo lo que ha pasado este año,(ahora escribiendo estas líneas, me emociono todavía), es tan bueno y tan bonito, que jamas me arrepentiré de esa decisión y de querer correr esta carrera, mientras calentaba y me intentaba tranquilizar me emocione mucho y se me saltaron las lágrimas, es lo que tiene una que es una sensibloide.<br />
<br />
Después del calentamiento conjunto que a mi me sirve para paliar los nervios, llega el momento, en el que el speaker empieza a hablar y no puedo mas que ponerme la piel de gallina, a muchos les parecerá una tontería, pero ese momento me siento como una guerrera antes de la <span style="color: black;">batalla</span>,<br />
<br />
Y nos vamos. empezamos a correr, a sentir la tierra bajo los pies, a hacer lo que mejor sabemos.<br />
<br />
Pasados los primeros obstáculos me veo super bien, veo que mis últimos entrenamientos dan su fruto y me veo suelta, alegre, feliz de estar ahí, dosificando fuerzas y disfrutando.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqYKzGUzC7Re9Ma9LMJAqrh6TOxgJDHWnUn221GYfG3zB1_jPl-6DeCgnup13b_ZzULDWvxUBzFPk3kPJmn4k3m16jmAZkwFZWCTL3lYXV-0oRPyivU9RqGmuxy37TzKnmfVms-4LxHh6b/s1600/sportograf-89002263.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqYKzGUzC7Re9Ma9LMJAqrh6TOxgJDHWnUn221GYfG3zB1_jPl-6DeCgnup13b_ZzULDWvxUBzFPk3kPJmn4k3m16jmAZkwFZWCTL3lYXV-0oRPyivU9RqGmuxy37TzKnmfVms-4LxHh6b/s640/sportograf-89002263.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a389;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: #f5a389;"><strong>Una mala pisada</strong></span><br />
<br />
Hacia el km 8 en una bajada se me dobla el pie entero, y grito de dolor, y grito <span style="color: #f5a389;"><strong>NO PUEDE SER!!!</strong></span> <span style="color: #f5a389;"><strong>NOOOO, NO PUEDE SER!!</strong> </span><span style="color: black;">Intento andar pero no puedo, me duele demasiado, y tras unos metros, me siento, me siento y lloro, no puede ser posible, no puedo retirarme, me cuesta mucho ir a correr una carrera (me encantaría ir a todas, aquí y fuera, pero mi economía, el trabajo, las responsabilidades, los niños, hacen que sea muy difícil poder ir a cada carrera) por eso mismo, por esas dificultades intento darlo todo, sea mucho o poco, pero acabar lo empezado.</span><br />
<br />
En ese momento no puedo pensar con claridad, como digo me cuesta mucho estar ahí, como para dejarlo, así que me levanto, aprieto los dientes y me pongo a correr, las lágrimas no me dejan ver el suelo, duele demasiado, así que voy caminando, empiezo a apretar los dientes y a sacar la fuerza de dentro, <span style="color: #f5a389;"><strong>hay que acabar Sonia, me digo, cueste lo que cueste.</strong></span><br />
<span style="color: #f5a389;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig_E7BB_JZPljHNG4Mv89KaNv0Az0IzVToBrKGrM_FXap_bDk5UidcWa9pN50nsHFpU8EfLgNtByrrCS_G1hGpk-m2eTJXlbmwqr5XTMW6-M35rhBnpoJIQYrMOkupCITy64y8QaQ36YHw/s1600/sportograf-89019972.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig_E7BB_JZPljHNG4Mv89KaNv0Az0IzVToBrKGrM_FXap_bDk5UidcWa9pN50nsHFpU8EfLgNtByrrCS_G1hGpk-m2eTJXlbmwqr5XTMW6-M35rhBnpoJIQYrMOkupCITy64y8QaQ36YHw/s640/sportograf-89019972.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: black;">Sigo, aunque mi cabeza ya no esta motivada, mi cabeza dice que no, que no puedo, y cuando cabeza y cuerpo no llegan a un acuerdo, es muy difícil continuar,</span><br />
<span style="color: black;">Llego a la zona de pruebas , me dicen que voy por el km 10 mas o menos, y me hundo, digo, me quedan unos 14km mas, y no puedo, no puedo seguir, no quiero. Y gracias a <a href="https://www.instagram.com/jose.andreu/">José Andreu</a> que me dijo, tu no te retiras, sigue, volví a apretar dientes y seguí.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj8dNFQvFzDyaDn_DLu3610k5h4RHPSpSCkACfzIlLkGACYqQZ5vnXjQJLNmLTUu770YJqkGwJDSoVALekwC_WhVSEZK8CEbyFyYC7auKoHgpdR4WhznbZ4gFUewKjiez_J6hErR2m72YD/s1600/sportograf-89032062.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj8dNFQvFzDyaDn_DLu3610k5h4RHPSpSCkACfzIlLkGACYqQZ5vnXjQJLNmLTUu770YJqkGwJDSoVALekwC_WhVSEZK8CEbyFyYC7auKoHgpdR4WhznbZ4gFUewKjiez_J6hErR2m72YD/s640/sportograf-89032062.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #f5a389;"><strong>Por la montaña</strong></span><br />
<span style="color: #f5a389;"></span><br />
<span style="color: black;">Para mi quedaba la parte peor, la mas psicológica desde mi punto de vista, las subidas y subidas por la montaña, pensé en muchas cosas, en mi familia, trabajo, mi vida, creo que es el punto donde interiorizas todo y te conoces a ti mismo, de ahí sale tu fuerza, no solo la física, si no la mental, en esa zona algo se quedo de mi, y algo me llevé, y este año paso lo mismo.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Q7Hky9AQzwggLA9F1_EhuIjWYlbj3QyesBMSpExg8A0a7SeKR2KzSMH3TogrUvM4kqYarg0FdtVvb3JeMs5Dqi4ta-w0o2DwbDRdKpyam_tMHagRkmwAZPEuwekbj5PXAY8nQF-o33mg/s1600/sportograf-89006667.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1Q7Hky9AQzwggLA9F1_EhuIjWYlbj3QyesBMSpExg8A0a7SeKR2KzSMH3TogrUvM4kqYarg0FdtVvb3JeMs5Dqi4ta-w0o2DwbDRdKpyam_tMHagRkmwAZPEuwekbj5PXAY8nQF-o33mg/s640/sportograf-89006667.jpg" width="424" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Hacia casi el final me encuentro con <a href="https://www.instagram.com/antoniosg6/">Anto</a> que gracias a su compañía hizo que los últimos km pasaran volando, la verdad que cuando vas con alguien se hace todo menos cuesta arriba, me gusta correr sola, yo con mis cosas y mi ritmo, pero he de reconocer que para una carrera como la beast, la compañía hace que tu cabeza no te juegue malas pasadas, ya que si no puedes tienes el aliento y la fuerza de tus compañeros.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFHNOgas-qs5Yg7jGsuYOA2p8giCWBz9CXoFyRTgv8-2jMXwj3hLWlotQmk8AC1hPm8v-dhEexdVt42Yd-qZk9JyKHkUrVyChhIhj6rYfoWbZ1nKm372JpNQrReO4XZbmZULuycPkSJOml/s1600/IMG-20161008-WA0068%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFHNOgas-qs5Yg7jGsuYOA2p8giCWBz9CXoFyRTgv8-2jMXwj3hLWlotQmk8AC1hPm8v-dhEexdVt42Yd-qZk9JyKHkUrVyChhIhj6rYfoWbZ1nKm372JpNQrReO4XZbmZULuycPkSJOml/s640/IMG-20161008-WA0068%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a389;"><strong>Llegada a meta</strong></span><br />
<span style="color: black;"></span><br />
No veía el momento de llegar, de pasar los últimos obstáculos, de saltar el fuego y decir se terminó, creo que nada más saltar el fuego ya estaba llorando. Había terminado, había sacado fuerzas de donde no había, había dominado mi mente y acabé lo empezado, con mucho sufrimiento, esta vez no disfrute, pero gane la batalla.<br />
<br />
El año pasado me propuse un objetivo, conseguir la Trifecta, y ya lo tenía, había entrenado para ello y lo había conseguido, ya solo faltaba cruzar la línea de meta.<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuoSvXUB_QjAbJM-RNT6PISkLQ9TCAWPiTT6c7652OZKfWpriVf0HuJSDp7KrfaJnrN_QPrRG_0fkRYhPlkx7aX9otO7oYyV0UJAfmxHzK3LUTdnVZFiKV_yvTAut7GKrFTW5w9vWLuK8X/s1600/sportograf-89013071.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuoSvXUB_QjAbJM-RNT6PISkLQ9TCAWPiTT6c7652OZKfWpriVf0HuJSDp7KrfaJnrN_QPrRG_0fkRYhPlkx7aX9otO7oYyV0UJAfmxHzK3LUTdnVZFiKV_yvTAut7GKrFTW5w9vWLuK8X/s640/sportograf-89013071.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
Me pusieron la medalla y me derrumbe, todo lo que llevaba acumulado salio, la rabia y la fuerza dejaron salir a flote todas las emociones, y mi familia no estaba, así que busqué a Nast, le buscaba desesperada, era lo mas familiar que tenía allí, se ha convertido en mi hermano, y cuando le encontré me derrumbe otra vez, necesitaba ese abrazo y saber que ya todo había pasado. Estuve mucho rato llorando, normalmente cuando acabo una carrera tengo las emociones muy a flor de piel, pero esta vez todo se desbordo, me dije a mi misma que era la última, que no corría mas, que no necesitaba esto, pero hoy digo que si, que lo necesito, necesito sentirme fuerte y superarme, necesito dominar mi mente y hacerla mucho mas fuerte.<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoFInN3MZkb-P2g-UxiMawAx-3N6hEiISgKFjhi45cT77yOoeLiOV7bevPCQTcuZ5acadgeBs6imi_121wzf-lMrkfdmzE8V6xCqtBMg7LeUdDRDQZIy_AiYeZJgMgPeJ-amvB5wv-pEWP/s1600/sportograf-89013072.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoFInN3MZkb-P2g-UxiMawAx-3N6hEiISgKFjhi45cT77yOoeLiOV7bevPCQTcuZ5acadgeBs6imi_121wzf-lMrkfdmzE8V6xCqtBMg7LeUdDRDQZIy_AiYeZJgMgPeJ-amvB5wv-pEWP/s640/sportograf-89013072.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a389;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: #f5a389;"><strong>Amigos</strong></span><br />
<br />
Necesito sobre todo seguir ampliando la familia, porque voy conociendo gente maravillosa, gente que ves por las redes y de repente te hablas como si te conocieses de toda la vida, gente que comparte tu locura, te entiende, te apoya y te motiva, que se crean vínculos muy fuertes, y esa gente pasa a ser de tu familia.<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAQmDd9Wut1XMCQGBGjDUdGANUm72SVxXYF1oNbkRpzY3TSNIIdoNndCNw2kjee0qTuRYhnlQlRNvi733ABF6klGvpzJIxEi4a0o72ocziSufH242VT71Zss-eC2Idl7zGE6TA3F6ySD7O/s1600/IMG-20161010-WA0033%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAQmDd9Wut1XMCQGBGjDUdGANUm72SVxXYF1oNbkRpzY3TSNIIdoNndCNw2kjee0qTuRYhnlQlRNvi733ABF6klGvpzJIxEi4a0o72ocziSufH242VT71Zss-eC2Idl7zGE6TA3F6ySD7O/s400/IMG-20161010-WA0033%255B1%255D.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Quiero agradecer a todos los que estáis ahí siempre apoyando, a mis hermanos <a href="https://www.instagram.com/instaracespartanteam/">instaracespartanteam</a> por estar ahí cada día, y en especial en los malos momentos, ya que ellos fueron mi apoyo, y a toda esa #spartanfamily que cada día crece mas y mas, son muchos pero todos ellos ya saben quienes son, espero veros en muchas mas, en seguir creciendo juntos, yo no podre ir a todas, pero estaré ahí de alguna manera con vosotros<br />
<br />
Gracias por estar ahí, nos vemos en el barro <span style="color: #f5a389;"><strong>#arooooo</strong></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFcb5JrT2-fH20UA0sCI8Kjz5UcZX_8oh_Goj5RrGlpvE5lKJHsvkogZRFJVLpbjWXuSkkuNHDfS1FyCYZLgT7ZGvWBWrzOloPDfuNnhCQ6QUs1enZwjNFHlDk8Av4th12TEKqbrFvJuOD/s1600/sportograf-89009491.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFcb5JrT2-fH20UA0sCI8Kjz5UcZX_8oh_Goj5RrGlpvE5lKJHsvkogZRFJVLpbjWXuSkkuNHDfS1FyCYZLgT7ZGvWBWrzOloPDfuNnhCQ6QUs1enZwjNFHlDk8Av4th12TEKqbrFvJuOD/s640/sportograf-89009491.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYHzeX0nULsTIM2XWT5jMkGBdbtZupkCDxrZFbMaqC6lbr4vRin3wIx8TAsJOgRzp4_QgdGIP34w57SFXzs34KK1pNRIdD6HAXsne532IAYlHLS9qmKUkKCbUi1oe6moMDQU5qjrI1vNQ/s1600/sportograf-89019969.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYHzeX0nULsTIM2XWT5jMkGBdbtZupkCDxrZFbMaqC6lbr4vRin3wIx8TAsJOgRzp4_QgdGIP34w57SFXzs34KK1pNRIdD6HAXsne532IAYlHLS9qmKUkKCbUi1oe6moMDQU5qjrI1vNQ/s640/sportograf-89019969.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDjI3pX1hqr-yUYEWC3fYl034cZ5whE_keeaDXJLGNShPgiFRLSed9tKzO1_vxkkyThmjgHYzJEp8wn_00LjyDKsj4SJM6lI3srHGFDw9YkyefaW04j-2EypDGHwHrSISBZntzh8BUpFgb/s1600/sportograf-89019970.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDjI3pX1hqr-yUYEWC3fYl034cZ5whE_keeaDXJLGNShPgiFRLSed9tKzO1_vxkkyThmjgHYzJEp8wn_00LjyDKsj4SJM6lI3srHGFDw9YkyefaW04j-2EypDGHwHrSISBZntzh8BUpFgb/s640/sportograf-89019970.jpg" width="640" /></a>madresydeportistashttp://www.blogger.com/profile/09709901756951456066noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-2108558662549568482016-09-19T07:38:00.001+02:002016-09-23T08:23:50.509+02:00Pues no estas tan dura para todo lo que entrenas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif8UYd9aXsXsa7moHKlTJWaxSQOe_lWAf6ZnvrEEoQJvihnC6gAWse-XSFUwZODm0rDi1UxzxIky3OOl1XD75TjeVxXXGxHY8s-dFI2gxZKPTRIChhvUlA4_4xJuX4I3FqE3E2KQrNg8d3/s1600/VID_20160918_164745_2813.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif8UYd9aXsXsa7moHKlTJWaxSQOe_lWAf6ZnvrEEoQJvihnC6gAWse-XSFUwZODm0rDi1UxzxIky3OOl1XD75TjeVxXXGxHY8s-dFI2gxZKPTRIChhvUlA4_4xJuX4I3FqE3E2KQrNg8d3/s640/VID_20160918_164745_2813.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Pues si, a veces tienes que escuchar cosas como estas, tienes que ver como te hacen ese tipo de comentarios o como le paso a <span style="color: #f5a38f;">@ana_running</span> una amiga de<a href="https://www.instagram.com/madresydeportistas/?hl=es" target="_blank"> instagram</a>, ver como dicen, llevas 1000 vídeos publicados, pero estas igual que en primero, o escuchar que lo tuyo es solo postureo.<br />
<a name='more'></a><br />
Desde aquí aviso a toda esa gente que se piensa que lo que buscamos es un cuerpo fitness, y muchos de ellos se atreven a valorarnos sentados desde su queridísimo sofá.<br />
<br />
Nosotras lo que intentamos es demostrar que puedes conseguir objetivos, que con constancia y esfuerzo puedes conseguir todo lo que te propongas, demostrar que las madres tenemos mucho <span style="color: #f5a38f;">POWER</span> y luchamos cada día por superarnos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGcEpvXXxQFgoTA8XMKfLa1E1FNsS6Qn_qdRADhRZiju2GaajSUanXsOu0JLI-3FO-u48f34k7JZnpX34XwJ6fH3vgVFuPQfVzVHFP1jQITZ_zLh08eQzoSOs5TdI2VgKJ2V0eH4KOWGwE/s1600/Proyecto_09-18Full+HD_%25281%2529_4878.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGcEpvXXxQFgoTA8XMKfLa1E1FNsS6Qn_qdRADhRZiju2GaajSUanXsOu0JLI-3FO-u48f34k7JZnpX34XwJ6fH3vgVFuPQfVzVHFP1jQITZ_zLh08eQzoSOs5TdI2VgKJ2V0eH4KOWGwE/s640/Proyecto_09-18Full+HD_%25281%2529_4878.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
No andamos en la búsqueda de un cuerpo perfecto, si no de superarnos, de marcarnos retos y luchar por ellos, porque marcarse retos por muy pequeños que sean, nos ayudan a crecer, y si, tengo celulitis y me bota casi todo al correr, y que?????</div>
<br />
En mi caso hace mucho tiempo que deje la competición, fue una época de obsesión, de cuidarme en extremo, de vigilar mi peso para no engordar y ello derivo en un problema con la alimentación, y cuando una lesión en la espalda la cual hoy en día me sigue dando guerra, aparte el deporte de mi vida, me puse como una bola, y siempre notaba que me faltaba algo, pero aunque la gente no me cree si no tengo una rutina y hago mis entrenamientos a diario, la verdad que soy muy vaga y perezosa, y claro al dejarlo paso lo que tenia que pasar, que nunca encontraba el momento de volver .<br />
<br />
Mas adelante comencé a hacer surf, porque cuando hacia atletismo no podía hacer nada mas, el surf es mágico y engancha ya que tiene múltiples beneficios, como te contaba <a href="http://madresydeportistas.blogspot.com.es/2015/04/surf-para-todos.html" target="_blank">aquí,</a> pero lo mejor, el olvidarte del mundo mientras estas sobre tu tabla.<br />
<br />
En esa época salia a correr, hacia algo de zumba, pero nunca con un objetivo ni ningún plan, solo disfrutar de todo lo que el deporte aporta a tu vida.<br />
<br />
Un poco antes de quedarme embarazada de la niña, me plantee volver a competir en la pista en pruebas de velocidad, pero el destino quiso que eso no fuera así, y aunque no pude seguir con mis entrenamientos, si que seguí practicando casi a diario.<br />
<br />
Ya después de tener a la enana, surgió la idea de correr una <span style="color: #f5a38f;">SPARTAN RACE</span>, y creo que el resto de la historia ya la sabéis, que me enganche al barro, a la montaña , al trail a los obstáculos, a ese sentimiento que te deja al acabar cada carrera, acabas con las emociones a flor de piel, y aunque en momentos dices que coño hago aquí, que necesidad tengo yo de esto.<br />
<span style="color: #f5a38f;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Cuando saltas el fuego, sabes porque, porque has crecido, te has superado, porque no te has rendido, y por todo ello merece la pena y dices <span style="color: #f5a38f;">ostiaaaaa lo conseguí!!!!!! Te sientes fuerte, te sientes vivo.</span><br />
<br />
y porque este coñazo de parrafada? para contarte que yo no practico deporte para estar dura y cachas,si no sana y fuerte, porque de hace un año aquí, me he superado, y estoy haciendo cosas que ni pensaba.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC5ozKNTVbdPjTXGRvjcfsA-bpWv7DAU2e5SuC6jFsRBQmisYYMILicXBTFfvLvjS60fdl4R7spGKT5xt8hR7mn-8f9mXk7oY9xHU6LA7x92rxyUZLGd8dtzhJXbMYbmsJ35yE2RyKAgPu/s1600/Proyecto_09-18Full+HD_%25281%2529_5972.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC5ozKNTVbdPjTXGRvjcfsA-bpWv7DAU2e5SuC6jFsRBQmisYYMILicXBTFfvLvjS60fdl4R7spGKT5xt8hR7mn-8f9mXk7oY9xHU6LA7x92rxyUZLGd8dtzhJXbMYbmsJ35yE2RyKAgPu/s640/Proyecto_09-18Full+HD_%25281%2529_5972.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Seguramente podría ir al gym, a un box de crossfit, pero es que no tengo ni tiempo ni dinero, por lo cual entreno como puedo, sacando minutos al día para mi, y buscando eso, disfrutar de esos momentos y de la felicidad constante que te deja el haberlo dado todo en un entrenamiento, y eso es lo que a mi me vale, nadie se imagina como llore cuando conseguí subir la cuerda, como me temblaban las manos, y como tenia un subidon de adrenalina increíble, porque pensé que eso jamas podría hacerlo, y esas sensaciones son las que cuentan,<br />
<br />
Por eso le digo a la gente que se anime, que hoy es el día de hacer ese primer kilómetro, aunque sea andando, pero que se mueva, que el deporte nos hace ser mejores.<br />
<br />
Y Si, claro que hacer deporte hace que cambies, cambia tu mentalidad, y cambia tu humor, y te hace ser mejor y sobre todo hacer que superes limites.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGemlAcMA2XdYc5mObq8wukP5l0mj_YSGP-E7bSIdG-I4rwI4YD07UnRRhsQeEGhZa4n2qavzMidrYE2g3OoZcQ9R740ghFjOiIE7HTswRcfxz4txhyphenhyphend6hb_d_tTkyIqG6YrMLlnUQMfXw/s1600/Proyecto_09-18Full+HD_%25281%2529_8986.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGemlAcMA2XdYc5mObq8wukP5l0mj_YSGP-E7bSIdG-I4rwI4YD07UnRRhsQeEGhZa4n2qavzMidrYE2g3OoZcQ9R740ghFjOiIE7HTswRcfxz4txhyphenhyphend6hb_d_tTkyIqG6YrMLlnUQMfXw/s640/Proyecto_09-18Full+HD_%25281%2529_8986.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y ya creo que os he dado bastante la chapa por hoy jajajaja, y os dejo un duro entrenamiento con rueda, tienes que hacer el circuito 3 veces.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/lB751Lo87qQ/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/lB751Lo87qQ?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<span style="color: #f5a38f;"><b>DISFRUTAR DE LA SEMANA, DISFRUTAR DE LA VIDA Y LLENAROS DE PENSAMIENTOS POSITIVOS</b></span>soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-42771567063993733142016-09-12T23:46:00.000+02:002016-09-13T07:46:40.487+02:00Querer es poderHola familia, ya estoy de nuevo por aquí, aunque perdida no estoy ya que me veis a diario por <a href="https://www.instagram.com/madresydeportistas/?hl=es" target="_blank">instagram</a>.<br />
<br />
Después de dejar una semana desastrosa en todos los aspectos, empezamos esta a tope de energía y con pensamientos positivos, muchas veces es tarea difícil ya que los acontecimientos y demás situaciónes no nos dejan ver la luz con claridad, entonces es el momento de parar, respirar y buscar el lado bueno de las cosas.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Como decía esta mañana en mi cuenta de <a href="https://www.instagram.com/madresydeportistas/?hl=es" target="_blank">instagram</a>, entrenar no sólo cambia el cuerpo, si no también nuestra mente, nuestra actitud, nos pone de mejor humor<br />
<br />
Para mi salir a correr, o ponerme a hacer ejercicio lo que sea ,hace que vea las cosas de otra manera, te ayuda a pensar con claridad, te ayuda a liberar las tensiones del día y el estrés.<br />
<br />
Me gusta entrenar sola porque son momentos para mi, para tener un momento conmigo misma y evadirme de todo.<br />
<br />
Pero también me encanta entrenar con mis niños, disfrutar de ellos y ver como poco a poco van avanzando, ver como disfrutan y como el deporte va pasando a ser algo de su día a dia.<br />
<br />
No hay nada imposible y estando con ellos también entreno duro, a ver que te piensas que correr con un carrito y dos niños no es duro Jajaja, eso es entrenó doble!!!.<br />
<br />
Otras veces busco un sitio donde soltar a las fieras y que estén a mi lado y pueda correr un poco y hacer circuitos de ejercicios y series, en estos casos la imaginación es poder!!<br />
<br />
Y como digo muchas veces no hace falta ser una mega atleta, ni tener el.toblerone bien marcado ,ni el culo de michelle lewin (aunque no estaría mal)/lo.importanters fiajrse metas e ir avanzando, es sentirse fuerte y sana, y poder hacer cosas q antes creías imposibles, ese es el verdadero sentido .avanzar, disfrutar y crecer.<br />
<br />
A veces me han preguntado si es posible prepararse para correr una Spartan race sin ir al gimnasio ni matarse a entrenar.<br />
<br />
Y yo digo si, vamos a ver, se trata de disfrutar, de pasarlo bien, ya sea corriendo una ocr, un trail o una carrera popular, se trata de que te nuevas, hagas deporte y vayas superándote día a dia<br />
Proponte hacer algo, lo que sea y lucha cada día por ello, ese sera tu aliciente y te dará ganas de moverte.<br />
<br />
<br />
Y después de mi filosofada os dejó con mi entrenamiento de hoy, disfrutando de mis peques y de un circuito rompe piernas, q aun pican mientras os escribo ya tumbada en la cama.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/fQxvoCp8l7Y/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/fQxvoCp8l7Y?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
10 min de carrera<br />
150 jumping jacks<br />
25 burpees<br />
25 flexiones<br />
20 saltos (a un banco, tronco...)<br />
1minuto de planchaplancha<br />
50 sentadillas<br />
50 lunges<br />
15 saltos<br />
1,5 km carrera suave<br />
<br />
Espero que os guste!!! Y si os animais a hacerlo ,no os olvidéis de etiquetarme!!<br />
<br />
<span id="goog_1650138736"></span>Nos vemos!...soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-25852351695477365362016-08-17T22:41:00.000+02:002016-08-18T10:20:43.944+02:00Cuando la vida te superaNo se si este es el título adecuando, pero bueno ppor definirlo de alguna manera.<br />
No quiero que mis palabras se malinterpreten de ninguna manera ,quiero a mi marido y a mis hijos, pero no tienes a veces la sensación de que ¿todo te supera?.<br />
<br />
Muchas veces tengo esa sensación de ahogó de que no puedo con todo, se te juntan mil cosas, stress, trabajo,casa, obligaciones y parece que no das para mas, por eso el título de que la vida te supera.<br />
<br />
Adoro a mis hijos pero ahí días que buff es que es para estar un rato sin ellos, mi marido lo mismo, es que joder a veces le daría un sartenazo jajaja.<br />
<br />
Me pasa también que soy una persona que le cuesta delegar y pedir, entonces me cargo con todo y yo puedo con todo y eso a veces agota.<br />
<br />
Por eso necesito esa vía de escape, si haces deporte me entenderás, si no ya estas tardando en CALZARTE unas zapatillas e irte aunque sea a andar.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Esos momentos contigo misma, con tu música sin pensar me nada,eso vale oro!<br />
<br />
Salir a correr sin mirar si hago a 4 ,5, 6 el km ,solo correr y disfrutar con correr y aguantar ya vale, ya los tiempos de mirar el reloj y competir quedaron Atrás, ahora me bota el culo y la barriga al correr ¿ y que?? Esa sensación de estar viva nadie me la quita, esa liberación, ese yo conmigo y para mi ,eso es vida.<br />
<br />
Cuando quise correr Spartan Race no sabia lo que me iba a aportar, soy un zote, no estoy cachas ,no tengo six pack, no se si hay pack por ahí, pero y que?<br />
<br />
Cuando acabe Barcelona me sentí genial, me supere logré vencer muchas limitaciones y sobre todo sentirme fuerte para enfrentarme a cualquier cosa, y coño que bien sienta.<br />
<br />
Por eso sigo, aunque a veces digo ostia que hago aquí, pero al superar obstáculos, al superar limites sabes porque lo haces, sabes que en cada obstáculo superado es un paso mas a sentirte mejor, aunque te pese el culo y te ahoges cada dos por tres.<br />
<br />
Y ¿sabes? No hace falta ser una ultra crack, no hace falta ser una tía mega cuadrada y súper en forma, porque para disfrutar, llenarte de barro y superar te un poco no hace falta nada más, porque buscar un rato para ti, para moverte para sentirte viva es posible.<br />
<br />
Si quieres empezar hoy es tu día, no esperes a mañana, sal a andar a correr, sal a vivir a respirar a ser mejor cada día.<br />
<br />
<br />
LUCHA POR SER UNA MEJOR VERSION DE TI MISMA, Solo por ti, serás mejor madre,mujer,amiga, seras mejor, mas feliz y te sentirás cada día mejor.<br />
<br />
Si quieres unete al club , aquí te dejo mi entrenamiento de hoy, cuesta pero jo es imposible, esal a andar empieza por ahí, tu primer km cual es? El que des ahora!!<br />
<br />
Te espero!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/1s0QUYwLC-s/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/1s0QUYwLC-s?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-42282513956023959642016-01-24T18:40:00.000+01:002016-01-24T18:40:17.886+01:00STROLLERING<strong><span style="color: #f5a38f;">La mejor manera de hacer deporte en compañía de tu bebé</span></strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLFQdTTsHuPdf_5IbjnXOnmknMnf54wnMXrK1moVDKOm0JfcoifZ5et_sxQBITdRJUAsek898naJ3_qtOfCdP9YXz_yfFhjVY4V5KfijLybDvz0Gy2ENg34lZ8ZZ3eEyrujKQpQNTEPa7L/s1600/Screenshot_2015-11-22-13-47-31-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLFQdTTsHuPdf_5IbjnXOnmknMnf54wnMXrK1moVDKOm0JfcoifZ5et_sxQBITdRJUAsek898naJ3_qtOfCdP9YXz_yfFhjVY4V5KfijLybDvz0Gy2ENg34lZ8ZZ3eEyrujKQpQNTEPa7L/s640/Screenshot_2015-11-22-13-47-31-1.png" width="622" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-weight: 400;">En estos tiempos en los que la conciliación familiar y laboral es tan complicada, el encontrar un rato para hacer deporte es misión imposible, pero a veces las excusas pueden más que todo y lo cierto es que <strong><span style="color: #f5a38f;">no debería ser una excusa la llegada de los niños para no estar en movimiento</span></strong>, porque podemos disfrutar de su compañía a la vez que hacemos deporte. </span><br />
<span style="font-weight: 400;">Hoy en día<strong> <span style="color: #f5a38f;">existe un movimiento llamado</span></strong></span><span style="color: #f5a38f;"><i> “</i><span style="font-weight: 400;"><strong>strollering”</strong></span><i><span style="font-weight: 400;">.</span></i></span><span style="font-weight: 400;"> E</span><span style="font-weight: 400;">sta actividad deportiva proviene de la palabra </span><i><span style="font-weight: 400;">stroller</span></i><span style="font-weight: 400;">, ‘cochecito de bebé’ en inglés, que p</span><span style="font-weight: 400;">uede ser una maravillosa herramienta para practicar deporte.</span><br />
<strong></strong><br />
<h2>
<strong>
<span style="color: #f5a38f;">“Strollering”: ¿En qué consiste?</span></strong></h2>
<strong>
<span style="font-weight: 400;">Salir a pasear o correr con el </span><span style="font-weight: 400;">cochecito</span><span style="font-weight: 400;"> resulta muy divertido tanto para nosotras como para nuestros pequeños y además <strong><span style="color: #f5a38f;">ayuda a mejorar nuestra condición física y </span></strong></span><span style="font-weight: 400;"><strong><span style="color: #f5a38f;">psíquica.</span> </strong></span></strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZt28HBY8G05H1Afp71cIUYk_cfcV1bHSb4QthjvjObtI28KNIEYwyYF77xouBwCiyqHAm32lY9Y1h4mrh32p8x2XCKC3vpJgmEe4pIjSx0hyphenhyphendUrzXIIBt1vHkJnUb3Op1f9llHN8HJEkh/s1600/Screenshot_2015-12-07-12-24-59-1%255B1%255D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZt28HBY8G05H1Afp71cIUYk_cfcV1bHSb4QthjvjObtI28KNIEYwyYF77xouBwCiyqHAm32lY9Y1h4mrh32p8x2XCKC3vpJgmEe4pIjSx0hyphenhyphendUrzXIIBt1vHkJnUb3Op1f9llHN8HJEkh/s640/Screenshot_2015-12-07-12-24-59-1%255B1%255D.png" width="630" /></a></div>
<strong><br />
<span style="font-weight: 400;"><strong></strong></span> </strong><br />
<h3>
Ejemplos de ejercicios</h3>
<span style="font-weight: 400;">Buscar un parque, un sendero, incluso por la playa… Esos lugares perfectos para poder hacer algo de ejercicio al aire libre donde podemos correr, caminar rápido y después de ello realizar distintos ejercicios con el coche, con el bebé en brazos o usando algún banco del parque o plaza, se harán <strong><span style="color: #f5a38f;">ejercicios localizados de fuerza y </span></strong></span><strong><span style="color: #f5a38f;">flexibilidad</span></strong><span style="font-weight: 400;"><span style="color: #f5a38f;">, </span><strong><span style="color: #f5a38f;">sin realizar saltos ni impactos fuertes.</span> </strong></span><br />
<br />
<br />
<li><span style="font-weight: 400;">L</span><span style="font-weight: 400;">unges</span><span style="font-weight: 400;"> </span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Flexiones </span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Abdominales</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Planchas</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Patadas hacia atrás y hacia delante</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;">Laterales, etc.</span></li>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUrfczmFYrdIHnFmuiaZTivXNXZsAbg2B101lbba-RoUIOQAITJn9wG7dUW0LMmq5_7A6qFzy3ZuzgElgqDFNgUr6CYiqd0Th2CCcxJQlCEjJ7U5M907XSqdW123gCWpGeo8BPu4qtLwMc/s1600/IMG-20151206-WA0021.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUrfczmFYrdIHnFmuiaZTivXNXZsAbg2B101lbba-RoUIOQAITJn9wG7dUW0LMmq5_7A6qFzy3ZuzgElgqDFNgUr6CYiqd0Th2CCcxJQlCEjJ7U5M907XSqdW123gCWpGeo8BPu4qtLwMc/s640/IMG-20151206-WA0021.jpg" width="640" /></a></div>
<h3>
Beneficios: mamás</h3>
<span style="font-weight: 400;">Con estos ejercicios vamos a <strong><span style="color: #f5a38f;">promover la circulación sanguínea</span></strong>, reforzaremos <strong><span style="color: #f5a38f;">músculos de la</span> espalda</strong>, <strong>abdomen y piernas</strong> a la vez que activamos nuestro <strong>metabolismo</strong>, por lo cual es una fantástica manera de ponernos en forma junto a nuestros pequeños de una manera divertida.</span><br />
Este tipo de ejercicio es boom entre las mujeres que acaban de tener un hijo, ya que <strong>es una fantástica manera de volver a la actividad física y recuperar la silueta de forma progresiva</strong>, sin tener que despegarse del bebé.<br />
<br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-weight: 400;">Queremos recuperar nuestra silueta después del parto, pero no hay que forzar, siempre hacer ejercicios <strong>de forma progresiva y con autorización médica.</strong></span><br />
<span style="font-weight: 400;">Sé que al ser mamá, a veces es misión imposible sacar unos minutos, pero de verdad que sí se puede. Tenemos nuevas responsabilidades, falta de sueño y poco tiempo, por eso <strong>la actividad física nos beneficia psicológicamente</strong>.</span><br />
<span style="font-weight: 400;">El </span><em><span style="font-weight: 400;">strollering</span></em><span style="font-weight: 400;"> y la gimnasia post parto surgen como una respuesta a estas problemáticas<strong> ayudan a sentirse mejor con el cuerpo de manera progresiva y saludable</strong>. Al tratarse de actividades aeróbicas nos ayudan también a <strong>bajar de peso</strong> y ayuda al </span><span style="font-weight: 400;">funcionamiento</span><span style="font-weight: 400;"> del sistema </span><span style="font-weight: 400;">cardiovascular</span><span style="font-weight: 400;">, nos ayuda a <strong>disminuir el estrés, liberar tensiones y liberar </strong></span><strong>endorfinas</strong><span style="font-weight: 400;"> lo que hará que nos sintamos felices y relajadas.</span><br />
<span style="font-weight: 400;">Si encuentras a más mamás dispuestas a compartir esta experiencia, todo esto resulta más beneficioso aún y así tendrás menos excusas y vencerás la pereza, compartirás esas experiencias.</span></span><br />
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<strong>Beneficios: bebés</strong><br />
<strong><br /></strong>
El bebé también disfrutará de estas ventajas, ya que al salir al aire libre <strong>irá explorando e interactuando con el mundo que le rodea. </strong>Esto los irá estimulando ya que irán conociendo cosas nuevas y a largo plazo se notará en comparación con niños que no han sido estimulados.<br />
¿Quieres mas beneficios? Q<span style="font-weight: 400;">ue <strong>vuelven a casa más cansados y llenos de emociones. </strong>Además de todo esto, se crea <strong>un vínculo entre madre e hijo,</strong> la práctica de deporte con tus hijos está llena de beneficios para ambos.</span><br />
<span style="font-size: 12pt;"></span><br />
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Yo siempre que puedo realizo ejercicios con mis hijos, es una manera de motivarlos, estimularlos y <strong>que vean el deporte como algo del día a día.</strong><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBQaejaZ_sHjQ2nZHKKLHv45oWn9v9c5e9Pl5JZCt7CuyNhdshejTWmi-jaTIjI4S7S4Y0DUxYw6HZgFOZENGe2RQbpi1cMzRSC73PlvEzBoiZOPVaufILXzv6HEKRRXBsJ9ttSGivrayW/s1600/IMG-20151206-WA0012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
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<hr class="featurette-divider __after_loop" />
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<br />madresydeportistashttp://www.blogger.com/profile/09709901756951456066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-28197468499689521702016-01-21T12:40:00.002+01:002016-02-03T10:36:14.596+01:00ENTRENANDO EN UN PARQUE INFANTIL<span style="color: #f5a38f;"><strong>Entrena mientras ellos se divierten....</strong></span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaEP6tFP_UrnFVX8mWHtakqq2WknegeOxhRdV56aYKENrnRzo9iKy_IKS8p9QiXvpoOD0LWNZgkmKUgl5u0TKALffn3TmaiOJMF93LJV0J1xCj3N8PM-onKFAsh7-vw1-QH8MNNpz9JO5l/s1600/VID-20160120-WA0025_9828%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaEP6tFP_UrnFVX8mWHtakqq2WknegeOxhRdV56aYKENrnRzo9iKy_IKS8p9QiXvpoOD0LWNZgkmKUgl5u0TKALffn3TmaiOJMF93LJV0J1xCj3N8PM-onKFAsh7-vw1-QH8MNNpz9JO5l/s640/VID-20160120-WA0025_9828%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
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Cada vez es mas difícil conciliar una vida laboral, deportiva con los niños, llega la tarde y tus niños quieren ir al parque a jugar, y tu ves que tu tiempo para poder hacer algo de ejercicio se reduce, pero a veces solo hay que tener un poco de imaginación y hacer de cualquier lugar un pequeño gimnasio,<br />
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A veces pensamos que sin ir al gimnasio y poder realizar un buen entrenamiento es difícil, pero para estar en forma muchas veces no necesitamos , barras, mancuernas si no que hay que abrir la mente un poco y saber que cualquier lugar es bueno para entrenar y tonificar nuestro cuerpo.<br />
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Los columpios, las estructuras de toboganes… todo lo que hay da muchísimo juego para hacer un entrenamiento completo cual crossfit.<br />
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Puedes realizar dominadas, flexiones, trabajo de core, vamos cualquier cosa que se te ocurra.<br />
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<span style="color: #f5a38f;"><strong><u>EJERCICIOS</u></strong></span><br />
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<span style="color: #f5a38f;">1. Columpios:</span> Se pueden usar como si fueran trx para hacer ejercicios de core, flexiones, trabajo de pierna , sentadilla búlgara, saltos con sentadillas, en las barras puedes hacer dominadas, el poder esta en tu imaginación, <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaEP6tFP_UrnFVX8mWHtakqq2WknegeOxhRdV56aYKENrnRzo9iKy_IKS8p9QiXvpoOD0LWNZgkmKUgl5u0TKALffn3TmaiOJMF93LJV0J1xCj3N8PM-onKFAsh7-vw1-QH8MNNpz9JO5l/s1600/VID-20160120-WA0025_9828%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3eOMY1Nhb1bzuNN0Jfypj_kCSe4wyTFBD8h8KNIUNZSK2xrd7Erwcpuiz3e-dN96GQvRQtLduDVEMmkm5yiHpT6x1emQpC0zreQLj7Tl81L8zck3mOaJk7BSzktfoWA9yfgRN9V4601HN/s1600/VID-20160120-WA0025_6104%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3eOMY1Nhb1bzuNN0Jfypj_kCSe4wyTFBD8h8KNIUNZSK2xrd7Erwcpuiz3e-dN96GQvRQtLduDVEMmkm5yiHpT6x1emQpC0zreQLj7Tl81L8zck3mOaJk7BSzktfoWA9yfgRN9V4601HN/s640/VID-20160120-WA0025_6104%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
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<span style="color: #f5a38f;">2.Tobogán :</span> Perfectos para hacer abdominales, saltos, skipping...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKGkg0VWRuxL2Pdju7VXWGO72_eEuj-Ug1qf-WBwS2pWGn7HH5ml_7o3kRIpvtjGB_4zedGbvsV16fBtHH93A3pLCSraYfX8-59IX72I9jBa5Z-knzVzQZdXbuSJQ_3_4Aa_8sNRGKeHpE/s1600/VID-20160120-WA0025_2902%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKGkg0VWRuxL2Pdju7VXWGO72_eEuj-Ug1qf-WBwS2pWGn7HH5ml_7o3kRIpvtjGB_4zedGbvsV16fBtHH93A3pLCSraYfX8-59IX72I9jBa5Z-knzVzQZdXbuSJQ_3_4Aa_8sNRGKeHpE/s640/VID-20160120-WA0025_2902%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWQg4pEpKzfn-4m3MyHcRqlkMR0QSuwDz91fI-ETZU_cN_-gHVg1vF2yaXZaob_MTflBKhfgN-a57bXIMlI16aRlsRbmlu0OYHHHGvDgBAZlLZt2fWt1aA3K1eTjfgU7jEGz1MmfvatDf9/s1600/VID-20160120-WA0025_4433%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWQg4pEpKzfn-4m3MyHcRqlkMR0QSuwDz91fI-ETZU_cN_-gHVg1vF2yaXZaob_MTflBKhfgN-a57bXIMlI16aRlsRbmlu0OYHHHGvDgBAZlLZt2fWt1aA3K1eTjfgU7jEGz1MmfvatDf9/s640/VID-20160120-WA0025_4433%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f;">3.Bancos:</span> ¿Quien dijo que los bancos son solo para sentarse ? , puedes hacer ejercicios de tríceps, flexiones, saltos, y todo lo que se te ocurra.<br />
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Aquí te dejo una mini rutina de ejercicios haz cada ejercicio 40 segundos, descansa 20 y repite el circuito 4 veces.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/lDyK6rOOBxU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/lDyK6rOOBxU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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Ya veras como bajar al parque resulta mucho más divertido.<br />
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Si te ha gustado,¿ me ayudas a compartir?madresydeportistashttp://www.blogger.com/profile/09709901756951456066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-23440962114720595092015-11-22T14:05:00.001+01:002016-08-18T10:21:07.792+02:00 MADRE Y ESPARTANA<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLFQdTTsHuPdf_5IbjnXOnmknMnf54wnMXrK1moVDKOm0JfcoifZ5et_sxQBITdRJUAsek898naJ3_qtOfCdP9YXz_yfFhjVY4V5KfijLybDvz0Gy2ENg34lZ8ZZ3eEyrujKQpQNTEPa7L/s1600/Screenshot_2015-11-22-13-47-31-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLFQdTTsHuPdf_5IbjnXOnmknMnf54wnMXrK1moVDKOm0JfcoifZ5et_sxQBITdRJUAsek898naJ3_qtOfCdP9YXz_yfFhjVY4V5KfijLybDvz0Gy2ENg34lZ8ZZ3eEyrujKQpQNTEPa7L/s640/Screenshot_2015-11-22-13-47-31-1.png" width="622" /></a></div>
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Desde que tengo uso de razón mi vida siempre ha estado ligada al deporte y la vida sana, hacía kárate,. ballet, y atletismo. decantándome al final por este último el cual me enseñó el valor del deporte, de la amistad y del sacrificio...tuve que sacrificar momentos de salidas con amigas por entrenamientos y competiciones, pero todo ello me llevo a tener unos valores de compañerismo, de no rendirme y de luchar hasta el final, y eso me ha servido para mi vida.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Cuando el atletismo se cruzó en mi vida lo hizo para formar parte de ella durante más de quince años. Es en este deporte donde aprendí que la vida es sudor, entrenábamos lloviendo, granizando, sin parar... Pues aquí los inviernos son bastante duros en cuanto a condiciones climatológicas se refiere.<br />
<br />
Cuando lo tuve que dejar por una lesión seguí con el surf, el esquí y por supuesto seguir corriendo y haciendo ejercicios de gimnasia, yoga, o lo que me apetecía en cada momento, no concibo la vida sin deporte, y eso se lo quiero inculcar a mis hijos....<br />
<br />
Cuando he retomado la vida deportiva sentía que necesitaba una meta, ya que siempre he funcionado así y creo que necesitaba probarme de nuevo y ver que soy capaz de hacer aún, a otro ritmo, y por el simple gusto de ponerme a prueba, de cuidarme.. Y de poder mostrar a mis hijos que.. da igual la edad, la condición, el género... NO importa que seas madre.. también puedes conseguir metas por pequeñas que sean... puedes ganar carreras aunque no sean en una pista...<br />
<br />
Justo antes de quedarme embarazada de la niña había retomado mis entrenamientos con una compañera de aquellos tiempos para volver a competir en mi carrera, los 200ml, pero el destino quiso que no fuera así, lo tuve que dejar, pero por algo maravilloso.<br />
<br />
Durante todo el embarazo me he cuidado y he seguido haciendo ejercicio adaptado a mi estado, lo cual hizo que me recuperase muy bien al dar a luz, ya ves que no hace un año de eso y estoy casi en plena forma.<br />
<br />
Al ir a ver a mi amiga competir, supe que no, que mi carrera no era esa, que eso fue pasado y tenia que buscar otras alternativas.<br />
<br />
Empecé a hacer ejercicio simplemente por estar en forma de nuevo, y pensaba que objetivos deportivos me marcaría, cuando apareció la Spartan Race, primero me pico la curiosidad, y un poco a lo loco lo comunique a los 4 vientos, luego fui consciente poco a poco de lo duro que iba a ser. y como sabes me prepare tan bien como pude.<br />
<br />
Sin tiempo para poder entrenar como me gustaría, y entrenando muchos días con mis hijos, que han sido mi mayor motivación, demostrar a mis hijos que todo es posible, que hay que marcarse unas metas y unos objetivos y luchar por ellos, que la vida como en el deporte, nada es fácil pero luchando cada día por lo que quieres al final obtendrás tu recompensa<br />
<br />
La Spartan no es solo una carrera de obstáculos, es la carrera de la vida, es superación, es deportividad, es la lucha contra ti mismo, es divertido pero es duro, es un reto que te hace salir de tu zona de confort, es un crecimiento personal , y una satisfacción al ver que vas superando los obstáculos del camino, una vez que eres Espartano ya no hay vuelta atrás<br />
<br />
Creo que eso me ha enganchado, y quiero prepararme mejor, quiero hacer las tres distancias y conseguir la trifecta, quiero volver a hacer la Beast en Barcelona, será duro pero quiero volver ahí, algo cambio en las montañas, aun queda un año, y quiero superar mis tiempos y la carrera de este año, si el trabajo me lo permite claro, además me gustaría hacer alguna carrera mas de obstáculos a parte de la Spartan, espero tener suerte y poder hacerlas, asi que ese será mi objetivo para el año que viene<br />
<br />
Pero no quiero solo eso, quiero prepararme y salir en una de ellas en la tanda élite, se que en esas tandas no hay ayuda y ahí se va a por todas, entonces, ese será mi gran próximo reto, entrenarme para salir con los mejores, ahora a vuelto a mi, mi espíritu competitivo, esa adrenalina que tienes antes de la carrera, esos nervios en la barriga, y esas sensaciones de que te la estas jugando.<br />
<br />
Mi paso de <span style="color: #f5a38f;"><strong>MADRE A ESPARTANA</strong></span>, ya se ha dado, aquí te muestro mi preparación, y grandes momentos de estos meses de trabajo.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/RCm5y4zHIjo/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/RCm5y4zHIjo?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Al final quiero enseñar a mis hijos..<b> <span style="color: #f5a38f;">que el trabajo de hoy</span></b>, de cada día.. <span style="color: #f5a38f;"><b>serán los frutos del mañana</b>.</span><br />
<span style="color: #f5a38f;"></span><br />
Que <span style="color: #f5a38f;"><strong>NO VALE RENDIRSE NUNCA</strong></span>.. hay que luchar y ser valiente... aprender de las adversidades y los golpes de la vida que nos hacen aún más fuertes..<br />
<br />
Este es mi vídeo resumen de la carrera, que por razones técnicas no se ha podido incluir en el anterior, espero que lo disfrutes.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/90fJBaE9V_Q/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/90fJBaE9V_Q?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<br />soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-33124109012528536472015-10-13T11:40:00.000+02:002015-10-13T14:21:27.417+02:00VENI, VIDI, VICI<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEJ56qjnBPn6tEyzpsRuATbb73riEWrH08nuIw3CAyEkChUomxPqkendkICtuha_2NlzRTjdtBkMJ26cCx6U8AK7QyqjWSF-E4cg1TJeCjlL2xRt03S4Y1iFrIYdONoxgE1B1mWKFJSEQs/s1600/IMG_20151013_102533%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEJ56qjnBPn6tEyzpsRuATbb73riEWrH08nuIw3CAyEkChUomxPqkendkICtuha_2NlzRTjdtBkMJ26cCx6U8AK7QyqjWSF-E4cg1TJeCjlL2xRt03S4Y1iFrIYdONoxgE1B1mWKFJSEQs/s640/IMG_20151013_102533%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
Por fin llego el esperado día, muchos nervios y muchas cosas que hacer antes de salir, un largo camino nos espera, unas 9 horas de coche hasta llegar a nuestro destino.<br />
<br />
Llegamos a Les comes (Esparta) a las 21.30, preferíamos quedarnos allí a dormir así por la mañana no tendríamos que madrugar y evitar luego atascos.<br />
No pude dormir en toda la noche de los nervios, escuchaba como desde las 3 de la mañana iban llegando coches, y sobre las 6 ya estaba escuchando a grupos de gente que iban llegando.<br />
Y como no podía seguir durmiendo a las 7 de la mañana estaba dando vueltas, aun a oscuras me fui a la zona de la carrera, y entre la niebla de la mañana vi un poco la zona de pruebas y los nervios se iban a mi estomago y me temblaban hasta las piernas.<br />
<br />
A las 7:30 abrían el check-in así que aproveche a hacerlo antes de que hubiera muchas colas, además tampoco tenia mucho mas que hacer en ese momento, una vez hecho me baje a la furgo a desayunar tranquilamente.<br />
<br />
Me gusto mucho encontrarme con algunos insta amigos y hablarles como si fuéramos amigos de toda la vida, hablando de nuestro sueño común y compartiendo nuestros nervios e inquietudes, me hubiera gustado poder compartir un poco mas de tiempo con ellos, pero cada uno salíamos en una tanda diferente, solo nos quedo desearnos mucha suerte y disfrutar a tope.<br />
<br />
A las 9 me fui a ver la salida de la tanda de élite de mi carrera, vaya máquinas que había en la línea de salida, creo que en ese momento estaba menos nerviosa, aunque luego si que aumentaron mis nervios.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr_iaThZzzx9qYR8fGgSs_BzNceU_kxUwPATObaMu1rwGSzCF07SpM09SBsIWmoes_FJjXPGtwXt_ZzIJOeTdaTl0mXQukTukXML8LvZ0cQu4rue_R_odqjZdOPfcebxQQxQrz77cntEWT/s1600/FB_IMG_1444652191126%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr_iaThZzzx9qYR8fGgSs_BzNceU_kxUwPATObaMu1rwGSzCF07SpM09SBsIWmoes_FJjXPGtwXt_ZzIJOeTdaTl0mXQukTukXML8LvZ0cQu4rue_R_odqjZdOPfcebxQQxQrz77cntEWT/s640/FB_IMG_1444652191126%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Después de dar vueltas y de ver un poco el circuito toca cambiarme y prepararme para la batalla, aun sin tener mucha confianza en mi misma y en lo que tenia por delante.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibHihwHH0C4pLJ6z7vzTrEPuygCkOQKpOdg99ZPplzI1V2MIclen19qRHNotHU8mmYQ9p7KkhXC_THjEqd6ZPbfl7d77wk0HrCy6tQmfqmO-6cAjSIpZbB7wpwL5WPTbFnhZrI8x2YFe5L/s1600/20151010_100842%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibHihwHH0C4pLJ6z7vzTrEPuygCkOQKpOdg99ZPplzI1V2MIclen19qRHNotHU8mmYQ9p7KkhXC_THjEqd6ZPbfl7d77wk0HrCy6tQmfqmO-6cAjSIpZbB7wpwL5WPTbFnhZrI8x2YFe5L/s640/20151010_100842%255B1%255D.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
<br />
Cuando llegue a la línea de salida era un manojo de nervios, justo hasta colocarme en el lugar, allí nos hicieron un pequeño calentamiento y eso nos fue animando y nos íbamos motivando asi que eso me ayudo y me relaje un poco mas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzqFy69e3sUg71ZCeomUvqOSSJf-mMm7fFeGuB03At0BOTr_gUHILoqKUWy-MVkuiC9yPxbFPZ1QOcf5cu4_w' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Y ahí comienza la aventura, cuando te dicen, <span style="color: #f5a38f;"><strong>que somos?? UN ESPARTANO , que somos ??? UN ESPARTANO !!!! y cual es vuestro oficio??? AROO AROOO</strong></span> , esa es la señal, ahí ya comienzas a correr, la verdad que esos momentos me ponen la piel de gallina.<br />
<br />
Empecé muy suave, sabiendo que tenia mucho camino , me había apuntado a la <span style="color: #f5a38f;"><strong>BEAST</strong></span> y mas de 21km me esperaban y yo no había entrenado aun nunca ni 10 km seguidos, así que tenia que dosificarme, empezaron los obstáculos pasar los muros por arriba y por abajo, las cargas de sacos subiendo una cuesta, arrastrar bloques de hormigón, las piscinas de barro, los troncos pasando haciendo equilibrio, llevar un tronco y meterte en una piscina de barro, otra que tenias que ir nadando que cubría entera, y otra que tenias que bucear por debajo de un tronco, arrastrarte debajo de alambradas llenas de barro, <span style="color: #f5a38f;"><strong>ESO ERA EL COMIENZO DE LOS PRIMEROS KM!!</strong></span> me encontraba bien, había subidas y bajadas pero iba bien, esa zona me gusto mucho, las bajadas eran increíbles,y nos íbamos ayudando, además iba con un ritmo que me iba cómodo, llegamos a la zona de pruebas donde teníamos que subir una rueda con una cuerda, hasta arriba, pensé que no iba a tener fuerza porque había visto que a algunas chicas las costaba, y yo en el tren superior no tengo tanta fuerza, pero la subí, y vaya subidón.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7slIlfFzckzj2TTaM6WOK-keR5rmdKPK1bDZimgXHi2U7Ye6tH6i6mCjg9J1NtyCqygjKK6_g5HIBQ5L2OY7WREwsbgfNzYqqbJxGBuP-WX9fMu6s2NMVurVOTVCrFrz29OMTj8bpb4xt/s1600/IMG-20151011-WA0011%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7slIlfFzckzj2TTaM6WOK-keR5rmdKPK1bDZimgXHi2U7Ye6tH6i6mCjg9J1NtyCqygjKK6_g5HIBQ5L2OY7WREwsbgfNzYqqbJxGBuP-WX9fMu6s2NMVurVOTVCrFrz29OMTj8bpb4xt/s640/IMG-20151011-WA0011%255B1%255D.jpg" width="360" /></a></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Pero llego la jabalina y falle, ahí fueron mis primeros burpees, que te dejan un poco plof.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaDSUiPlv-fhmHoQ3-ZdB6Vt6QTj6VWj5wVpVvUdLqx2lR8pd5sGlqZ-RBZzpuczkCoAAwHwPBk40Ntq5z1yYym1EXDVcjMIDP1OxVQf7tEYsq2SyjacZmh99kaGN2Co8OBfoSB1_Cxh7j/s1600/IMG-20151011-WA0004%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaDSUiPlv-fhmHoQ3-ZdB6Vt6QTj6VWj5wVpVvUdLqx2lR8pd5sGlqZ-RBZzpuczkCoAAwHwPBk40Ntq5z1yYym1EXDVcjMIDP1OxVQf7tEYsq2SyjacZmh99kaGN2Co8OBfoSB1_Cxh7j/s640/IMG-20151011-WA0004%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Hubo un obstáculo que teníamos que pasar por unos troncos y debajo teníamos una charca de barro, ahí se veía el espíritu espartano y el compañerismo, que a mi es lo que mas me ha gustado y lo que me llevo de esta carrera, la ayuda y el animo que nos vamos dando entre todos, nadie se queda sin pasar un obstáculo, siempre hay alguien dispuesto a ayudar,no tienes ni que pedirlo, siempre hay alguien que cuando estas desfallecido te dice animo!! venga compañero, vamos que podemos, eso lo he ido escuchando durante toda la carrera.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFpqZ3mpYcoHncvEKcBHbwVneX3JI8Ad32aW2BpBGZHD2hjLsvdA3xdExsstQkFaqN4Hx76PxdepC_sdlScJv6Wq7SG6sGBJEFk3hMHycmX3TEctNdGrSwUshoRZIHazbY9yRlarguGo2G/s1600/IMG-20151011-WA0014%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFpqZ3mpYcoHncvEKcBHbwVneX3JI8Ad32aW2BpBGZHD2hjLsvdA3xdExsstQkFaqN4Hx76PxdepC_sdlScJv6Wq7SG6sGBJEFk3hMHycmX3TEctNdGrSwUshoRZIHazbY9yRlarguGo2G/s640/IMG-20151011-WA0014%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgirdOjBA4NY_AMNYi95KeV6QeyhFUQyEa9sJh-vWNv6cArWEwZkSJbNXD1T1t8ZU79gxjFCPHM_r6QIud38Fjn1o_H9ayUFL2qew97jZpD7ZA4iJsX32R4up-HvP0iJ382aRKKiQeNZNs/s1600/IMG-20151011-WA0005%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgirdOjBA4NY_AMNYi95KeV6QeyhFUQyEa9sJh-vWNv6cArWEwZkSJbNXD1T1t8ZU79gxjFCPHM_r6QIud38Fjn1o_H9ayUFL2qew97jZpD7ZA4iJsX32R4up-HvP0iJ382aRKKiQeNZNs/s640/IMG-20151011-WA0005%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Como decía esa primera mitad de carrera iba muy bien, con el animo por las nubes, porque aunque era duro, me veía bien, hasta que llega para mi la segunda parte de la carrera, sobre el km 10 me tuerzo el pie, y tengo que parar unos segundos para coger aire porque me sube el dolor hasta la cadera, ese pie que en los últimos 2 meses se ha torcido un par de veces, pienso, nooo no puede ser, no puede pasar esto, tengo que acabar, <span style="color: #f5a38f;"><strong>VOY </strong></span>a acabar, y seguí corriendo.<br />
<br />
Llega la prueba de memoria, y aunque no te lo creas, para mi muy temida, pensé que con mi memoria de pez esa fallaba fijo, pues no, la clave, <span style="color: #f5a38f;"><strong>GOLF 838-1287 NO SE ME OLVIDARA</strong></span><br />
<br />
Hubo un tramo que pude correr como si no hubiera un mañana, pese a la molestia del pie iba más o menos bien, justo me toca el obstáculo de las paralelas y al parar para hacerle, noto fuertemente la molestia del pie, hago el primer intento( este año no dejan que te sientes para pasarlas)me caigo y dicen que puedo volver a hacerlo, y yo pienso en lo que me duele el pie,pero no quiero hacer burpess, asi que respiro y vuelvo a hacerlo, y las pase!!!!!! no me digas como pero lo hice, aunque ese subidón desapareció pornto porque llegaron las subidas, y subidas, y cuando crees que no puedes subir mas, aun subes mas, empiezas a bajar un poco pero sigues subiendo y los carteles de paso de cada km que antes te motivaban ahora no, porque de uno a otro pasa mucho tiempo y no paras de subir, vi a gente sentarse desfallecida y desmotivada, pero yo no quería parar, sabia que si paraba igual no seguía, asi que decidí no mirar hacia arriba, no pensar y en andar a un ritmo lo suficientemente suave para no cargar mucho las piernas y no cansarme mucho, el tiempo no me importaba, solo. quería acabar, en esos tramos para olvidar solo pensaba en mi prueba de memoria y no hacia mas que repetir y repetir mi clave.<br />
<br />
Esos momentos de no parar de subir, pensé que porque me había metido en esto, que una y no mas, nunca se me paso por la cabeza abandonar, pese a que en esos momentos el animo iba desapareciendo, tenia un compromiso conmigo, contigo que me sigues y me apoyas cada día, con mi marido que se pegó una reventada conduciendo ida y vuelta, por apoyarme en esta locura, por ayudarme y hacer todo lo posible para yo poder conseguir mi sueño, pero sobre todo con mi hijo que me esperaba en la línea de meta, el pobre no quiso correr la carrera de niños por si se perdía algo de mi carrera, estaba alucinando conmigo, me decía venga mama que puedes, pásatelo muy bien, lo vas a conseguir, y a día de hoy no hace mas que llamarme <span style="color: #f5a38f;"><strong>ESPARTANA</strong></span>, por eso seguí, solo pensaba en el, en que me viera cruzar la línea de meta, ahora después de los días, y pese a esos km subiendo por la montaña, te digo que si repetiríra, volverá a ser duro pero la satisfacción que tienes después es lo que te anima a seguir.<br />
<br />
En medio de las subidas teníamos obstáculos, el que mas me impresiono fue al llegar a una subida, ponernos unas gomas en los tobillos y saltar unos neumáticos, yo pensé vengo de subir y ahora a saltar, pensé que las piernas no me iban a dar y que me iba a ir de morros, pero al final salio bien<br />
<br />
Para mi otra de las mas duras, fue cuando empezamos a bajar y escucho ruido de cadenas, y veo que hay que coger unas cadenas enormes, y subir una cuesta horrible, y bajar claro, dije, estos se han flipado, lo peor no fue la carga ni la subida, lo peor era que como te resbalaras o te movieras un poco, se te clavaban los eslabones, ahí sufrí un poco y aun me duelen los hombros.<br />
<br />
Y asi entre subidas y bajadas, llegan los monkey bars que ni los intente, había mucha cola para hacerlo y sabia que no lo iba a pasar, y aunque la prueba de las paralelas la pase, esta creí que no, asi que me fui a hacer burpees directamente.<br />
<br />
No veía el momento de la llegada, allí me esperaba mas barro, pero me esperaba mi medalla, asi que saque fuerzas y me puse a correr para terminar, en medio me esperaba la cuerda, lo intente pero nada, asi que a por mas burpees.<br />
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Me quedaban 2 obstáculos asi que a por ellos, salte un muro y me esperaba la subida del muro con la cuerda, esta llena de agua y barro y pensé que fallaba y subí del tirón, y justo al llegar paso el pie al otro lado y me resbalo y me quedo colgada, pero no me solte, igual si tengo que volver a subir no lo hago, y aparecieron del otro lado dos chicos que me agarraron por los pies e hice un poco de fuerza y me agarre como pude para pasar al otro lado, lo conseguí!!!!! <br />
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Solo falta saltar las brasas y ahí esta esperándome mi medalla, y llore, llore por acabar, porque todo había terminado, por esa satisfacción y ese orgullo de lo hice, de sentirte fuerte y saber que no has abandonado, en ir hacia delante y a por todas, y ese es mi regalo, ser mas fuerte, saber que mi cabeza se mantuvo firme y se hizo mas dura.<br />
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Quiero dar las gracias a la organización, a los voluntarios y a todos los espartanos que me han ayudado por el camino y que me han ido dando ánimos, eso es lo mejor que me llevo de esta carrera, el compañerismo, y el ser todos uno, sin egoísmos y como mucha humildad, ese apoyo de ver un compañero sentado, prestarle ayuda, darle ánimos y no dejarle solo.<br />
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Aquí te dejo unas fotos y unos vídeos, esperando tener las fotos que nos sacaban los fotógrafos por el recorrido, espero que disfrutes de este post.<br />
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Es ver estos videos y ponerme a llorar de emoción , recordando todos esos momentos, hay que vivirlo!!<br />
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/J6QaaZ9CE_Q/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/J6QaaZ9CE_Q?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/8xBazwPr4H8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/8xBazwPr4H8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
Ahora me toca descansar , y curar el tobillo que me duele un poco, bajar el ritmo de entrenamientos, y empezar otra vez suave para preparar las spartan del año que viene, porque si puedo ire a <span style="color: #f5a38f;"><strong>MADRID, BARCELONA Y BILBAO, quiero intentar hacer las 3 distancias y conseguir la Trifecta, ademas de mejorar los tiempos.</strong></span><br />
<br />
Y ya solo darte las gracias por seguirme, por apoyarme en esta locura y en las que vendrán, gracias por estar ahí!!!.soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-59008663818694649122015-10-03T13:22:00.003+02:002015-10-03T13:28:08.803+02:00YA SOLO QUEDA UNA SEMANA<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibCNo3s_cpUXlaTMGifYPNttXYTZiC2tYVoeXs8iRcIgHrmth7rdB6fy5H4S1wSYE8D2_srrhlQynlSkipwxaAcr5b6GXPVN0KkbubVWhAxdFRVorvJWXWAJdwneF0EZEeIotsdzg29H97/s1600/InstaSize_2015_9+_+311538.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibCNo3s_cpUXlaTMGifYPNttXYTZiC2tYVoeXs8iRcIgHrmth7rdB6fy5H4S1wSYE8D2_srrhlQynlSkipwxaAcr5b6GXPVN0KkbubVWhAxdFRVorvJWXWAJdwneF0EZEeIotsdzg29H97/s640/InstaSize_2015_9+_+311538.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Dentro de una semana a estas horas, estaré enfrentándome a mi gran reto, muchos nervios tengo ya, y deseando que llegue el momento, aunque reconozco que estoy cagadita.<br />
<a name='more'></a><br />
Mi peque viene a verme, el también esta súper nervioso, pero me dice, mama, lo vas a hacer muy bien, porque yo te voy a animar, y porque has entrenado mucho, y sabes, no quiero que la cabeza me juegue una mala pasada y defraudarle, así que terminaré como sea, sólo por demostrarle que puedes hacer lo que te propongas por muy duro que sea el camino, y por mucho que cueste, <span style="color: #f5a38f;"><strong>que no vale rendirse nunca , que hay que luchar y hay que ser valiente</strong></span><br />
<br />
Ahora mismo tengo una sensación que me trae muy buenos recuerdos de mi época de atleta, esos nervios en el estomago y esa adrenalina que tenía la semana antes de una gran carrera.<br />
<br />
Estas sensaciones me encantan y han hecho que piense y reflexione un montón sobre volver a la competición.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmrWpP7ewhYyUL1-HawUkKGNeY57Cx-RrE1V2GymhFIoorXdd2cn0kKnS4Pkitfzv1d59SG8tY3mcEt-w32G_96tQyzbLUO1z3yoQdPp1U4pwfu_OqwdnLHkATqcw02q82_zj4QAvL5mE3/s1600/20150928571314367.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmrWpP7ewhYyUL1-HawUkKGNeY57Cx-RrE1V2GymhFIoorXdd2cn0kKnS4Pkitfzv1d59SG8tY3mcEt-w32G_96tQyzbLUO1z3yoQdPp1U4pwfu_OqwdnLHkATqcw02q82_zj4QAvL5mE3/s640/20150928571314367.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Y es que justo antes de quedarme embarazada de la peque, estaba entrenando para volver a competir en mi carrera favorita los 200ml, estuve unos 3 meses entrenando hasta que un día pensé que se me salía el corazón por la boca, dos días después me hice la prueba de embarazo porque ese fin de semana lo pase fatal, y justo!!!, y seguí haciendo deporte en el embarazo ,pero ejercicios mas suaves.<br />
<br />
Como sabes hace menos de un año que di a luz, y me has visto entrenar y me has visto los cambios que he tenido y sabes que me propuse un objetivo, un gran reto.<br />
<br />
No lo hice por ser ejemplo de nada, si no creo que por volver a ser yo, por volver a sentir esas emociones, sentir que necesitaba una meta para tener esa motivación de entrenar cada día, de entrenar por conseguir algo, como ya te he contado siempre me he movido por tener objetivos y motivaciones.<br />
<br />
Sabia que volver a la pista a correr 200m.l era algo complicado, mucho entrenamiento y poco tiempo para poder dedicar a una prueba que necesita de mucho entrenamiento, y necesita una dedicación que yo ahora no tenia.<br />
<br />
Y un día descubrí la <span style="color: #f5a38f;"><strong>Spartan Race,</strong></span> y me pico la curiosidad, y dije,..porque no??? y aquí estoy a una semana de ese gran reto, y eso que yo siempre odie las carreras de cross, y sobre todo cuando llovía o en invierno y estaba todo enfangado, y ahora.....ahora voy a nadar en barro, <span style="color: #f5a38f;"><strong>ironías</strong></span> de la vida.<br />
<br />
Y toda esa preparación, ya sabes que como he podido, a mi ritmo, a con niños, sin ellos, buscando ratitos, me ha hecho plantearme volver a la competición, preparar alguna carrera de 5000m, o algún cross, pero como digo a mi ritmo, porque para ello hay que entrenar y bien, y yo pues saco ratitos, pero si que me gustaría competir, por esas sensaciones que me da.<br />
<br />
Me preguntan que si después de la carrera seguiré entrenando y mi respuesta es, <span style="color: #f5a38f;"><strong>CLARO!</strong></span> hay mas carreras de obstáculos, por si sobrevivo y al final pues le cojo el gusto, hay carreras populares, y hay la opción de meterme en un equipo y preparar una temporada de competiciones, aunque esto es lo que me da respeto por eso mismo, por no tener ni un horario ni un ritmo para entrenar, porque hay días que puedo sacar mas tiempo y otros que nada, y comprometerme para luego no cumplir pues no me gusta.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG1bXy_V0kMLILFOkNyCCrup_9FyJYyGicPtAtMMj4I9yy8eneY2CopUdWQ63vCpLPNWsY0FP7xi5l_8MV3NYwz-blGbxWmduNJOyx6qDCzxh92qoP9lsSOPq_lKkGjLpdYXsPS2lNE990/s1600/IMG_20150930_113804.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG1bXy_V0kMLILFOkNyCCrup_9FyJYyGicPtAtMMj4I9yy8eneY2CopUdWQ63vCpLPNWsY0FP7xi5l_8MV3NYwz-blGbxWmduNJOyx6qDCzxh92qoP9lsSOPq_lKkGjLpdYXsPS2lNE990/s640/IMG_20150930_113804.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Pues ya te dejo, y voy a preparar todo lo que tengo que llevar para el gran día, para no olvidarme nada.<br />
<br />
<br />
Y sobre todo darte las gracias por estar ahí, por apoyarme por darme ánimos y por ser parte de esto.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f5a38f;"><strong>GRACIAS!!!!!</strong></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f5a38f;"><strong></strong></span><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f5a38f;"><strong>PD.. A TODAS LAS MAMIS SEDENTARIAS, HACED DEPORTE, HACERLO CON VUESTROS HIJOS Y FORMAR UN GRAN EQUIPO!!</strong></span><br />
<span style="color: #f5a38f;"><strong><br /></strong></span>
<span style="color: #f5a38f;"><strong><br /></strong></span>
<span style="color: #f5a38f;"><strong><br /></strong></span>
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<span style="color: #f5a38f;"><strong><br /></strong></span></div>
soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-32654342207539191042015-09-17T17:45:00.000+02:002015-09-17T17:54:24.912+02:00PENSAMIENTOS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_VnMTRmaLWEGezBAZVCDU1SOThJuo_PkPG1ne-iNPI-H8ejadDdefEF_1MXBhyphenhyphenXDdLsg9BUrTo7icetcNM0uda8znYa0DdLOru5alZbOrEyz1q9n0GIbyGnQnVJ48BSeVU920vYvoLgV/s1600/IMG_20150917_112700.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl_VnMTRmaLWEGezBAZVCDU1SOThJuo_PkPG1ne-iNPI-H8ejadDdefEF_1MXBhyphenhyphenXDdLsg9BUrTo7icetcNM0uda8znYa0DdLOru5alZbOrEyz1q9n0GIbyGnQnVJ48BSeVU920vYvoLgV/s400/IMG_20150917_112700.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
Buenas aquí ando de nuevo, un poco ajetreada con el comienzo escolar y mis entrenamientos, el sentarme a escribir unas líneas a veces se convierte en una odisea, y aunque no puedo actualizar el blog tanto como me gustaría, espero que me perdones, aunque si me sigues por <a href="https://www.facebook.com/Madresydeportistas" target="_blank">FACEBOOK</a> o <a href="https://instagram.com/madresydeportistas/" target="_blank">INSTAGRAM</a>, me verás diariamente, hay si que puedo contarte más cositas cada día, ya que en dos minutos esta hecho.<br />
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Después de un verano caótico en cuanto a entrenamientos, ya que no he podido entrenar como a mi me gustaría, retomo con fuerza este ultimo mes antes de la carrera, como ya dije por instagram seguro que sin niños tendría unos entrenamientos increíbles, pero no me divertiría tanto, además que me dejan super satisfecha cuando lo comparto con ellos, sobre todo con el niño que es consciente y me apoya en cada momento, la niña se lo pasa en grande, ya que cuando ve la esterilla y las playeras se vuelve loca de contenta.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyFby_AfJTDoCnd5TL36yGhcV9SIClwBgegrjcl6IrsX-sQsbtlOy5vUWsp8WDXaw1UBsYGdW2ne9yKkFPzoyJ3mxODA_yOxoh4IBPsdLbde6u0sBsJDcMCcN9jddnl3ej_Rn6QJFMTYkI/s1600/IMG_20150913_145807.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyFby_AfJTDoCnd5TL36yGhcV9SIClwBgegrjcl6IrsX-sQsbtlOy5vUWsp8WDXaw1UBsYGdW2ne9yKkFPzoyJ3mxODA_yOxoh4IBPsdLbde6u0sBsJDcMCcN9jddnl3ej_Rn6QJFMTYkI/s400/IMG_20150913_145807.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
La llegada del nuevo curso, la bajada de las clases de surf, me esta permitiendo disfrutar de unos entrenamientos mas largos y específicos, aprovecho las mañanas para darme la gran paliza, aunque no todos los días puedo hacerlo así y sigo entrenando con los niños muchas tardes, ya que puedo hacer circuitos en el parque, o ejercicios con gomas.<br />
<br />
No entreno para ganar, ni mucho menos, hay gente super preparada y que se mete una caña increíble, que a mi me deja pegada al suelo, entreno para acabar, para hacerlo lo mejor posible y para "disfrutar" , bueno no se si esa palabra seria la correcta jajaja, mucho no se disfruta, podemos decir, para sufrir con menos esfuerzo ¿no?<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRZp_ehTj8uSmxv09zQCC5wOm_iqqBy2lFDNFhBqMvcvffgAoWuj4a64KHklVLBXSLzffxvoijrlp5cRd5xN6jWmoaZM_p4ZgtGTSsbhq3WFNM8suYJ7l0u7e1khJkAQSITLkfS0PKape_/s1600/IMG_20150911_123340.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRZp_ehTj8uSmxv09zQCC5wOm_iqqBy2lFDNFhBqMvcvffgAoWuj4a64KHklVLBXSLzffxvoijrlp5cRd5xN6jWmoaZM_p4ZgtGTSsbhq3WFNM8suYJ7l0u7e1khJkAQSITLkfS0PKape_/s400/IMG_20150911_123340.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Cuando hago algo sale mi yo competitivo que intenta dar lo mejor de si misma, tantos años dedicado al deporte y tantas competiciones, hacen que me encante la competición y que disfrute de esa sensación de adrenalina de los momentos antes de una carrera.<br />
<br />
Estos días dirijo mis entrenamientos, a correr por las dunas, por el monte, el agua, alternando carrera con ejercicios y sprines. la verdad que una hora de circuito quema bastante, y termino con las piernas muertitas, así que no quiero ni pensar en como acabare la carrera.<br />
<br />
El otro día nada mas empezar a correr no me daban las piernas y estuve a punto de dar la vuelta y volver a casa, pero pensé que si lo dejaba y hacia caso a la voz interna que me decía vete a casa, no superaría ese umbral de cansancio que necesito, por lo que mi ángel y demonio tuvieron una pequeña discusión, en la que mi ángel venció y seguí corriendo, visualizando mi objetivo y lo que quiero conseguir.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBVKe9L9qm82oLr6Qf3k81DW3LMfy7nHCxZu08Ui-MjPe9btgyqcfDzarwQYFB_O9M44_QgIGaqKo3SwEv84xXJbwg2ykRZrRVrwm65lloWjnxX2oo-djOMvwI3JlyrshqaXJg4yd3_lFH/s1600/IMG_20150911_171426.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBVKe9L9qm82oLr6Qf3k81DW3LMfy7nHCxZu08Ui-MjPe9btgyqcfDzarwQYFB_O9M44_QgIGaqKo3SwEv84xXJbwg2ykRZrRVrwm65lloWjnxX2oo-djOMvwI3JlyrshqaXJg4yd3_lFH/s400/IMG_20150911_171426.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Ahora me entran dudas, cuando estoy en medio de esos entrenamientos en los que ya no es un circuito y una carrerita y ya esta, en los que ahora las piernas duelen cada momento, los brazos pesan, pienso en que coño hago , para que me habré liado tanto en esto, si yo me ahogaba haciendo cross, si odiaba correr en el campo y llenarme de barro, si luche por irme a correr carreras de velocidad....y ahora....me da por eso...ahora dudo si estaré preparada, esa sensación tuve cuando iba a nacer el niño (no es comparable una carrera a un niño claro), ese pensamiento de que llega el momento y dices bufff aquí llega, ¿estare preparada? ¿saldrá todo bien? <br />
<br />
Quedan <span style="color: #f5a38f;">3 semanas</span> para esta locura, tres semanas en las que no hago mas que ver vídeos de carreras, lo cual no se si me motiva o si me preocupa mas, nunca he ido a esa distancia y se que debería haber entrenado mucho mas, pero es lo que hay y así lo tengo que sobrellevar, los nervios ya se van metiendo en mi barriga y un poco de cague también, espero que cuando salga de la línea de salida y empiece a correr todo vaya desapareciendo.<br />
<br />
Seguramente si veis a alguna loca hablando sola, soy yo, me iré hablando y motivando, diciéndome vamos!! sigue Sonia hasta el final.<br />
<br />
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<strong><span style="color: #f5a38f; font-size: large;">Mi mejor compañera es la luchadora que llevo dentro</span></strong>.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgrQ-yOG9RZ4MF-3Hu7nMHoCYqMA3-iFkc2AdRDkyn7YXu3iEcg799myKmSpVQhlSulwhrj6BdqINtLDvAIWQIJ4ShLO3mc5FZD0UIsTIJ7n0CEDHyovlj2b7loPp_KRFV5DcMjkC9YmWa/s1600/InstaSize_2015_8+_+175830.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgrQ-yOG9RZ4MF-3Hu7nMHoCYqMA3-iFkc2AdRDkyn7YXu3iEcg799myKmSpVQhlSulwhrj6BdqINtLDvAIWQIJ4ShLO3mc5FZD0UIsTIJ7n0CEDHyovlj2b7loPp_KRFV5DcMjkC9YmWa/s400/InstaSize_2015_8+_+175830.jpg" width="400" /></a></div>
<br />soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-18945964363442668892015-08-30T18:45:00.002+02:002015-08-30T20:55:08.947+02:00HABITOS DE ALIMENTACION SALUDABLES<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhadidOtn646Q-bjRfZ0outWrY5jGlm5AzMEj7BVduzRJRzCW483nbPxe6BjkWTIxWeePxYvWfdFnAzF4nwl0Xyiy5DE-PL_4vKeSo4NrzvO2Aly9dUumxleTJpUPVpPbI39-HaxBFOlzq7/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-29-20.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="515" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhadidOtn646Q-bjRfZ0outWrY5jGlm5AzMEj7BVduzRJRzCW483nbPxe6BjkWTIxWeePxYvWfdFnAzF4nwl0Xyiy5DE-PL_4vKeSo4NrzvO2Aly9dUumxleTJpUPVpPbI39-HaxBFOlzq7/s640/Screenshot_2015-08-27-19-29-20.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hola family, ¿que tal os ha ido este mes de Agosto? ¿ que tal esas vacaciones?, yo desde que hice una pequeña escapada a Francia nada de nada, es lo que tiene tener<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#88009511" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> trabajo<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a> de temporada de verano, a ver si empezamos rutina cole y encuentro un trabajo estable y tengo un orden de horarios y demás.</div>
<br />
Aprovechando que llega Septiembre y la vuelta al cole, y vamos dejando atrás los estragos del verano, barbacoas , comilonas, heladitos y demás y vamos pensando en la operación bikini del año que viene os quería comentar unas cositas.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Con el boom que hay ahora en el mundo del deporte y lo healthy, que si hay que comer fit y limpio, que si hay que quitar de aquí y poner de allá, yo os<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#34221747" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> cuento<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a> que todo es mas fácil de lo que parece.<br />
<br />
Yo ni leo los doscientosmillones de artículos que hay en la red sobre el tema, ya que aunque ni soy entrenadora<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#92313524" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> personal<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a>, ni nutricionista (lo digo por gente que me pregunta como bajar barriguita o que comer) hablo siempre desde mi experiencia como atleta desde hace mas de 20 años.<br />
<br />
Claro que cuando era pequeña esto no existía y comía lo que había, pero a medida que mis entrenamientos aumentaban y mis competiciones eran mas importantes, había que cuidarse y mucho, no existía tanto<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#3149477" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> tipo<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a> de harinas, leches, y mil productos que se usan, ojo que algunos si que uso pero no me trastorno con comprar productos fuera de lo normal, creo que lo que siempre hemos tenido bien utilizado funciona perfectamente.<br />
Pero no como esta obsesión que hay<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#87358622" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> ahora<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a>, nunca me he quitado de comer nada, pero nada de nada.<br />
Entiendo que ahora habrá mas<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#73524782" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> estudios<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a> y mas información, pero repito que no me quiero volver loca con cada cosa nueva que sale.<br />
<br />
Todo es muy simple, hay que cuidarse si, pero no quitarse de nada, claro que podemos comer unas lentejas con su chorizo, quien ha dicho que no, claro no comernos media cazuela, esa que prepara nuestra abuela y nuestra mami, esa que luego untas media barra de pan hasta dejar el plato reluciente.<br />
Porque no nos servimos un plato de ensalada o de verduras antes, acompañado de un platuco de lentejas y una rebanada de pan....por ejemplo no?<br />
<br />
La comida "de toda la vida" si si esa que nos prepara la abuela, nuestra madre, esa que se ha comido toda la vida, y creo que no tenemos obesidad no??? eso de no comer hidratos por la noche, mm bueno vale, una tortilla de patatas para cenar, unas patatas fritas, al vapor o como<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#98537208" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> quieras<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a> no te va a hacer daño, creo que lo hemos comido un montón de veces y creo que no nos ha ido ni tan mal no?, a ver cierto es que con los años el metabolismo se va volviendo mas lento, y cuantas menos grasas y mas cuides lo que comes, va a ser mejor a la hora de quemar todo eso, pero creo que a estas alturas todos sabemos que comer y que no, y toda la información que recibimos ahora nos trastorna un poco a la cabeza, y todo es muy simple...<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><strong><u>MIS TIPS BASICOS</u></strong></span></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<span style="color: #f5a38f;"><strong>-No saltarse el desayuno:</strong></span> El desayuno es la comida mas importante del día, salimos de un ayuno prolongado y necesitamos reponer combustible para<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#40210931" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> seguir<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a> funcionando correctamente, al no hacerlo vamos tirando de nuestras reservas, si dejamos el cuerpo sin comida hasta la hora del almuerzo todo eso se guardara como reserva, por eso engordamos. <br />
<br />
Un desayuno variado y equilibrado para comenzar bien el día no nos lleva tanto tiempo, y mucho menos dejar a los niños sin desayunar, que se de muchos niños que se han acostumbrado a eso, o a desayunar un donut o un bollito.<br />
<br />
<span style="color: #f5a38f;"><strong>Por ejemplo nosotros desayunamos un zumo de naranja, una pieza de fruta, galletas, tostada con mantequilla y mermelada, con aguacate y tortilla, si los niños también se<a class="nsbspwalyf" href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6606405367586599229#84614745" style="z-index: 2147483647;" title="Click to Continue > by DNSUnlocker"> pueden<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" /></a> desayunar eso...hay que intentar incluir fruta, carbohidratos (cereales, pan, galletas) lácteos y proteínas (no, chorizo frito no jaja), eso seria un desayuno equilibrado.</strong></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy8rRDBG8lZhZAcESVVR1jxaTZLZpkNSr4QDk0dx3JQAi-qHeLRnYgPfmBOFGNyMgFrwIrem7l6RHbVvEYVCxCbv3awibAdYm_Tye8zyZ3BwJkRAX5E034ZBXy94ypxJiVKELBW3ZMbFp2/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-26-59.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="578" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy8rRDBG8lZhZAcESVVR1jxaTZLZpkNSr4QDk0dx3JQAi-qHeLRnYgPfmBOFGNyMgFrwIrem7l6RHbVvEYVCxCbv3awibAdYm_Tye8zyZ3BwJkRAX5E034ZBXy94ypxJiVKELBW3ZMbFp2/s640/Screenshot_2015-08-27-19-26-59.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"> Tostadas de aguacate, pavo y mozzarela, plátano , melocotón con yogurt, nueces y semillas de chía, y café (para los peques cambiamos por un vaso de leche con cacao.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Podemos cambiar el pavo por una tortilla francesa, unos huevos de codorniz.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">EL yogurt se puede tomar solo con las nueces y cambiar la fruta por un zumo.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAdm3SM8o37qeDMzX3QM52qpBNApIio42cCk5Mmdsl0ruiml_YpPWxRa5oTd6h2xdXbKCkfcRsI02TCJ4LkL9FXWaTgjNa62KFK5d12-AFBYFJXPpr9klu_Gx3B527Vjc_uXimANRflm4N/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-27-21.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="620" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAdm3SM8o37qeDMzX3QM52qpBNApIio42cCk5Mmdsl0ruiml_YpPWxRa5oTd6h2xdXbKCkfcRsI02TCJ4LkL9FXWaTgjNa62KFK5d12-AFBYFJXPpr9klu_Gx3B527Vjc_uXimANRflm4N/s640/Screenshot_2015-08-27-19-27-21.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Zumo, café y tostadas de mozzarela y tomate y otra con mermelada acompañado de unas nueces</span></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f;"><strong>-No a los alimentos preparados o precocinados:</strong></span> Mi vida " <span style="color: #f5a38f;"><strong>fit </strong></span>" se basa en eso en no comer alimentos preparados, porque comprar la hamburguesa preparada con todos los restos y mil cosas mas, si me sale mas barato comprar carne picada y hacerlas yo en casa, así lo hemos hecho en mi casa toda la vida, yo no valgo para estar a dieta, ni para restringirme a la hora de comer.<br />
<br />
Unas Burger de pollo caseras que les añades lo que tu quieras, se meten unas verduritas que se pican<br />
junto a la pechuga de pollo y les damos a los peques unas Burger con verdura de lo mas rico y sano.<br />
Esos palitos de pescado que compramos para los niños, una merluza fresca o congelada, se parte en cachos, se reboza se fríe con poco aceite, y se seca con papel, no es mas sano?.<br />
<br />
<span style="color: #f5a38f;"><strong>-Almuerzo y merienda :</strong></span> Tendemos a la hora del almuerzo o media mañana al pincho y café, eso un día vale pero diariamente pesa , y si cambiamos el pincho por un sandwich de pavo y queso, jamón, una pieza de fruta o un yogurt?, Lo mismo pasa con la merienda , solo hay que cambiar pequeñas cosas.<br />
<br />
Los niños de hoy en día los estamos acostumbrando a meriendas con bollería industrial , a mi claro que alguna vez me compraban un donut, o un bollicao, pero era el día especial, yo siempre tenía un bocadillo.<br />
Veo cada dia niños en el parque merendando bollos ,chuches, cuando creo que preparar un bocadillo o un sándwich lleva poco tiempo y además a la larga será mucho mejor para la salud de nuestros hijos.<br />
<br />
Llenamos a los niños de chuches, de bollos y de zumos, yo al mío los zumos naturales siempre que puedo, chuches para los fines de semana, y luego ni se acuerda<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CtwPKm3NPbrTVKucl_C0DQK_XpXaglG94gPr52K-bVGf-Mcjpsvi4ve2uqTPtsTPKRsjLfx_2N3_Z1HVL0nJoHh58HxwNRm0f_pjARdIQ1hBCWHZgL1pX-EoLE7xzcUhQ8t0w_axTD1S/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-28-23.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="578" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CtwPKm3NPbrTVKucl_C0DQK_XpXaglG94gPr52K-bVGf-Mcjpsvi4ve2uqTPtsTPKRsjLfx_2N3_Z1HVL0nJoHh58HxwNRm0f_pjARdIQ1hBCWHZgL1pX-EoLE7xzcUhQ8t0w_axTD1S/s640/Screenshot_2015-08-27-19-28-23.png" width="640" /></a></div>
<br />
¿Qué tal unas tortitas para merendar ? estas son mas bajas en calorías que las normales de toda la vida, mucho mas fit y mucho menos pesadas, ahhhhhh y para desayunar son geniales, tanto para nosotros como para los peques...<br />
<br />
<span style="color: #f5a38f;"><strong>-Acompaña tus platos de verduras tanto en la comida como en la cena:</strong></span> Un truco,,, dividir un plato en dos mitades, una mitad para las verduras , la otra mitad divídela en dos, una para carbohidratos y otra para proteínas....ese seria el plato perfecto.<br />
<br />
Un buen plato de ensalada más unas lentejas o unas alubias, es muy importante comer legumbres de dos a tres veces por semana.<br />
Acompañad los platos de pasta de verduritas, no hay que dejar tampoco de comer arroz y pasta.<br />
Comer pescado de dos a tres veces a la semana como minimo.<br />
<br />
Todo esta en el acompañamiento y en la ración, claro que como cosas a la plancha, pero también rebozadas (con poco aceite y quitando con un papel el sobrante), claro que como patatas fritas, y cocidas, hervidas.....<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgQP-qPa8Z2CtBAp_mhwUyVgqmhiEN2wsEWlz6OBs10PRvPd-gIc2_I3NZva0-tPIoKwTDP_Oe-8gY_KaTQTLvBiuXGs7Mgq3qPDecXbzekqkbaNJeiuyGJDNSh8F27_39M53vg2PzQRC/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-27-33.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="632" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEgQP-qPa8Z2CtBAp_mhwUyVgqmhiEN2wsEWlz6OBs10PRvPd-gIc2_I3NZva0-tPIoKwTDP_Oe-8gY_KaTQTLvBiuXGs7Mgq3qPDecXbzekqkbaNJeiuyGJDNSh8F27_39M53vg2PzQRC/s640/Screenshot_2015-08-27-19-27-33.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCT6fzjx4y19M-bimr4oCfcyH3YOnFebuw_gRSXSSsNoWgBvyHZ4x9eI701fbQDKfSxZBXVa3TwsDGp4gG68Z-eLSvuXvvS7PruqHER5wUa8lc6jMrT9B7nzAR8uokCxMpcLpRyXGUueP6/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-27-37.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="636" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCT6fzjx4y19M-bimr4oCfcyH3YOnFebuw_gRSXSSsNoWgBvyHZ4x9eI701fbQDKfSxZBXVa3TwsDGp4gG68Z-eLSvuXvvS7PruqHER5wUa8lc6jMrT9B7nzAR8uokCxMpcLpRyXGUueP6/s640/Screenshot_2015-08-27-19-27-37.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG-OVEnAn_zN7dGsp1TUrItoVt_4cCAEWJgnewOBWCIp_cD7-ps4JQhPMVA68Wq3_UXU8wFXZuyNOx3urHlt7YY1SixNZXnjfyCzSTm79FRSBdfhGtkG51KUKxaPK9CkAhtDl1rs6e5PD6/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-27-48.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG-OVEnAn_zN7dGsp1TUrItoVt_4cCAEWJgnewOBWCIp_cD7-ps4JQhPMVA68Wq3_UXU8wFXZuyNOx3urHlt7YY1SixNZXnjfyCzSTm79FRSBdfhGtkG51KUKxaPK9CkAhtDl1rs6e5PD6/s640/Screenshot_2015-08-27-19-27-48.png" width="632" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgojpx6LSib5x_-E-LFiy_nU_EIzvPGhpe8CIMvtG5Bsv_8I0LwK-1ITUw6P3ovHEOZiXl7VnO3bHSkPRGgg1gjnWm77B_kH5PH-XkYD-xwW2XnZ1QNFKjbT7zy4azuRMel0rs4n0l8M9S6/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-27-51.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="636" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgojpx6LSib5x_-E-LFiy_nU_EIzvPGhpe8CIMvtG5Bsv_8I0LwK-1ITUw6P3ovHEOZiXl7VnO3bHSkPRGgg1gjnWm77B_kH5PH-XkYD-xwW2XnZ1QNFKjbT7zy4azuRMel0rs4n0l8M9S6/s640/Screenshot_2015-08-27-19-27-51.png" width="640" /></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqmd2jTVsTRIYmidzX0MqayeyB4rk_73toh8VmDRHw0SU7CxVsJjaJt7Gogiion9vtewgiVw7uTTVlLQtoeARlJrDOElSO6FmUglPys8CKh9_nXFie_6hLjdopAjiC6e2488ZaC9GbdZkN/s1600/Screenshot_2015-08-27-19-28-14.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="610" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqmd2jTVsTRIYmidzX0MqayeyB4rk_73toh8VmDRHw0SU7CxVsJjaJt7Gogiion9vtewgiVw7uTTVlLQtoeARlJrDOElSO6FmUglPys8CKh9_nXFie_6hLjdopAjiC6e2488ZaC9GbdZkN/s640/Screenshot_2015-08-27-19-28-14.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">croquetas de pollo y zanahoria, hechas al horno</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Termina tus comidas con fruta o yogurt, también con un te, ayudara a que termines de saciarte.</div>
<div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
-<span style="color: #f5a38f;"><strong>Beber agua:</strong></span> Intentar beber unos 2l de agua al día, a mi me cuesta un montón y tengo que recordar beber agua por lo menos 8 vasos.<br />
Dejar las bebidas azucaras, con gas e intentar tomar mas tes por ejemplo, la cocacola nos deshidrata nos aporta un montón de azucares y nos hincha. Los zumos envasados igual están llenos de azúcares, mejor optar por zumos o bebidas naturales.<br />
<br />
La cuestión es llevar un equilibrio, claro que puedes comer una pizza, pero no todos los días, claro que puedes comerte unas patatas fritas, pero lo mismo, claro que me como un donut y una palmera de chocolate, pero no hay que abusar..<br />
<br />
En resumen una alimentación sana y equilibrada incluyendo los nutrientes necesarios diarios, es lo que nos mantendrá sanos y muy importante, siempre acompañado de actividad física diaria.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Y ¿tu que piensas??? ¿que tipo de alimentación tienes tu?</span><br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
nota: seguro que se me pasan un monton de cosas, asi que podemos rellenar entre todas</div>
<div align="left">
</div>
soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-78017689962250518472015-08-11T23:27:00.000+02:002015-08-11T23:27:15.739+02:00CAMINO A ESPARTA : SUEÑOS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjutReJ9Lqw1cdt2kZf3sWbTIoZ6w498SGR1mTTVn_XmmbPNHXVLoF-_lLKVtaGwCzP0E0iurgVll4BbUU7j3Sn612T908cr2L2Th1XChmuecuFpAIujtNwWp7w6VMPX0nek9VbX370N64L/s1600/Screenshot_2015-08-11-19-57-37-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjutReJ9Lqw1cdt2kZf3sWbTIoZ6w498SGR1mTTVn_XmmbPNHXVLoF-_lLKVtaGwCzP0E0iurgVll4BbUU7j3Sn612T908cr2L2Th1XChmuecuFpAIujtNwWp7w6VMPX0nek9VbX370N64L/s640/Screenshot_2015-08-11-19-57-37-1.png" width="640" /></a></div>
<br />
Todo comenzó como un concurso, pero poco a poco se fue convirtiendo en un sueño, cada noche al acostarme sueño que me arrastro por el barro, que logro subir la cuerda.<br />
<br />
Como una vez me dijo un entrenador la visualización es una parte importante a la hora de hacer una carrera, yo me ponía super nerviosa, me podía la presión, y siempre me decía que me visualizase ganando...otras veces me decía,¿ te acuerdas de la película carros de fuego cuando va el chico a correr la carrera y sale la imagen de su calle iluminada? pues visualiza tu calle iluminada como si no hubiera nadie mas, como si tu estuvieras sola en la pista.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_DQhJnl3LOwFV__90qNClaOg6r0rF3UdhqAvrl67kk8ohfo2I10demMtqoVk98JIPxU_73EHIw0JdjtJB0fLTzMtDXPOnKk-t8rpLa0royKAgdXA6Y5ZsevneWhZSvKKfCmJI7AyKgEPn/s1600/Screenshot_2015-08-11-17-34-21-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="490" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_DQhJnl3LOwFV__90qNClaOg6r0rF3UdhqAvrl67kk8ohfo2I10demMtqoVk98JIPxU_73EHIw0JdjtJB0fLTzMtDXPOnKk-t8rpLa0royKAgdXA6Y5ZsevneWhZSvKKfCmJI7AyKgEPn/s640/Screenshot_2015-08-11-17-34-21-1.png" width="640" /></a></div>
<br />
Pues mas o menos eso es lo que hago, visualizar, pensando que consigo vencer los obstáculos, aunque luego en la realidad igual no sucede así, pero si en mi cabeza lo visualizo, lo hago y puedo, será mas fácil que me motive para hacerlo.<br />
<br />
En estas semanas la preparación de momento tampoco esta siendo excesiva, salgo a correr cada vez que puedo y todos los días hago rutinas de fuerza y resistencia, de momento o con mi peso o con mancuernas, no tengo ahora mismo tiempo de ir a un gimnasio, así que la preparación será con lo que se pueda, siempre rindiendo al máximo..<br />
<br />
Aun quedan unas 10 semanas para la carrera, se que es un marronazo en el que me he metido y una locura, ir a por los 21km cuando nunca jamas los he corrido, pero que seria de la vida sin esas locuras? además ya que me pego el viaje a Barcelona, al menos que sea para un rato largo jajaja, ya que mi carrera pasara al guines de los records por el tiempo en realizarla (calculo que en unas 5 horas al menos este lista) si no que alguien vaya a buscarme en el lugar que me haya quedado varada jijiji.<br />
<br />
Me gustaría poder hacer mis rutinas de entrenamiento con los niños si el tiempo disponible lo permite, para demostrar que de alguna manera se puede preparar una carrera de esas características..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ks9jFeH65YYnn1eOZb7ILBxZdSZk94Q3rqk-r26vH6U7rAGRolJAoXGTuNvDVE0e-ZB2bDDUMazZ3y_vcUaEZCRxo0EABwDXwU4aRQKgqWJ-MZYeDYJMkJwnGnMIbXwe7KuSxtFw3SM4/s1600/IMG_20150723_202623.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ks9jFeH65YYnn1eOZb7ILBxZdSZk94Q3rqk-r26vH6U7rAGRolJAoXGTuNvDVE0e-ZB2bDDUMazZ3y_vcUaEZCRxo0EABwDXwU4aRQKgqWJ-MZYeDYJMkJwnGnMIbXwe7KuSxtFw3SM4/s640/IMG_20150723_202623.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Como irme a correr 5km con la silla del bebe y el niño también subido, esos kilómetros valen doble!!!. además así cuando vas sola al quitar ese peso extra luego resulta que vas mas rápido, donde estén los carritos y niños que se quiten las tobilleras lastradas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkJF0hTA3ph6lP1pWRWt05-fGvuHWdhX2FdQMZFA9uyWtnnIbMimn4WHbGwirN1rwCfp3umElgxv6jFeNKxVOl3e7y1Lkn6aHubBstoKDcOUKJZyVmX71rJdPRLvOVsqei3JK6K3OYKDaD/s1600/IMG_20150806_213603.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkJF0hTA3ph6lP1pWRWt05-fGvuHWdhX2FdQMZFA9uyWtnnIbMimn4WHbGwirN1rwCfp3umElgxv6jFeNKxVOl3e7y1Lkn6aHubBstoKDcOUKJZyVmX71rJdPRLvOVsqei3JK6K3OYKDaD/s640/IMG_20150806_213603.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Por hoy me despido que no quiero aburrir, a ver si poco a poco puedo ir subiendo mis entrenamientos semanales, porque este ultimo mes ha sido de caos total.<br />
<br />soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-86841092548908720812015-06-11T17:03:00.001+02:002015-06-11T17:03:14.624+02:00SALUD PELVICA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihRh98SUNh0DomK61HJ1uS1K7jWoOXlyuw9OHIdnVngNnn75hGjSkArTFMshuNb_aCLBhQso_0FFdVo466ebwC3sTpPpxFi4NPucxnPO9Pf1wKDIzGz3gIWjvKHlXc78Q2otwtyDmWylEy/s1600/madres-deportistas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="378" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihRh98SUNh0DomK61HJ1uS1K7jWoOXlyuw9OHIdnVngNnn75hGjSkArTFMshuNb_aCLBhQso_0FFdVo466ebwC3sTpPpxFi4NPucxnPO9Pf1wKDIzGz3gIWjvKHlXc78Q2otwtyDmWylEy/s640/madres-deportistas.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="line-height: normal;"><br /></span>Os dejo con el post que han escrito para el blog desde <a href="http://www.saludpelvica.com/" target="_blank">salud pelvica</a>, espero que os sirva de ayuda y os guste..a mi me viene genial esta información después de haber sido mamá, así que las que pronto vayáis a ser mamis o hayáis tenido bebes hace poco, os va a venir genial!!!<br />
<a href="http://www.saludpelvica.com/" target="_blank"></a><br />
<a name='more'></a><span style="color: #f5a38f;">¿Has sido madre y te gusta hacer deporte?</span><br />
En los últimos años quizás has escuchado es importante para las mujeres cuidar el suelo pélvico. Es posible que creas que ese problema y el de la incontinencia que lleva consigo sea un tema de mujeres con menopausia, o que sea una moda de la que habla ahora la gente.<br />
<br />
Pero te doy un par de motivos por los que te aconsejo que cuides tu suelo pélvico:<br />
<br />
1º: No se trata de una moda: es un problema muy común. De hecho <span style="color: #f5a38f;">1 de cada 3 mujeres</span> tiene un problema y 1 de 4 sufre incontinencia. Si antes no se oía hablar de esto era porque se trata de un tema tabú, y porque al no hablarlo desconocían que hubiera otra alternativa a terminar usando compresas.<br />
<br />
2º Si antes nuestras abuelas a estos temas no les daban demasiada importancia, era porque su vida a partir de cierta edad (los 40 por dar una) se detenía porque ya eran eso, “abuelas”.<br />
<br />
Nosotras, hoy en día, con 40 nos sentimos jóvenes: acabamos de ser madres hace relativamente pocos años, y necesitamos estar activas para el día a día no sólo por los peques, sino también por nuestro trabajo, además de queremos tener una vida social a diferencia de nuestras abuelas.<br />
<br />
Es decir: queremos salir de vez en cuando a bailar, queremos ir a la playa, hacer deporte,...<br />
<br />
Al menos yo me considero joven aunque ya estoy más cerca de los 40 que de los 30, ¿tú también quieres llevar una vida activa?<br />
<br />
Si la respuesta es que sí, entonces te interesa cuidar tu salud pélvica: no se trata de que tengas que estar continuamente haciendo<span style="color: #f5a38f;"> ejercicios de Kegel</span>, pero sí que tengas una serie de cosas en cuenta para su cuidado.<br />
<br />
<b><span style="color: #f5a38f;">QUE HACER: MAS VALE PREVENIR…</span></b><br />
<br />
Piensa que el problema no se produce en la menopausia, si no que viene de antes:<br />
<br />
-<span style="color: #f5a38f;">Durante la maternidad</span> se produce debilidad de la musculatura del suelo pélvico: el embarazo y el parto vaginal provocan que no se resienta.<br />
<br />
- Esa musculatura dañada se perjudica ante deportes de impacto: hacer running, crosfitt o tenis no ayudan<br />
<br />
Muchas veces se diagnostica en la menopausia. Pero eso es porque es cuando la debilidad muscular es tan patente, que la opción terapéutica es casi nula. Lo cierto es que en esos casos lo que suelen hacer es usar compresas para la incontinencia e intervenciones quirúrgicas para recolocar órganos descendidos.<br />
<br />
Para que te hagas una idea, imagina que te comenta tu dentista que estás empezando a tener caries, ¿cuándo deberías empezar a lavarte los dientes? : ¿Cuándo esté más avanzada la caries? Por eso mismo es importante cuidar la musculatura del suelo pélvico, para conseguir:<br />
<br />
-Evitar pérdidas de orina<br />
<br />
-Problemas como dolor<br />
<br />
-Conseguir un mayor disfrute sexual<br />
<br />
<u><b><span style="color: #f5a38f;">PASOS PARA INTEGRAR TU SUELO PELVICO EN TU DIA A DIA</span></b></u><br />
<br />
A pesar de que estén ocultos a la vista, los músculos del suelo pélvico pueden ser conscientemente controlados y, por tanto, entrenados, al igual que un brazo, pierna o los músculos abdominales.<br />
<br />
<b><span style="color: #f5a38f;">1 CONOCELO Y APRENDE A CONTRAERLO</span></b><br />
<br />
El objetivo de realizar los ejercicios es que consigas interiorizar mentalmente cual es la musculatura perineal, cuando está relajada y cuando contraída. <br />
<br />
Un modo de reconocer la musculatura es: Siéntate colocando una pelota pequeña, o una toalla, entre el suelo de la pelvis y la silla. Realiza una inspiración y, al espirar, intenta contraer la musculatura. Conforme lo percibas prueba a cambiar la postura,<br />
<br />
<b><span style="color: #f5a38f;">2 ENTRENALO CON CONTRACCIONES PERINEALES</span></b><br />
<br />
<span style="line-height: normal;">Cuando ya reconoces la musculatura, realiza los ejercicios de contracción sencillos también llamados de Kegel(http://saludpelvica.com/kegel-guia-basica/): Realízalos mejor al espirar (no retengas la respiración), contrayendo de manera ascendente y sin compensar apretando otros músculos como glúteos, abdomen (debe estar la zona de por encima del ombligo relajada),… </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Después de una contracción es importante para relajar los músculos. Esto permitirá que sus músculos se recuperen de la contracción anterior y se preparen para la siguiente contracción.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Repítelo hasta 10-15 veces, un empezando con 3 veces a la semana, llegando incluso más de una vez al día. Pero ten en cuenta que lo importante no es tanto el número de repeticiones, sino que las que hagas sean de calidad.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Si quieres que te sirva de ayuda o estímulo, puedes usar una bola china o ejercitador de kegel (http://saludpelvica.com/categoria-producto/bolas-chinas/) mientras haces la rutina de ejercicios. </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<b><span style="color: #f5a38f;"><span style="line-height: normal;">3. EL SUELO DE LA PELVIS Y EL CORE</span></span></b><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Los músculos del suelo pélvico forman la base del grupo de músculos que forman el "core”. Por eso es importante que en tu día a día trabajes no sólo el suelo pélvico de manera aislada, sino también en global: abdomen,…</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">El método hipopresivo consigue fortalecer tu faja abdominal (transverso profundo) y suelo pélvico por contracción involuntaria refleja. Son ejercicios con numerosas ventajas: para la inmediata recuperación postparto, ante problemas de descensos de órganos como son los prolapsos,interesantes como compensación en deportes de alto impacto de suelo </span><span style="line-height: normal;"><span style="line-height: normal;">pélvico</span> (saltos, running,…)… No obstante, también tienen sus contraindicaciones: pacientes con hipertensión arterial, no son sencillos de realizar,… </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Por eso te aconsejo que tras el postparto acudas a un centro para que te enseñen esta u otra técnica que te ayude a fortalecer al musculatura, para que puedas volver a tu actividad diaria y a practicar tu deporte favorito cuanto antes</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<b><span style="color: #f5a38f;"><span style="line-height: normal;">4 CONSEJOS EN TU ENTRENAMIENTO DIARIO</span></span></b><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Cuando vuelvas a realizar tus ejercicios favoritos tras la maternidad, sigue estos consejos:</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Levantamiento de pesas: Evita levantar objetos pesados. Mantén el peso dentro de un rango manejable. Nunca levantes un gran peso que te genere una gran tensión y un esfuerzo extra al suelo pélvico. Evita levantar pesos desde el suelo si es posible: mejor desde la altura de la cintura.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Durante el ejercicio: usa los músculos del suelo pélvico. Levanta los músculos del suelo pélvico antes y durante sus ejercicios de resistencia, y relaja completamente entre series o repeticiones. </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Realiza el ejercicio con correcta postura. Trata de tener la pelvis en posición neutra y la columna lo más erguida posible. </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Respira. Nunca contengas la respiración durante el ejercicio. Espira con todos los esfuerzos.</span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Elije posiciones soportables. Tu suelo pélvico sufre menos en ejercicios en los que estás sentada: usa una pelota fitball para ejercicios de mancuernas. </span><br />
<span style="line-height: normal;"><br /></span>
<span style="line-height: normal;">Fugas Si durante el entrenamiento tienes escapes de orina a pesar de todo lo anterior, y quieres estar más segura, puedes usar un dispositivo de orina: se aplica como un tampón (los demás no lo notan y es cómodo). Un ejemplo es Incostress</span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="line-height: normal;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #f5a38f;">¿¿¿Si os ha gustado nos ayudáis a compartir esta entrada en vuestras redes sociales???</span></b></span></span></div>
<br />soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-70244045922803635062015-05-30T17:20:00.000+02:002015-05-30T17:49:41.861+02:00CAMINO A ESPARTA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2_5Du4GP_-KyGpfFtirEdUH2Tf7UrMKCmmoYM3MnhYRz5rd-5jEoYgUwJ2xUHNVlsUYJMHjY4du3YknaNw0YxgDuZia3K1SC3HyZ-u2BkhkWRZm60Ao1UNPlm2au3qQyt-dRDvsszpg3D/s1600/1430208327624%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibnA3OyCrQb2ifBFgLwKexAoyLTtITzUc8QeBFsSOkC3vF1BJuiFoNHjy3CzlGc5lyCPMfDvfuItN3kxIGP_Ms3oHluSsGx1CcICoF380JXnxM1Hry4uu4jAz9w71uTOKvHOp7aiogqpFC/s1600/IMG_21172076774479%255B1%255D.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibnA3OyCrQb2ifBFgLwKexAoyLTtITzUc8QeBFsSOkC3vF1BJuiFoNHjy3CzlGc5lyCPMfDvfuItN3kxIGP_Ms3oHluSsGx1CcICoF380JXnxM1Hry4uu4jAz9w71uTOKvHOp7aiogqpFC/s400/IMG_21172076774479%255B1%255D.jpeg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
Hola! <br />
<br />
Ya estoy de nuevo por aquí ya se que os tengo algo abandonados últimamente pero entre peques malos, yo con poco tiempo, el sentarme un poco en el ordenador y poder escribir se hace tarea imposible, llevo unas semanas que hasta sacar tiempo para entrenar es un poco la aventura del día, pero muchos me seguís por instagram así que me tenéis fichada diariamente, y por eso sabéis de que os hablo hoy en este post...<br />
<br />
Y que os cuento hoy pues mi ultima locura...
Quiero preparar una carrera algo atípica...una<a href="http://spartanrace.es/" target="_blank"> <span style="color: #f5a38f;">Spartan Race</span></a><span style="color: #f5a38f;">..</span><br />
<br />
Me gustaría compartir con vosotros mi preparación, sentir vuestra fuerza y animo para no decaer y llegar con toda la fuerza del mundo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO44gLPihjLf63SleKzsRoWG0YAIFxtpCYjS2l-__ZwICQkhqyvvZa1uT2sH8GBPcR9691478RmJrTQngtQTKJhAx_CA8GqQlxKAuB3_pjFNrl9zhTJAoB3OTw2GjH5BCQXx_1uECtI88e/s1600/20150426_120602_3558%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO44gLPihjLf63SleKzsRoWG0YAIFxtpCYjS2l-__ZwICQkhqyvvZa1uT2sH8GBPcR9691478RmJrTQngtQTKJhAx_CA8GqQlxKAuB3_pjFNrl9zhTJAoB3OTw2GjH5BCQXx_1uECtI88e/s640/20150426_120602_3558%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Para los que no sabéis os explico un poco como es esta carrera<br />
<br />
Una <span style="color: #f5a38f;">Spartan Race</span> es una carrera a nivel mundial en la que hay que correr una serie de kilómetros pasando una serie de obstáculos, una carrera que dicen te hace mas fuerte mental y físicamente, una cerrera en la que te hace superarte y crecer. <span style="background-color: transparent; color: black;">Se trata de una carrera de </span><strong><span style="color: #f5a38f;">superación personal</span></strong><span style="background-color: transparent; color: black;">, donde eres capaz de hacer cosas que ni siquiera habías llegado a plantearte: mover troncos, cargar neumáticos de tractor, bucear bajo el barro, trepar, saltar… una carrera con obstáculos para los amantes de deportes extremos, descargas de adrenalina y, sobre todo, poner a prueba la voluntad, la resistencia y el sentido del humor.</span><br />
<br />
Toda esta locura comenzó con un concurso de <span style="color: #f5a38f;">reebok</span>, en el que en twitter o instagram tenias que compartir fotos de tus entrenamientos con la filosofía y el trabajo que conlleva una carrera spartan, y ya sabéis que a mi esto de los retos como que me ayuda y me motiva aun mas.<br />
<br />
Después de tener a la niña, de la rutina, de volver a sentirme yo, de luchar conmigo misma creo que es perfecto para mi, quien dice que después de tener hijos no puedes seguir con tu vida deportiva? si que es difícil preparar un deporte concreto con unos entrenamientos diarios y específicos, porque ahora mismo todo es un poco caos, y lo mismo entreno a las 7 de la mañana cuando todos duermen, que a las 9 de la noche, que aprovechando ratitos que se quedan tranquilos en el día, entreno en mi casa haciendo rutinas de ejercicios de fuerza y cardio, y salgo a correr siempre que puedo..<br />
<br />
Justo antes de quedarme embarazada había vuelto a entrenar para volver a correr 200 ml, pero a los dos meses lo tuve que dejar claro....ahora realmente no tengo tiempo ni medios para volver a esa prueba, lo que si tengo claro es que no puedo vivir sin el deporte sea cual sea, y ahora mismo preparar este tipo de carrera es una motivación importante, y que dicen que obsesión, me paso los días hablando de ello, de entrenamientos, de que hacer y que mejorar...y llega en el momento perfecto, además aunque sea arrastras acabare, porque si digo puedo, puedo!!!! la palabra rendición y el no puedo no existe en mi vocabulario.<br />
<br />
Además esa adrenalina de mis tiempos de atleta, de preparar las competiciones la estoy sintiendo otra vez y es algo que me encanta!!!! <br />
<br />
Lo mejor de todo esto, es ver como mi hijo me anima, me dice que soy fuerte y que lo voy a conseguir, quiere ir a verme y animarme y eso me encanta, que vea a sus padres hacer deporte y que el lo practique le va a enseñar unos valores que va adquiriendo, constancia, lucha, superación y sacrificio<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivB3CgX9aO_cMW4AvD_SUuZDEGeCEn0krxAtgVLw1Fek-w5mz8r4dGyLkPJ4bR8-xZlHOJIAdZBhHpqiwa8lO76pH57aJD7IrlUZ4xS1s4a-K7bS6PPvJ8p5hA-OVGWUavyixDzThi_tUl/s1600/20150425_164849_1463%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivB3CgX9aO_cMW4AvD_SUuZDEGeCEn0krxAtgVLw1Fek-w5mz8r4dGyLkPJ4bR8-xZlHOJIAdZBhHpqiwa8lO76pH57aJD7IrlUZ4xS1s4a-K7bS6PPvJ8p5hA-OVGWUavyixDzThi_tUl/s640/20150425_164849_1463%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
La verdad que siempre he funcionado mejor si tengo retos o tengo alguna meta en concreto, en febrero después de tener a la baby vino el reto de Womens Health que os conté <a href="http://madresydeportistas.blogspot.com.es/2015/03/febrero-de-retos.html" target="_blank">aquí</a>.<br />
Al tener que hacer algo teniendo un objetivo o una meta hace que me esfuerce mas y que no pare hasta conseguirlo.<br />
<br />
Y ahí que me puse a ello, me puse a mirar vídeos y ver como de dura era la carrera y creo que me voy a<strike> cagar</strike> morir, porque si me propongo algo voy hasta el final.<br />
<br />
Tanto entrenar para conseguir el premio que era una inscripción vip para la carrera mas equipación mas noche en hotel con spa, hizo que cada día sienta mas la filosofía espartana, y aunque al final no pudo ser conseguir el primer premio, si que quedé la tercera y he conseguido unas playeras especiales para poder correr este tipo de carreras..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xxkHVSz0QVJoTRXqyDQ7HwVwTR0oqBEbtUVscoj-TpsoCE9JKGbc3ew97Uk4oEE2TFyflapEBgIBjjRQwV1-BzASsAAWIK9xjpJ0Kq1vSO4addZI8YQw7Gyg6c_Cpps04CF9zjZNvRBj/s1600/IMG_20150522_110459%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xxkHVSz0QVJoTRXqyDQ7HwVwTR0oqBEbtUVscoj-TpsoCE9JKGbc3ew97Uk4oEE2TFyflapEBgIBjjRQwV1-BzASsAAWIK9xjpJ0Kq1vSO4addZI8YQw7Gyg6c_Cpps04CF9zjZNvRBj/s640/IMG_20150522_110459%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Y por que os lo cuento??, para que al quedar escrito no echarme atrás, si no voy a quedar un poco <strike>como el culo</strike> mal..<br />
<br />
Ya estoy pre-inscrita en la carrera de Barcelona y como estoy un poco colgada, pues eso empiezo por todo lo alto, me he apuntado a la <span style="color: #f5a38f;">BEAST</span>, la mas larga de las 3 carreras con unos 35 obstáculos, después me gustaría ir a Bilbao a correr la Super y la Sprint y conseguir la <span style="color: #f5a38f;">trifecta</span>!!! , pero vamos esa es la idea principal, aunque igual me tenga que conformar con acabar viva la primera de las carreras, si ya se que me diréis que vaya poco a poco, si , lo se,, pero soy una persona muy extremista y super competitiva, y me gusta sufrir un poquito...<br />
<br />
Pues si me he decidido y ya no hay vuelta atrás salvo caso urgente, y ya he empezado con las rutinas de entrenamiento un poco mas concretas para prepararme para morir ahogada en el barro...<br />
<br />
Lo peor que llevo es subir la cuerda y lo de estar colgada y pasar las barras...si parezco un jamón de jabugo colgado!!!... claro que aparte de prepararme físicamente, necesito bajar unos kilillos por eso de no quedarme hay colgada y al menos hacer medio ejercicio...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2_5Du4GP_-KyGpfFtirEdUH2Tf7UrMKCmmoYM3MnhYRz5rd-5jEoYgUwJ2xUHNVlsUYJMHjY4du3YknaNw0YxgDuZia3K1SC3HyZ-u2BkhkWRZm60Ao1UNPlm2au3qQyt-dRDvsszpg3D/s1600/1430208327624%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2_5Du4GP_-KyGpfFtirEdUH2Tf7UrMKCmmoYM3MnhYRz5rd-5jEoYgUwJ2xUHNVlsUYJMHjY4du3YknaNw0YxgDuZia3K1SC3HyZ-u2BkhkWRZm60Ao1UNPlm2au3qQyt-dRDvsszpg3D/s640/1430208327624%5B1%5D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
También debería preparar burpees,..si <a href="mailto:amig@s">amig@s</a> si...si no cumples con el obstáculo correspondiente 30 burpees de penalización....madre mía me veo corriendo y haciendo burpees como loca durante unos cuantos kilómetros!!!!!!<br />
<br />
Si alguna quiere unirse a mi locura se aceptan reclutas, así entre todas será mas fácil no??? madremiaenqueliomehemetido....porque si algo tengo es que voy a por lo que me propongo y lucho hasta el final, aunque arrastre mi lengua por el barro en los últimos metros....<br />
<br />
No soy ejemplo de nada ni para nadie, solo que en la vida hay que tener alicientes por muy locos que sean no?? hay que hacer pequeñas locuras para sentirse mas vivo...porque siiii hay gente que se ha reído como diciendo donde va esta!!! me ven correr y hacer mis ejercicios y veo como miran, veo gente reírse , pero vamos que a mi plin porque a veces puede mas la envidia creo yo, porque he de hacer lo que hace todo el mundo?? yo estoy loca si, y que eso me hace sentirme mas viva aun, proponerme pequeñas locuras para seguir viviendo feliz...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3MlY5zNL3CJAHhXg_VulHU-oKO7nJqfDaIiUOUog9FITxon4_ldCmWGu38QTJN5FRaJz9f6DivrXzN-S48gShAf6IxFbzwTPhyphenhyphen7qhvalSFb2g0S6rvBPfbN2VjZH06n2hiTGB9umMAexU/s1600/20150425_165452_1811%255B1%255D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3MlY5zNL3CJAHhXg_VulHU-oKO7nJqfDaIiUOUog9FITxon4_ldCmWGu38QTJN5FRaJz9f6DivrXzN-S48gShAf6IxFbzwTPhyphenhyphen7qhvalSFb2g0S6rvBPfbN2VjZH06n2hiTGB9umMAexU/s640/20150425_165452_1811%255B1%255D.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Así que aquí os dejo dándole vueltas a si quieres unirte a mi legión de espartanas...<br />
<br />
Por cierto si queréis saber antes de nada en que nos vamos a meter mira este vídeo....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/9xNbKHtHIZs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/9xNbKHtHIZs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<span style="color: #f5a38f;">Podéis seguirme en instagram y por supuesto si no queréis perderos nada, suscribiros al blog!!!</span>soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-76143488468525032322015-04-07T14:01:00.001+02:002015-04-09T14:06:32.401+02:00SURF PARA TODOS<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHFPCjYnCzGur7-7xopG0HxVJB-m9DT7yEa6NEfsu-Dfa2bgy8UrsHyIWyZNoIvQWVsHjYhxJDTCFK65CfHwIH5-nhbBC_ZbLFM8kjkNbrGWg9-xOUKZKAqBAjpFppFUH6TiE0iLLwOodh/s1600/20130927_145705.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHFPCjYnCzGur7-7xopG0HxVJB-m9DT7yEa6NEfsu-Dfa2bgy8UrsHyIWyZNoIvQWVsHjYhxJDTCFK65CfHwIH5-nhbBC_ZbLFM8kjkNbrGWg9-xOUKZKAqBAjpFppFUH6TiE0iLLwOodh/s1600/20130927_145705.png" height="320" width="320" /></a></div>
</div>
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Holaaaaaaa, ¿como han ido estas vacaciones de semana santa???</div>
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A mi me ha tocado trabajar, pero ha sido súper a gusto, porque.. he estado dando clase de surf a peques durante estos días de fiesta, la verdad ha sido genial volver al agua y enseñando a los niños a iniciarse en este deporte...para todos los que estéis interesados os invito a entrar en la escuela <a href="http://www.masquesurf.com/es/">Más que surf</a> allí te espero si te quieres iniciar en este fantástico deporte en un ambiente agradable y en un entorno incomparable...un trato familiar y con grupos pequeños para que disfrutes aun mas de tu experiencia.</div>
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Por eso te voy a contar los beneficios que tiene este deporte que tanto engancha y tan feliz hace que te sientas cuando sales del agua,...y sabes lo mejor? lo puedes compartir con tus hijos, así que mucho mejor...<br />
<a name='more'></a><br />
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</div>
<div style="text-align: justify;">
Es un deporte que se puede practicar al aire libre, y prácticamente durante todo el año con un buen equipo, te permite estar en contacto con la naturaleza y sobre todo crea mucha adicción, <a href="http://madresydeportistas.blogspot.com.es/2014/12/surf.html" target="_blank">aquí</a> te conté que significa el surf para mí.</div>
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</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4dtVm6e62EoPqM1PB1W0nqk8vpTvNQVlY26en-IjnLwrUPdiNbt0C0ZEOfFfprQo0DUK5VtTWggtCVGpmEIwdAmtaMbPvesKc7478ne2bkPRAqkTr4tO3DCVkAxJLnzNL2RN2WJgvND0E/s1600/dsc_0493.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4dtVm6e62EoPqM1PB1W0nqk8vpTvNQVlY26en-IjnLwrUPdiNbt0C0ZEOfFfprQo0DUK5VtTWggtCVGpmEIwdAmtaMbPvesKc7478ne2bkPRAqkTr4tO3DCVkAxJLnzNL2RN2WJgvND0E/s1600/dsc_0493.png" height="424" width="640" /></a></div>
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<br />
Es un deporte que es esencialmente aeróbico aunque también fortalece y tonifica la musculatura de todo el cuerpo, ya que, mientras remas sobre la tabla para buscar tu ola o para ir a por ella, trabajas los músculos de brazos y espalda. También se fortalecerán los glúteos, piernas y abdominales cuando nos ponemos de pie y mantenemos el equilibrio sobre las olas.</div>
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Los niños también pueden practicarlo y poder disfrutar de sus beneficios, ya que se practica en un medio diferente al habitual y más imprevisible, ya que el mar tiene sus propias reglas y caprichos y siempre te estas moviendo buscando la ola.<br />
<br />
Para los niños es muy importante practicar deporte tanto individual como colectivo, ya que les ayuda en su desarrollo psicomotriz y su desarrollo afectivo.<br />
Se trata de una disciplina ligada íntimamente a la naturaleza y a sus fenómenos, que además es sumamente divertida.<br />
</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwR5i2Qs74NBeyROD7d7lNyn5KAst-iuQOB7FonOBl9O_ahhPjpfgNB0kMt2tbvmCb83HRxmOEEtc95f91AejPgFzbcjbYmZjMUJ67IFO_xR4Un3pVwIVuZRTwPim1dj2p8K_jPGclvmsA/s1600/IMG-20150406-WA0011%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwR5i2Qs74NBeyROD7d7lNyn5KAst-iuQOB7FonOBl9O_ahhPjpfgNB0kMt2tbvmCb83HRxmOEEtc95f91AejPgFzbcjbYmZjMUJ67IFO_xR4Un3pVwIVuZRTwPim1dj2p8K_jPGclvmsA/s1600/IMG-20150406-WA0011%5B1%5D.png" height="428" width="640" /></a></div>
<br />
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</div>
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Este deporte mejora la forma física rápidamente, ya que aumenta la fuerza muscular sobre todo en la espalda,en las piernas y en los brazos, y además ayuda a mejorar la coordinación de movimientos y, evidentemente, el equilibrio y la velocidad de reacción.</div>
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Deslizarse sobre las olas del mar, de pie en una tabla, es una actividad tan fantástica que no solo vas a obtener beneficios físicos si no que también tendrás una serie de beneficios para tu mente.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTohnj78Y8VwVioItN_rhcpdI-MmdFDlSnreorzlTAo9k2WcAtkBmtwRhLSXIImkdlpXo9vg7c71DEUuwdCxmUeVMihi1LLYHO4qH7pJjXt1LdRLXZyruXAIKS3lLdY_qpaItqOKmaTXTx/s1600/IMG-20150407-WA0010%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTohnj78Y8VwVioItN_rhcpdI-MmdFDlSnreorzlTAo9k2WcAtkBmtwRhLSXIImkdlpXo9vg7c71DEUuwdCxmUeVMihi1LLYHO4qH7pJjXt1LdRLXZyruXAIKS3lLdY_qpaItqOKmaTXTx/s1600/IMG-20150407-WA0010%5B1%5D.png" height="428" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="float: none; margin: 10px 0px; text-align: left;">
</div>
<div style="float: none; margin: 10px 0px; text-align: center;">
<b><span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u>BENEFICIOS MENTALES</u></span></b></div>
<div style="float: none; margin: 10px 0px; text-align: center;">
<ul>
<li><div style="text-align: left;">
<span style="color: #f5a38f;">Es perfecto para evitar el estrés: </span>Debido al contacto con el mar, el surf nos ayuda a desconectar de nuestros problemas cotidianos, nos carga de energía positiva y se convierte en una gran terapia anti-estrés.</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
<span style="color: #f5a38f;">Mejora la concentración:</span><b> </b>Fomenta la concentración ya que tienes que estar muy pendiente de lo que ocurre a tu alrededor, ya que el mar que cambia constantemente, y tendrás que decidir los movimientos realizar.</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
<span style="color: #f5a38f;">Mejora la relación personal:</span><b> </b><span style="color: black;">Si </span>aprovechas la oportunidad que te brinda este deporte de establecer relaciones personales con otras personas de tu mismo interés. Siempre conocerás a alguien que te ayude al principio y conocerás gente con la que poder ir a practicar.</div>
</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u></u></span></b><br />
<b><span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u>BENEFICIOS FISICOS</u></span></b></div>
<ul>
<li><span style="color: #f5a38f;">Mejora del sistema cardiorespiratorio:</span> El hecho de que ir remando en dirección contraria a las olas hace que tus capacidades cardiorespiratorias aumenten.</li>
<li><span style="color: #f5a38f;">Trabajas la musculatura:</span> Refuerzas tu musculatura, sobre todo la zona media del cuerpo pues ahí se encuentran la mayor parte de los músculos que más utilizas mientras haces equilibrio para mantenerte de pie sobre la tabla. Pero por supuesto también tus brazos y espalda se verán reforzados mientras remas.</li>
<li><div style="text-align: left;">
<span style="color: #f5a38f;">Mejoras la coordinación:</span><b> </b>Mientras realizas esta actividad tienes que hacer movimientos muy bien coordinados por lo que vas a fomentar la coordinación de tus movimientos.</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
<span style="color: #f5a38f;">Equilibrio:</span> También vas a trabajar tu equilibrio el cual va a mejorar muchísimo debido a los constantes ejercicios de equilibrio que tienes que hacer para mantenerte sobre la tabla.</div>
</li>
<li><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: black;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #f5a38f;">Velocidad:</span> Existen diferentes tipos de velocidades y una de las más importantes a desarrollar en estas edades es la velocidad de reacción, aspecto importantísimo dentro del surf.</span></span></span></div>
</li>
</ul>
Por tanto podemos concluir que el surf es un deporte muy completo y beneficioso tanto para adultos como para los niño/as, ya que aborda todas las cualidades físicas básicas.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbvj0w5J3kM-Zxl6NkeSFZ-3XW-NQc9_H5zaHhyphenhyphenWfq1mC-coNuCZO3Qq1GjaNeTX6rt8YyxxyKk6fp0gVzh7jQ0XAsqLUOh-F6jHmaakmKlKK_oP0KKSVe6pUtZJWPHAP_Hv-9gSzHySxG/s1600/IMG-20150406-WA0010%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbvj0w5J3kM-Zxl6NkeSFZ-3XW-NQc9_H5zaHhyphenhyphenWfq1mC-coNuCZO3Qq1GjaNeTX6rt8YyxxyKk6fp0gVzh7jQ0XAsqLUOh-F6jHmaakmKlKK_oP0KKSVe6pUtZJWPHAP_Hv-9gSzHySxG/s1600/IMG-20150406-WA0010%5B1%5D.png" height="428" width="640" /></a></div>
<br />
Este deporte es muy recomendable también para personas con <span style="color: #f5a38f;">discapacidades psíquicas</span> o intelectuales hiperactividad, autismo, síndrome de Down de Asperger, de Rubinstein. <br />
<br />
<span style="color: #f5a38f;">En este sentido, el surf posibilita el desarrollo de habilidades psicológicas y cognitivas, de la percepción del cuerpo y del entorno y de las habilidades corporales, a la vez que fomenta la propia iniciativa y ola toma de decisiones, permitiendo a los alumnos regular las emociones, al identificarlas y afrontarlas y mejorar su independencia.</span><br />
<div>
</div>
<div>
<br />
En definitiva, tanto aquellos niños con necesidades educativas especiales, como los que nos las tienen se sienten relajados y libres al surfear, experimentado sensaciones nuevas que sólo el mar puede ofrecer.<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9gZ51K8rKbETzq05gwvdaBpzn4nvOo677sbXMQz5Yt4DmTsAVMYdl4uPYFT0Spi0505iiEZx8b1jPGyM0L7UhOmyHjooumjhlT3sYtASzWINDV1PGa0zZzMWZlwTLa-E_slpOH6jYeI1/s1600/verano+2006+026.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9gZ51K8rKbETzq05gwvdaBpzn4nvOo677sbXMQz5Yt4DmTsAVMYdl4uPYFT0Spi0505iiEZx8b1jPGyM0L7UhOmyHjooumjhlT3sYtASzWINDV1PGa0zZzMWZlwTLa-E_slpOH6jYeI1/s1600/verano+2006+026.png" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"></span><br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;">¿Que te ha parecido esta entrada?</span> </div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><b>SI TE HA GUSTADO NOS AYUDAS A COMPARTIR???</b></span> </div>
</div>
soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-55129944704087036992015-03-03T11:46:00.001+01:002015-03-03T18:16:30.381+01:00FEBRERO DE RETOS<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXEyF9yoehUjKInepJ1tjXmWYRabigaWZQVuj01D33laDAP42COnIUgP-OHQqYUjRjBbOqC3b6RaY59VPaRWNlbBpROx2jcv-jbS7TKk6Rtk3aSo51FdCtQu3bB9uoIRJAu8IEyUxOQQl2/s1600/1425375795295%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXEyF9yoehUjKInepJ1tjXmWYRabigaWZQVuj01D33laDAP42COnIUgP-OHQqYUjRjBbOqC3b6RaY59VPaRWNlbBpROx2jcv-jbS7TKk6Rtk3aSo51FdCtQu3bB9uoIRJAu8IEyUxOQQl2/s1600/1425375795295%5B1%5D.png" height="320" width="312" /></a></div>
<br />
Ya entramos en Marzo, mes del comienzo de la primavera, aunque aqui no se nota todavia., estamos con ganas de ver el sol y de ver las margaritas florecer...<br />
<br />
Este mes que hemos dejado atras, ha sido un mes lleno de retos deportivos, hace tiempo que sigo a unas blogeras que inspiran y motivan a moverte, desde instagram, cada dia poniendo ejercicios y siempre con su mejor sonrisa.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Justo en este mes que yo queria empezar a moverme un poco y recuperarme del embarazo y postparto, asi que fue un reto y una oportunidad para dejar la pereza a un lado..<br />
<br />
El reto estaba propuesto por la revista Womens Health a traves de 4 de sus blogeras, 4 retos distintos y que nos han hecho durante este mes, movernos, conocernos y enredar en la cocina buscando la receta perfecta<br />
<br />
He salido a la calle siempre que he podido, la mayoria de las veces acompañada de mis pequeños, otras cuando ya se ha hecho de noche, he aprovechado para correr y luego realizar los ejercicios.<br />
<br />
La verdad que ya sea en casa, playa o donde fuese, poder tener la compañía de mis hijos y compartir con ellos estos momentos, no tiene precio, la baby no se entera, pero el mayor con sus 4 años me ha sacado fotos, se ha puesto a hacer ejercicio conmigo, y se ha aprendido hasta el nombre de muchos ejercicios, y ahora pregunta si no vamos a hacer sentadillas, abdominales, la plancha o yoga, ellos al ver que sus padres hacen deporte, hace que ellos quieran hacerlo también, el se ha divertido practicando conmigo, y en cuanto me veía ponerme la ropa de deporte ya se ponía contento...<br />
<br />
Estos retos han hecho que nos motivemos, que se hayan creado lazos que seguirán porque nos hemos ido animando y apoyando entre todas, así ha sido mas fácil realizarlo y superarnos cada día...<br />
Esos ejercicios que han formado parte de estos días como los propuestos por<br />
<a href="http://blogs.womenshealth.es/onmytrainingshoes/">on my training shoes</a>, para trabajar el core, y para mejorar nuestra técnica y agilidad, muy útiles para las que corremos o las que quieren empezar...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgApIAITGqIPTScvlt70OIT2KzjT9BKQ2BbUruwREcKsyTb1qmJZbiJzg5DIHyhw4ug8p8ZWl6vdUsFFhBZ63uVT731iXkPDwiOAi6qZf5cmVcngoiG6bpX50Ysgk9Q3grmd9tHdTJv-Heo/s1600/1425375804080%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgApIAITGqIPTScvlt70OIT2KzjT9BKQ2BbUruwREcKsyTb1qmJZbiJzg5DIHyhw4ug8p8ZWl6vdUsFFhBZ63uVT731iXkPDwiOAi6qZf5cmVcngoiG6bpX50Ysgk9Q3grmd9tHdTJv-Heo/s1600/1425375804080%5B1%5D.png" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Los ejercicios propuestos por <a href="http://blogs.womenshealth.es/inspira-fit/">pau_inspirafit</a> nos han tenido en estos 28 días moviendo cada parte de nuestro cuerpo, con ejercicios del tren superior,inferior, core y metabólico...acercandonos un poco mas al mundo fitness<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCk6UE8ee_0Do80lwV5E9FuomBlWbY5BLId8NzVq_ztZwK0DfI-YyaTR2NDKilhVthRUHx7EwaxFtQ9ntY_BLEPNPE_G40_gGr8cQdIkQ0EGKLTGRYMTOCSTH6U6mJTHE_YkHJI2ysh-0r/s1600/1425375763174%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCk6UE8ee_0Do80lwV5E9FuomBlWbY5BLId8NzVq_ztZwK0DfI-YyaTR2NDKilhVthRUHx7EwaxFtQ9ntY_BLEPNPE_G40_gGr8cQdIkQ0EGKLTGRYMTOCSTH6U6mJTHE_YkHJI2ysh-0r/s1600/1425375763174%5B1%5D.png" height="262" width="640" /></a></div>
<br />
Con <a href="http://blogs.womenshealth.es/diario-de-una-yogui/">blanca, </a>he descubierto el yoga, cada día practicar esos ejercicios ha hecho que me relajase pero a la vez me llenase de energía, además creo que es el reto que mas me ha costado ya que cuando vi los ejercicios pensé que no iba a poder hacer muchos de ellos, y les he hecho todos, mejor o peor...pero como me he enganchado mejorare, el yoga hace que escuches a tu cuerpo y te conozcas a ti mismo, por lo que seguiré practicando y mejorando....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx5y-r74qXhphBnaK6jZGdQ1KzuNTNCQ-h-qfdxn-RmJX6R6OBmeiuEveB3nmmSIytH0Gieg2q_1zcUVpoKYo-MvC9OHljJiZOh5Hbo8TiNgLmdGWVtc4sOvk2FIX5Wf-i0e7f6VSbEz3q/s1600/20150224_142349-1-1%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx5y-r74qXhphBnaK6jZGdQ1KzuNTNCQ-h-qfdxn-RmJX6R6OBmeiuEveB3nmmSIytH0Gieg2q_1zcUVpoKYo-MvC9OHljJiZOh5Hbo8TiNgLmdGWVtc4sOvk2FIX5Wf-i0e7f6VSbEz3q/s1600/20150224_142349-1-1%5B1%5D.png" height="388" width="640" /></a></div>
<br />
Con <a href="http://blogs.womenshealth.es/fithappymeals/">fit happy meals</a> hemos tenido reto culinario, preparando una receta con una serie de ingredientes, por supuesto recetas sanas y saludables.<br />
<br />
Todos estos ejercicios teniamos que publicarlos en<span style="font-size: small;"><a href="http://instagram.com/madresydeportistas/"> INSTAGRAM </a></span>y poner el hastag de cada reto, el premio final es salir en la revista Womens Health mas los premios que cada blogger ha dado premiando el esfuerzo y la continuidad... <br />
<br />
<br />
Unos de los mejores premios ha sido conocer mejor a las blogeras que nos han hecho el reto, y por supuesto haber conocido a tanta gente de tan distintos lugares con las cuales aun en la distancia seguiremos trabajando y realizando retos, intentando seguir superandonos con el apoyo de todas, para eso hemnos creado el hastag ·#compis reto para seguir compartiendo todas....asi seguira la motivacion cada dia....<br />
<br />
<br />
Os enseño algunas fotos del reto, y un vídeo resumen de los ejercicios....preparando este video y viendo los ejercicios noto mucha mejoriía del primer dia al al uúltimo, así que a seguir mejorando!!!!<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxE2MBrchpX07hiGBoWc1SYQrCbr5uL7Xo3DZJjypdwwwZBXtcnw5yt93AM-tWx_B6u3ckkXNAN7MRpabHKMA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<a href="http://i1.wp.com/trainingforlife.blogs.elle.es/files/2015/02/10997779_10205745803265013_6820435759590749651_n.jpg" rel="fancybox"><br /></a>soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-90602886414125841252015-03-01T12:41:00.002+01:002015-03-08T20:33:01.826+01:00MAGDALENAS FIT<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHJwG7XsTD7cp3ycujDFmPLfybe8_VhRyaJ2mA0-iETTbceC_2F4VJHpHYpwXz-MhDinCpUV3QdcqKi5sAg0H7TZ_wcK-VMvNk3nrXai_e_DfuyzHp6XtY5jfxjxTrKpAFybZ0ZabA2EhT/s1600/20150227_170246%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHJwG7XsTD7cp3ycujDFmPLfybe8_VhRyaJ2mA0-iETTbceC_2F4VJHpHYpwXz-MhDinCpUV3QdcqKi5sAg0H7TZ_wcK-VMvNk3nrXai_e_DfuyzHp6XtY5jfxjxTrKpAFybZ0ZabA2EhT/s1600/20150227_170246%5B1%5D.png" height="320" width="316" /></a></div>
<br />
Hola como vais ??<br />
Hoy os traigo otra recita sana, para alegrar un poco los desayunos y meriendas, la verdad es que me encanta el dulce, lo siento no lo puedo evitar, además por las mañanas me es imposible desayunar salado, y probando he dado con otra recita , esta vez para magdalenas...la verdad que están super ricas, he cogido la receta original y la he variado, he hecho dos pruebas y perfectas, solo con decir que no duran dos días en casa!!!!<br />
<br />
En el desayuno me tomo mi zumo, mi café y unas magdalenas y para merendar, con un té o café.... <br />
<br />
Pues vamos a ponernos el delantal y a calentar el horno....<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<span style="color: #ffa38f;"><span style="font-size: large;"><b><u>INGREDIENTES</u></b></span></span><br />
<br />
<ul>
<li>3 claras</li>
<li>50 ml de leche (yo he usado leche de coco)</li>
<li>100 ml de aceite (lo mismo la que prefiráis, yo he usado de oliva virgen extra)</li>
<li>200 gr de harina ( he probado con harina de avena y harina de trigo integral)</li>
<li>125 de edulcorante o azúcar</li>
<li>1 sobre de levadura.</li>
</ul>
<span style="color: #ffa38f;"><span style="font-size: large;"><b><u>ELABORACION</u></b></span></span><br />
<br />
En un bol ponemos el aceite, el azúcar y la leche, y lo batimos hasta que este bien integrado.<br />
Tamizamos el harina y la levadura y lo mezclamos con lo que ya tenemos preparado.<br />
Por otro lado batimos las claras a punto de nieve y lo ponemos con la mezcla ( en vez de usar el huevo completo al poner las claras a punto de nieve quedan luego las magdalenas mucho mas esponjosas).<br />
<br />
Mientras el horno se va calentando metemos la mezcla un poco en el frigorífico para que coja un poco de consistencia.<br />
<br />
<span style="background-color: #f5a38f;"><b>En algunas he añadido cacao en polvo desgrasado....cuando había rellenado la mayoría eche en la masa que quedaba una cucharada..., </b></span><br />
<br />
Sacamos de la nevera batimos un poco y vamos rellenando os moldes 3/4 ..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIZsCo-uyAazxQtgMKWovUKpHrDp0UK039GpvVdGraR9f5ggkC1leFChQ5s48ehR2dKz8USLehyphenhyphen6yZTIsY2hTFJjgFdbfOMNjLQtKhwzjf5jIBKIAWKu-cDBl6Nn-evtil79Mp35eaaERD/s1600/IMG_20150226_203535%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIZsCo-uyAazxQtgMKWovUKpHrDp0UK039GpvVdGraR9f5ggkC1leFChQ5s48ehR2dKz8USLehyphenhyphen6yZTIsY2hTFJjgFdbfOMNjLQtKhwzjf5jIBKIAWKu-cDBl6Nn-evtil79Mp35eaaERD/s1600/IMG_20150226_203535%5B1%5D.png" height="296" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Se echa un poquito de azúcar por encima y al horno a 200º unos 15 minutos, hay que ir controlando poco a poco...<br />
<br />
<br />
y ya están....listas.......<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIVshTxwlKAFVaU2FJXlyhSlMj1IP4amhM6OJIdOyqe3dt45dF_CFeTsCs4X9sI5BSIeQZVmzYji357Smfw9M4U8-OEaaAyXk1D_i7aByQA9xcY4EkM9-mEl1TIM4_25kJd_j7FI5McZLv/s1600/20150227_170307.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIVshTxwlKAFVaU2FJXlyhSlMj1IP4amhM6OJIdOyqe3dt45dF_CFeTsCs4X9sI5BSIeQZVmzYji357Smfw9M4U8-OEaaAyXk1D_i7aByQA9xcY4EkM9-mEl1TIM4_25kJd_j7FI5McZLv/s1600/20150227_170307.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #f5a38f;"><span style="font-size: large;">Si os ha gustado nos ayudáis a compartir?? </span></span></b></div>
<br />soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-52526750620812210052015-02-22T18:06:00.000+01:002015-02-22T18:06:07.397+01:00EJERCICIOS POSTPARTO JUGANDO CON EL BEBE PARTE 2<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuvwMbJnr2XTeySY1gnxrYNa-FPjQyAj5hCGqLxdye-7arN4buBiQmaNqX7dOhc-DBgJIXadvCsg73XIoULqvf5P17IDyAHxhOFmFhsji7dlyGvfnbLneeOiA_uQfcp05KI7Ho2af-C7Ok/s1600/20150219_162437.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuvwMbJnr2XTeySY1gnxrYNa-FPjQyAj5hCGqLxdye-7arN4buBiQmaNqX7dOhc-DBgJIXadvCsg73XIoULqvf5P17IDyAHxhOFmFhsji7dlyGvfnbLneeOiA_uQfcp05KI7Ho2af-C7Ok/s1600/20150219_162437.png" height="320" width="315" /></a></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hola como van esas mamis deportistas?, espero que estéis haciendo algo de ejercicio, no solo por estar más guapas, si no por vosotras por sentiros mas fuertes y en forma, sobretodo para poder correr detrás de nuestros pequeños retoños.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Seguimos esta semana con mas ejercicios postparto, ya habéis visto el anterior <a href="http://madresydeportistas.blogspot.com.es/2015/02/ejercicios-postparto-jugando-con-el-bebe.html">aquí </a>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Estos ejercicios son perfectos para ir recuperando poco a poco el tono muscular, activarnos e ir recuperando la figura....</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Estáis listas?? pues comenzamos.....<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>PRIMER EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Vamos a trabajar un poco<b><u> los brazos</u></b>,
trabajaremos bíceps y hombro, nos sentamos en el suelo con las rodillas flexionadas ponemos el bebé a la altura del
pecho , vamos a la derecha, al medio, izquierda, así de lado a lado ,vamos respirando y vamos hablando al bebé y hacemos 20 repeticiones.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXE9yFJMz-MOhwG5y6FCYBvJTkz9UFg9kW2GX3NA3AW32xX-Oj6ABjD_U9_Dim7oaN54ZN0cdFue7-nZIAAKMFl_fTtir4H6voNlysGXoWVjiRb-xC7u3dyexfmJ6cRP3TbOrTHdFXg9ma/s1600/FOTO+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXE9yFJMz-MOhwG5y6FCYBvJTkz9UFg9kW2GX3NA3AW32xX-Oj6ABjD_U9_Dim7oaN54ZN0cdFue7-nZIAAKMFl_fTtir4H6voNlysGXoWVjiRb-xC7u3dyexfmJ6cRP3TbOrTHdFXg9ma/s1600/FOTO+1.png" height="212" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>SEGUNDO EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Acostamos al bebé en la esterilla y ponemos los brazos a la altura de su cabecita y vamos a hacer flexiones, apoyamos las rodillas en el suelo cruzamos las piernas y con los brazos abiertos a la altura de los hombros vamos a bajar y subir...lentamente,con la espalda lo mas recta posible, lo ideal seria hacer 3 repeticiones de 10, descansando bien entre una y otra ... pero a nuestro ritmo chicas!!!! a que si os digo que cada vez que bajéis le dais un besin a nuestr@ peque lo hacéis encantadas?? pues venga arriba, abajo un dos un dos....<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlfo5UPprZ6zRCjTPzpA9PK6BROEB5qJQch4nBN9buMA-psG0wzd16drcQHVumrUoF6cJ2VhlkBh1nNwc6J4etCo3u-kmwub1nwkCS35I7htGiWkg_SCmXCHeVg8nTF-g7f-bsuO7osCYz/s1600/FOTO+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlfo5UPprZ6zRCjTPzpA9PK6BROEB5qJQch4nBN9buMA-psG0wzd16drcQHVumrUoF6cJ2VhlkBh1nNwc6J4etCo3u-kmwub1nwkCS35I7htGiWkg_SCmXCHeVg8nTF-g7f-bsuO7osCYz/s1600/FOTO+2.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Cansadas?? venga que hoy nos tocan ejercicios muy sencillos...<br />
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>TERCER EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Nos tumbamos boca arriba y acostamos a nuestro peque encima o le sentamos pegado a nuestras piernas...y...ABDOMINALES!!! venga que solo son 20...si si como el otro día....cruzamos los brazos detrás de la cabeza y elevamos el pecho un poco..respiramos y arriba!!!! subimos con el abdomen no con la cabeza ehhhh!!! no hagáis trampa!!! no os olvidéis de sonreír al bebé.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJKFkWkA9rHIW0YAW9iW70x9ECqwmrVDjV24fh7gPp0WV7PXi7S2qdJFAmqDkziyrvjbGSeLQX0VJjSb3gE9QrhKCOVSeYxKPlKc6g5iQnMAIULhWVQ0nijH3RCG1ZQKBw5HyYQ7mXXnMs/s1600/FOTO+3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJKFkWkA9rHIW0YAW9iW70x9ECqwmrVDjV24fh7gPp0WV7PXi7S2qdJFAmqDkziyrvjbGSeLQX0VJjSb3gE9QrhKCOVSeYxKPlKc6g5iQnMAIULhWVQ0nijH3RCG1ZQKBw5HyYQ7mXXnMs/s1600/FOTO+3.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>CUARTO EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Seguimos tumbadas y en la misma posición, levantamos las piernas y vamos estirando primero una pierna y después la otra...venga!! cuantas???3 series de 10 con cada una...y con las dos juntas también, es decir alternamos 10 con cada pierna y luego con las dos a la vez, eso es una serie, pues así 3 veces...<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSTXO7Lkgu04fnRfcE_28J2vVO4wkNv1MuNbuZmOBEnAk9zSRLUA2b5mfxrbASb6wR9rY0QXud94zg6E5j93EAWNhxSj4xpiCGIvYtbum1atJG0cHBSk_JyPZDDQaHXVh4uQWsBARVVYHy/s1600/FOTO+4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSTXO7Lkgu04fnRfcE_28J2vVO4wkNv1MuNbuZmOBEnAk9zSRLUA2b5mfxrbASb6wR9rY0QXud94zg6E5j93EAWNhxSj4xpiCGIvYtbum1atJG0cHBSk_JyPZDDQaHXVh4uQWsBARVVYHy/s1600/FOTO+4.png" height="198" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsKa3HAbgQmns3gWluml21FcC2Vn9QTFXZkaARGIXBl_hyEnfYh0iV9hhMYDCb2QTEnINAJ8WqdLXefROtSu0-HPfnD-BXmjJpDxXBlT2rzX7vNYJZDxYzT0LN4D2uLW_qw8-zFIUbAn6i/s1600/FOTO+5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsKa3HAbgQmns3gWluml21FcC2Vn9QTFXZkaARGIXBl_hyEnfYh0iV9hhMYDCb2QTEnINAJ8WqdLXefROtSu0-HPfnD-BXmjJpDxXBlT2rzX7vNYJZDxYzT0LN4D2uLW_qw8-zFIUbAn6i/s1600/FOTO+5.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>QUINTO EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Ahora lo que hacemos es poner al bebe en las piernas le agarramos de las manitas y elevamos y bajamos las piernas a la vez, así 3 repeticiones de10 ...<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipBAaWqEY3OK1wISi7FVLtMYco5mjI58qFXp0qWOOmU4aTER-XGaLrX8ioDh113P-UFrimppiS0VD21D52kGR6rrIsg7d2NH3GkS_EnFPKdIyQxUYRiiHJ2Oh8QlxQ8e-C8ZTcg0KDOnoh/s1600/FOTO+6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipBAaWqEY3OK1wISi7FVLtMYco5mjI58qFXp0qWOOmU4aTER-XGaLrX8ioDh113P-UFrimppiS0VD21D52kGR6rrIsg7d2NH3GkS_EnFPKdIyQxUYRiiHJ2Oh8QlxQ8e-C8ZTcg0KDOnoh/s1600/FOTO+6.png" height="640" width="408" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>SEXTO EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Y como hemos visto que os gustan las abdominales, en la posición que estáis, vamos a elevar el pecho, así con las piernas arriba como estais, y hacemos lo mismo 3 series por 10 repeticiones....<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlXdIEp3t-7du93QupPwVS0RPy9xegpjqKmfDJ-bTxYrjsMisYoGyZ61JgrKZUFAfrekPxnDAXNQg5iQnZsu8a_gOC8NgP7EKOM41dTxsPMtd06U-F6v8O-8rP59sIoytIperRUYVzkMn8/s1600/FOTO+7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlXdIEp3t-7du93QupPwVS0RPy9xegpjqKmfDJ-bTxYrjsMisYoGyZ61JgrKZUFAfrekPxnDAXNQg5iQnZsu8a_gOC8NgP7EKOM41dTxsPMtd06U-F6v8O-8rP59sIoytIperRUYVzkMn8/s1600/FOTO+7.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
Todo muy suave ehhh chicas, respirando lentamente y disfrutando de nuestro pequeño y del ejercicio...<br />
<br />
<br />
Aquí tenéis el vídeo resumen....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwKA5SAn_dsL1mwhk253EQNmaUZaeyivHu17t6Lsht93jr_ttjYscWqte1wFuOhvh73Pzr5RoZTDrE1WFRycw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
Algunas ventajas de este práctica:<br />
<ul>
<li>Es una mezcla de ejercicios de fuerza y resistencia y se trabaja todo el cuerpo.</li>
<li>Se fortalecen los músculos del suelo pélvico y por lo tanto es muy
beneficioso para evitar la incontinencia y para fortalecer el perineo.</li>
<li>El jugar y reír con tu bebe, ayuda a tu estado de ánimo combatiendo la depresión post parto.</li>
<li>Recuperarás más pronto el peso anterior al embarazo.</li>
</ul>
Recomendaciones:<br />
<ul>
<li>Muy importante que el bebe pueda mantener el cuello erguido.</li>
<li>Ambos, bebe y mamá, deben estar tranquilos, cómodos y relajados.</li>
<li>Es importante dedicar unos minutos al calentamiento y luego a los estiramientos.</li>
</ul>
Indispensable mirar al bebé a los ojos, acariciarlo y sonreirle
repetidas veces,hablarle ya que el sonido de nuestra voz le
tranquilizará , hacerle participe del juego.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #f5a38f;">Nos contáis que os ha parecido?? Si os ha gustado os agradaríamos que compartais, nos haríais muy felices..</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Ya sabéis que cada día estamos en <a href="https://www.facebook.com/Madresydeportistas">FACEBOOK</a> e <a href="http://instagram.com/madresydeportistas/">INSTAGRAM</a></span></div>
soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-7125391447225820732015-02-18T11:17:00.000+01:002015-02-18T11:17:11.437+01:00BIZCOCHO DE AVENA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkx5LYdPBTxprJS9ugdrxHHoSdPY_N_S4KEZkz8slZj0yBdWE2gDY-yoc-WHXsz3NfmxKMcHZxEm757J9kE4YGxZDg7ei0ebFhhWxj1_rkRMhH-aWhHEhMtJPYeBZL9sAlpUSe2I6LHRHn/s1600/20150218_093754%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkx5LYdPBTxprJS9ugdrxHHoSdPY_N_S4KEZkz8slZj0yBdWE2gDY-yoc-WHXsz3NfmxKMcHZxEm757J9kE4YGxZDg7ei0ebFhhWxj1_rkRMhH-aWhHEhMtJPYeBZL9sAlpUSe2I6LHRHn/s1600/20150218_093754%5B1%5D.png" height="319" width="320" /></a></div>
Buenisimos días!! hoy os voy a poner una recetita de un bizcocho muy rico y saludable para dar comienzo a las mañanas con mucha energía.<br />
<br />
Estaba cansada de los mismos desayunos de toda la vida, además desde que tuve a la pequeña y con intención de recuperar mi peso y de cuidarme, vigilo mas la alimentación.<br />
<br />
Aunque siempre he intentado que en casa comamos sano y variado, por diversos problemas con una terrible enfermedad en mi familia tomas aun mas conciencia de lo importante que es tener una alimentación, sana, y vamos quitando de la misma las fritangas, y demás que no nos aportan realmente nada..<br />
<br />
Por ello ahora todas las mañanas desayunamos un súper zumo de naranja, con fresas, plátano ,kiwi, semillas de chia, sésamo,lino y quinoa, y da una energía brutal!!!!..<br />
<br />
A eso quería añadirle la dosis de proteína y carbohidratos para ya tener un desayuno completo, y aqui llega mi superbizcocho...<br />
<br />
Se ha ce en un momento y le dejas hecho por la noche y para la mañana tienes un superdesayuno...<br />
<br />
Así que sacad los delantales, y empezamos....<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-size: large;"><b><u><span style="color: #f5a38f;">INGREDIENTES:</span></u></b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg34jSroG3B1ewTbhAro8nU4EgIsT45JthUwmNrjXasTmbRsnjTCg8JCn3pzDbtPlAaXVk_FqqwMEw6qRISmijstDjcs8X1U8yFis3jfaxJFszaBUGjY6irryZKEMJXBuZlK7QWgQzdpeWm/s1600/IMG_20150217_215809%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg34jSroG3B1ewTbhAro8nU4EgIsT45JthUwmNrjXasTmbRsnjTCg8JCn3pzDbtPlAaXVk_FqqwMEw6qRISmijstDjcs8X1U8yFis3jfaxJFszaBUGjY6irryZKEMJXBuZlK7QWgQzdpeWm/s1600/IMG_20150217_215809%5B1%5D.png" height="640" width="547" /></a></div>
<ul>
<li>1 yogur ( puede ser de sabores, desnatado , o como yo natural 0% )</li>
<li>3 huevos... (también le he probado con 4 claras, queda igual de rico y las podéis montar a punto de nieve así queda mas esponjoso, depende de vuestro tiempo...)</li>
<li> 1 sobrecito de levadura</li>
<li>3 cucharadas de aceite de oliva, de coco o el que mas os guste, yo le hecho de oliva.</li>
<li>La medida del vasito de yogur de salvado de avena.</li>
<li>La medida del yogur de copos de avena.</li>
<li>Ralladura de limón, de naranja, coco rayado, depende del sabor que os guste mas, yo voy variando cada día.</li>
<li>Edulcorante al gusto, azúcar, azúcar moreno, sacarina, fructosa, estevia.... </li>
<li>y si queréis podéis añadir 2 cucharadas de whey protein de vainilla o cacao. opcional...</li>
</ul>
<br />
Ya tenéis todo listo?????<br />
<br />
Vamos encendiendo el horno para que vaya precalentándose..<br />
<br />
Mezclamos los huevos, con el yogur, yo lo bato bien con la batidora de varillas, en el caso de querer hacer las claras a punto de nieve lo mismo, las batís y mezclais con el yogur.<br />
<br />
Yo en mi vasito de la picadora, mezclo el azúcar, la proteina, levadura y los copos y el salvado de avena, para que se quede bien picado y mezclado...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSE0F2wN-OiaEwWCQ4lhv8nxJhv56rTVwZahCYxsy5gLNjSgqSksKspmYvD4CIUZxQXAi5N8KhVSUPfKw-0YwhWyqJ0ZDClAVrsbMRNV0RTXrL3-k0IHw3ejsO8KG4NgHHvzIXuM9zwVtr/s1600/IMG_20150217_222630%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSE0F2wN-OiaEwWCQ4lhv8nxJhv56rTVwZahCYxsy5gLNjSgqSksKspmYvD4CIUZxQXAi5N8KhVSUPfKw-0YwhWyqJ0ZDClAVrsbMRNV0RTXrL3-k0IHw3ejsO8KG4NgHHvzIXuM9zwVtr/s1600/IMG_20150217_222630%5B1%5D.png" height="518" width="640" /></a></div>
<br />
Añadimos a la mezcla anterior....y al horno!!!!! a 180º y vais calculando unos 15 minutos, ir mirando porque si no se queda seco ya que se hace muy rápido...<br />
<br />
Y ahora solo queda disfrutarlo...podéis comerle así, o acompañado de un poco de mermelada, miel, sirope de chocolate, caramelo....al gusto!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiglZUkyt4GR8HNOchIwP2nXRcnImJo9ZspA3bVsmnucmSYkOkNPfzxGAw5hNcECBcxPpLXCF8QqHakDJ4z1ob7i4Jb4Aqo95hiiZUIIMv0-vuLvgMvTerb4Lc4blg1ZO6qxSXCGhh2fJRV/s1600/20150218_093953%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiglZUkyt4GR8HNOchIwP2nXRcnImJo9ZspA3bVsmnucmSYkOkNPfzxGAw5hNcECBcxPpLXCF8QqHakDJ4z1ob7i4Jb4Aqo95hiiZUIIMv0-vuLvgMvTerb4Lc4blg1ZO6qxSXCGhh2fJRV/s1600/20150218_093953%5B1%5D.png" height="640" width="634" /></a></div>
<br />
Yo le tomo también para merendar....<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #f5a38f;">Nos contáis que os ha parecido?? ,facilito verdad? ..</span></b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #f5a38f;">Si os ha gustado os agradaríamos que compartais, nos haríais muy felices..</span></b></span></div>
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<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Ya sabéis que cada día estamos en <a href="https://www.facebook.com/Madresydeportistas">FACEBOOK</a> e <a href="http://instagram.com/madresydeportistas/">INSTAGRAM</a></span></div>
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<span style="font-size: medium;"><b><span style="color: #f5a38f;">Nos contáis que os ha parecido?? Si os ha gustado os agradaríamos que compartais, nos haríais muy felices..</span></b></span></div>
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soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-54891035794996608382015-02-16T09:30:00.000+01:002015-02-16T09:30:01.456+01:00EJERCICIOS POSTPARTO JUGANDO CON EL BEBE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQYgCgtLN9_oLAUZRW8TGSwFrpRIsbDwZu8MZsdd7jHCeV1EzjF8y3n8u4qp-hBEZYaDxuR-Y6R8qwU0xMp5g_nce9JPf6ELZbOSaFE-JuueyHgRdZ30_0Igjgjn3dC9s35aBshrT2gDm3/s1600/foto1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQYgCgtLN9_oLAUZRW8TGSwFrpRIsbDwZu8MZsdd7jHCeV1EzjF8y3n8u4qp-hBEZYaDxuR-Y6R8qwU0xMp5g_nce9JPf6ELZbOSaFE-JuueyHgRdZ30_0Igjgjn3dC9s35aBshrT2gDm3/s1600/foto1.png" height="320" width="315" /></a></div>
<br />
Hola , ¿que tal os ha ido el fin de semana? aquí pasado por agua y la verdad que vaya rabia ya que estando de carnavales y con este tiempo pues no se disfruta nada de nada...<br />
<br />
Esta semana os traigo unos ejercicios para todas las que habéis sido mama recientemente y que aunque aun no podemos hacer muchos ejercicios, queremos ir recuperándonos poco a poco, y sobre todo sin dejar de estar con nuestros bebes...<br />
<br />
En mi caso tengo una muñequita que ya va a hacer tres meses y cuando sale un poquito el sol, nos damos un buen paseo y alguna carrerita como visteis en la entrada de <a href="http://madresydeportistas.blogspot.com.es/2015/02/strollering.html">STROLLERING</a>.<br />
<br />
Los ejercicios de hoy son ejercicios suaves, son los primeros de una serie de ejercicios perfectos para ir recuperando la linea, y que además se pueden hacer en casa en un momentito, solo con poner un poquito de música relajante y así disfrutar un poco de nuestros bebes....<br />
<br />
Estáis listas? pues empezamos....<br />
<a name='more'></a><br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>PRIMER EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Vamos a trabajar un poco<b><u> los brazos</u></b>, trabajaremos bíceps y hombro así que ponemos el bebé a la altura del pecho y lo levantamos a la altura de los ojos, vamos al medio y luego hacia abajo, este ejercicio combinado con una pequeña sentadilla, sera mucho mas completo..<br />
<br />
Hacemos unas 20 repeticiones, siempre sonriendo y hablando al bebé.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmRHML7LUeTzpGoueiKDTri5DrNS2xmHBlJVtlH_1OvuXOKruDLYnbDqXnVDSE_05EPUyE7qNx8BtOAYeCeuAAkbaKv6MwL7V7FTnPEWoLHBF556QOD5Lys216wCr5o82uRJRLINNwWPRs/s1600/foto+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmRHML7LUeTzpGoueiKDTri5DrNS2xmHBlJVtlH_1OvuXOKruDLYnbDqXnVDSE_05EPUyE7qNx8BtOAYeCeuAAkbaKv6MwL7V7FTnPEWoLHBF556QOD5Lys216wCr5o82uRJRLINNwWPRs/s1600/foto+2.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>SEGUNDO EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
En este ejercicio vamos a trabajar la<b> <u>espalda</u></b>, así que tumbamos al bebé y nosotras nos ponemos de rodillas y ponemos las manos al lado del bebe, y encorvamos la espalda como un gatito, luego nos vamos hacia atrás hasta sentarnos en los talones y estirar bien la espalda, luego volvemos hacia alante, le hacemos una caricia al bebé y volvemos otra vez a empezar...así lo repetimos 20 veces también...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBKAW0lLUAPTN66oZukdGTTEHEkfU7xKKSQ9UrcND8t_k03auQdTvf8K89wjQVZBhnoWZgDO4pFkFr8Sy0IACKnhr9X09LHHxXjHSknWS2tKmNKKphwKLFb1ezu9ZvIC_IOkFHUnLpfdKQ/s1600/foto+3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBKAW0lLUAPTN66oZukdGTTEHEkfU7xKKSQ9UrcND8t_k03auQdTvf8K89wjQVZBhnoWZgDO4pFkFr8Sy0IACKnhr9X09LHHxXjHSknWS2tKmNKKphwKLFb1ezu9ZvIC_IOkFHUnLpfdKQ/s1600/foto+3.png" height="212" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>TERCER EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
En este ejercicio vamos a trabajar el <u><b>suelo pélvico,</b></u> nos tumbamos boca arriba con nuestro bebe tumbado en nuestro pecho le agarramos bien y doblamos las rodillas y lo que vamos a hacer es elevar la pelvis, cadera y espalda hasta ponerla recta y volvemos a bajar, vamos inspirando y expirando mientras hacemos el ejercicio... así 20 veces....<br />
<br />
Después lo que vamos a hacer es mantener arriba 5 segundo y volvemos a bajar, 10 repeticiones..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45eCmidAiTlv66UcJEDmAUTnA0ghM2cxAVG7AYthtIP_MiokExm8U0noG_XzcQ7erq-ls_501gOFZRdA5hpNpYCS4eK_QmgzBnDPdLt9plILjNN97vUFtIC92oBJyWOvLH9wrghVDl_k3/s1600/FOTO+4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45eCmidAiTlv66UcJEDmAUTnA0ghM2cxAVG7AYthtIP_MiokExm8U0noG_XzcQ7erq-ls_501gOFZRdA5hpNpYCS4eK_QmgzBnDPdLt9plILjNN97vUFtIC92oBJyWOvLH9wrghVDl_k3/s1600/FOTO+4.png" height="320" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>CUARTO EJERCICIO</b></u></span> <br />
<br />
Ahora vamos a trabajar un poco la<u><b> zona abdominal</b></u>, seguimos con el bebe encima nuestro un poquito mas abajo, y lo que hacemos es elevar un poco el tronco y haciendo fuerza con el abdomen elevamos un poco el tronco y cada vez que elevamos le damos un besito al bebé... así se hacen mas a gusto verdad???... pues venga...20 repeticiones mas...y sobre todo chicas muyyy suaves y muy relajadamente!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaqxjxmZgrMM5BEv1YawfkUZt1tfX0MqXCPuAiyowp5GaFLqC4uwB5sRCQ-13lJWC5Ry3EV__3yegjOBHPJ3hikkdgX6zRdZ5hEw_88EwF7VI4vAgtwitdtnHhUjJ3d8w6VM4xk0RlBA2S/s1600/FOTO+5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaqxjxmZgrMM5BEv1YawfkUZt1tfX0MqXCPuAiyowp5GaFLqC4uwB5sRCQ-13lJWC5Ry3EV__3yegjOBHPJ3hikkdgX6zRdZ5hEw_88EwF7VI4vAgtwitdtnHhUjJ3d8w6VM4xk0RlBA2S/s1600/FOTO+5.png" height="320" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="color: #f5a38f; font-size: large;"><u><b>QUINTO EJERCICIO</b></u></span><br />
<br />
Ahora tocan las<u><b> piernas y la cintura</b></u>, así que colocamos al bebé a nuestro lado y nos ponemos de costado, con la pierna de abajo flexionada y la de arriba estirada, y vamos haciendo elevaciones de la pierna y mientras tanto jugamos con el bebe y le vamos hablando...divertido o no??<br />
<br />
Después cambiamos y flexionamos la de arriba y estiramos la de abajo, y trabajamos el abductor, y volvemos a subir y bajar con la pierna estirada.....<br />
<br />
Como siempre 20 repeticiones....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisFVKlJOk1vMsyPftTBk0VW2dgmrP87UP8XDE2a22ZVsihP90oQ1IsBNY0lKnA9aXtqPMqihqvugpOI2PkZ932yxNKf5X-e4n2hOaEZw9cd49DbBKw04DKlqVQ3x27OWF6OVQqkZ_DXxkM/s1600/foto+6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisFVKlJOk1vMsyPftTBk0VW2dgmrP87UP8XDE2a22ZVsihP90oQ1IsBNY0lKnA9aXtqPMqihqvugpOI2PkZ932yxNKf5X-e4n2hOaEZw9cd49DbBKw04DKlqVQ3x27OWF6OVQqkZ_DXxkM/s1600/foto+6.png" height="320" width="640" /></a></div>
<br />
Nos damos la vuelta y lo mismo....venga que ya acabamos!!!!!!!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCIo4Noo2bLvK-c8h1zdl0xx3097xLwf4nutdZH7M8qChszAqEDvDzXLmGkKUs33iMWgL1pI2-sIauMrey15MNsL2ANKhM4Jwwmx4t6jNi2iPaJQaPq6mlWjMggNviTYe8UH9QGyTd4lUu/s1600/foto+7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCIo4Noo2bLvK-c8h1zdl0xx3097xLwf4nutdZH7M8qChszAqEDvDzXLmGkKUs33iMWgL1pI2-sIauMrey15MNsL2ANKhM4Jwwmx4t6jNi2iPaJQaPq6mlWjMggNviTYe8UH9QGyTd4lUu/s1600/foto+7.png" height="212" width="640" /></a></div>
<br />
Algunas ventajas de este práctica:<br />
<ul>
<li>Es una mezcla de ejercicios de fuerza y resistencia y se trabaja todo el cuerpo.</li>
<li>Se fortalecen los músculos del suelo pélvico y por lo tanto es muy
beneficioso para evitar la incontinencia y para fortalecer el perineo.</li>
<li>El jugar y reír con tu bebe, ayuda a tu estado de ánimo combatiendo la depresión post parto.</li>
<li>Recuperarás más pronto el peso anterior al embarazo.</li>
</ul>
Recomendaciones:<br />
<ul>
<li>Muy importante que el bebe pueda mantener el cuello erguido.</li>
<li>Ambos, bebe y mamá, deben estar tranquilos, cómodos y relajados.</li>
<li>Es importante dedicar unos minutos al calentamiento y luego a los estiramientos.</li>
</ul>
Indispensable mirar al bebé a los ojos, acariciarlo y sonreirle repetidas veces,hablarle ya que el sonido de nuestra voz le tranquilizará , hacerle participe del juego.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwa7R9mtqO1DElFMLhKRf457DxGVWiLrrB4P8aUaod0C0dkFOWFVPonjbsatu90IW6ije2jL7d-1v727gF9xw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<ul>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #f5a38f;">Nos contáis que os ha parecido?? Si os ha gustado os agradaríamos que compartais, nos haríais muy felices..</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
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<ul>
</ul>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm_orDV6OIVOgr226onElWnzEqq4FOVN1fNlg0F7TVZ3ofKsGli2W-INchKuXeSPt85GbltnXBp89bdxdzrSLkczFPplC0nj0KOW3plbVWpPiebQbl1GlD15TVpOGxNiDVgnL3v64FtO7A/s1600/20150208_123104.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm_orDV6OIVOgr226onElWnzEqq4FOVN1fNlg0F7TVZ3ofKsGli2W-INchKuXeSPt85GbltnXBp89bdxdzrSLkczFPplC0nj0KOW3plbVWpPiebQbl1GlD15TVpOGxNiDVgnL3v64FtO7A/s1600/20150208_123104.png" height="319" width="320" /></a></div>
<br />
Este post va dedicado a las mamas recientes, las que tenemos (y me incluyo) que ir con el carrito a todas partes, pues bien, sabéis que el carrito puede convertirse en nuestra máquina portátil para hacer ejercicio?<br />
<br />
A parte de realizar ejercicios en casa, cuando no puedo salir al exterior, necesitaba algo que hacer cuando si que puedes salir, pero ahí venia el problema, que voy acompañada, a parte de andar y andar con la baby colgada, y con el otro peque de 4 años, que otra cosa podía hacer?<br />
<br />
Pues buscando por Internet vi que hay un movimiento o tipo de ejercicio que se llama STROLLERING, y consiste en hacer ejercicio con la silla.<br />
<br />
Se puede buscar un parque, o un sitio agradable en el que realizar ejercicio, así de esta manera podemos empezar a ejercitar nuestro cuerpo y empezar a tonificar los músculos usados durante el parto y postparto.<br />
<br />
Y como no es lo mismo vivirlo que contarlo, hay os dejo mis ejercicios y mi experiencia <br />
<a name='more'></a><br />
Lo primero es empezar a pasear o trotar llevando el cochecito, el tiempo que vosotros queráis, si vais andando pues media hora por lo menos y si vais corriendo pues si aguantáis el mismo tiempo seria perfecto, como siempre decimos el limite lo ponéis vosotras, y tampoco vamos a correr unas olimpiadas así que no hay que morir, si no disfrutar del ratito que salimos a hacer ejercicio con nuestro bebe.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVtoxlF4vBBIAo_GJ_OQBB83wrK5cIOVdMcnUJqyQTtTx43IWizdZsF0DO3dyKTsPTDZUpxEoo7pa8an2DyXgBd2l67GzSqfwHUa2pighz2Flea3wgy6CcCojvompZxfN3KMGLKB7Ft1b/s1600/PicMonkey+Collage.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVtoxlF4vBBIAo_GJ_OQBB83wrK5cIOVdMcnUJqyQTtTx43IWizdZsF0DO3dyKTsPTDZUpxEoo7pa8an2DyXgBd2l67GzSqfwHUa2pighz2Flea3wgy6CcCojvompZxfN3KMGLKB7Ft1b/s1600/PicMonkey+Collage.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Una vez que hemos acabado con nuestro paseo/carrera, viene el momento de realizar ejercicios, se pueden hacer elevaciones de piernas, laterales, hacia delante y hacia atrás....flexiones de brazos, sentadillas, lunges, abdominales (este tumbadas en el suelo con el bebe encima de la barriga y levantando suavemente un poco cabeza y pecho.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><u><b><span style="color: #f5a38f;">SENTADILLAS </span></b></u></span><br />
<br />
Con las piernas ligeramente flexionadas bajamos el culo hacia abajo como si nos fuésemos a sentar sobre una silla.<br />
<div id="stcpDiv" style="left: -1988px; position: absolute; top: -1999px;">
cuádriceps - See more at:
http://blogs.womenshealth.es/inspira-fit/sumate-al-reto-febrero-fit-con-las-chicas-wh/#sthash.dxQ2n5qb.dpuf</div>
Trabajamos cuadriceps, femorales, abductores, glúteos y parte baja de la espalda.<br />
Yo he hecho 3 series de 10 sentadillas, descansando unos 10 segundos entre series.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_zxFoeNjmgAyVvwY82irx2RS9nsFjYKsFoYbOKzAiilTsovouAh4EhvFzii9ZBgZiIW31PphulAl2RQrXNmJhRsH4Brga8k1KiO6ygCKYgl-V6qQ77PWBDnIyF7Rf8nUH32M51WE8aa-Z/s1600/20150208_123019.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_zxFoeNjmgAyVvwY82irx2RS9nsFjYKsFoYbOKzAiilTsovouAh4EhvFzii9ZBgZiIW31PphulAl2RQrXNmJhRsH4Brga8k1KiO6ygCKYgl-V6qQ77PWBDnIyF7Rf8nUH32M51WE8aa-Z/s1600/20150208_123019.png" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><u><b><span style="color: #f5a38f;">LUNGES </span></b></u></span><br />
<u><b><span style="color: magenta;"><br /></span></b></u>
Ha<span style="color: magenta;"><span style="color: black;">cemos zancadas hacia alante y hacia atrás con cada pierna.</span></span><b><span style="color: magenta;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: magenta;"></span></b>Trabajamos cuadriceps,abductores, glúteos<br />
<b><span style="color: magenta;"></span></b> He hecho 3 series de 10 lunges con cada pierna, descansando unos 10 segundos entre series.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF33dEjsX5Nkr3Nnh-WLYgOjtRwbk97GakK-yNvVq92mnVNw9l_PLKbJ-rIdKrmAAo0wdVvSR-Mrp7I6nBd0c7UfakuGqfE_gQDp3WBQ6I65NTz0CeKeAnAhQjug3fqdf-voKktij_E6wZ/s1600/PicMonkey+Collage5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF33dEjsX5Nkr3Nnh-WLYgOjtRwbk97GakK-yNvVq92mnVNw9l_PLKbJ-rIdKrmAAo0wdVvSR-Mrp7I6nBd0c7UfakuGqfE_gQDp3WBQ6I65NTz0CeKeAnAhQjug3fqdf-voKktij_E6wZ/s1600/PicMonkey+Collage5.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><u><b><span style="color: #f5a38f;">PATADAS LATERALES Y HACIA ALANTE Y ATRAS.</span></b></u></span><br />
<u><b><span style="color: magenta;"><br /></span></b></u>
He hecho 3 series de 10 Patadas de cada una con cada pierna, descansando unos 10 segundos entre series.<br />
trabajas caderas, glúteos, aductores, abductores, iliopsoas, cuadríceps e isquiotibiales.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijOeEQ7Cc0iaUQS8DWL4QYCv-w79C8Utx4Ft9LHqHPhdHzcrcnffRCggWXnAIKn3_7UsH_WrCHffgGVsrjSGVVZtffEsqbAwHfKaDVpwx1MGXT668kruygT9U5iYP-E2IScANN5ZT-gL1M/s1600/PicMonkey+Collageughuk.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijOeEQ7Cc0iaUQS8DWL4QYCv-w79C8Utx4Ft9LHqHPhdHzcrcnffRCggWXnAIKn3_7UsH_WrCHffgGVsrjSGVVZtffEsqbAwHfKaDVpwx1MGXT668kruygT9U5iYP-E2IScANN5ZT-gL1M/s1600/PicMonkey+Collageughuk.png" height="640" width="640" /></a></div>
<u><b><span style="color: magenta;"><br /></span></b></u>
<br />
<div id="stcpDiv" style="left: -1988px; position: absolute; top: -1999px;">
<u><b><span style="color: #f5a38f;">
Desde la posición de plancha, llevamos una pierna al lado de las manos y
desde esta posición realizamos saltos alternos llevando una pierna y la
contraria a la altura de las manos - See more at:
http://blogs.womenshealth.es/inspira-fit/sumate-al-reto-febrero-fit-con-las-chicas-wh/#sthash.dxQ2n5qb.dpuf</span></b></u></div>
<span style="font-size: large;"><u><b><span style="color: #f5a38f;">SALTOS DE LA RANA</span></b></u></span><br />
<br />
De la posición de plancha llevamos una pierna al lado de las manos y vamos dando saltos alternos.<br />
Trabajamos brazos,espalda,abdomen y flexibilidad de las caderas.<br />
Repeticiones como en anteriores ejercicios.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPnf9ypC8IlEkqoVn7GyuXW3uoUdrpJJtPwXxVQPCum9Pum6ULLmg58encsbMdNosoMdKDvykGqKnkRXEXBsd-BeHUrXOjiPmNgMjXPP0wK9bz_RyMe4R9EneviuPyWs41w64J_7tKWDoV/s1600/rana.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPnf9ypC8IlEkqoVn7GyuXW3uoUdrpJJtPwXxVQPCum9Pum6ULLmg58encsbMdNosoMdKDvykGqKnkRXEXBsd-BeHUrXOjiPmNgMjXPP0wK9bz_RyMe4R9EneviuPyWs41w64J_7tKWDoV/s1600/rana.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><u><b><span style="color: #f5a38f;">FLEXIONES</span></b></u></span><br />
<br />
Nos apoyamos en un muro o banco y vamos flexionando los brazos, si tenemos mas fuerza partimos de la postura de la tabla y flexionamos los brazos.<br />
Trabajamos abdomen y brazo.<br />
Repeticiones 3 series por 10.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtHPiAhCQEVMT3MC_JL8acmqLhMq5fCPGjb1el9tgV8AW6Kpz13FM_O8oDgSP93rF5BbX05AYQh0N32D3eKQdFkWtPtR5mOReU-ZfXzuW7YnXtBq8IyMZRtsVPLV2EfFefOOF8aNCLj_uk/s1600/flexiones.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtHPiAhCQEVMT3MC_JL8acmqLhMq5fCPGjb1el9tgV8AW6Kpz13FM_O8oDgSP93rF5BbX05AYQh0N32D3eKQdFkWtPtR5mOReU-ZfXzuW7YnXtBq8IyMZRtsVPLV2EfFefOOF8aNCLj_uk/s1600/flexiones.png" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><b><u><span style="color: #f5a38f;"> TRABAJO DE ABDOMEN</span></u></b></span><br />
<br />
Después de dar a luz aun no se pueden hacer abdominales, pero vamos a trabajar un poco esa zona con unos ejercicios suaves.<br />
Este ejercicio ya le hice en casa que hacia muchiiisimo frió para sacar a la peque del cochecito..<br />
Así que nos tumbamos y ponemos a nuestro bebe encima nuestro y elevamos un poco el tronco y hacemos 20 repeticiones, lo hacemos muy suavemente.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjKqHfBvI4LiubwRrUqvXxA2OPtYGoozOcCVcq6z-9YToDYnIfIwZw66Mb8WJeazDHKo3ztXA6ZMIGK74PhVVzxpqcPea9GmLpg_FllC3zprJzJ2or1Fv8oyPFwrdkRSs6x3ho_NPZA8K4/s1600/sonia.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjKqHfBvI4LiubwRrUqvXxA2OPtYGoozOcCVcq6z-9YToDYnIfIwZw66Mb8WJeazDHKo3ztXA6ZMIGK74PhVVzxpqcPea9GmLpg_FllC3zprJzJ2or1Fv8oyPFwrdkRSs6x3ho_NPZA8K4/s1600/sonia.png" height="262" width="640" /></a></div>
<br />
<b><span style="color: #f5a38f;">Eso si antes vuestro medico os tiene que dar el ok, de que lo podéis hacer sin problema...aquí estamos mostrando una serie de ejercicios hechos por mi, y con el consentimiento de mi medico de poder realizar ejercicio suave sin problema</span></b><br />
<br />
<br />
Después de hacer los ejercicios muy importante hacer estiramientos.<br />
<br />
<b><u><span style="color: #f5a38f;">NOTA</span></u></b>: Muchos ejercicios son de los propuestos esta semana por las chicas de women´s health así que he adaptado un poco ejercicios de<a href="http://blogs.womenshealth.es/onmytrainingshoes/"> on my training shoes</a> y de <a href="http://blogs.womenshealth.es/inspira-fit/">inspira-fit</a> , si queréis saber mas entrad en sus blogs.<br />
Pd: también os podéis poner unos patines y aprovechar a ir por un carril bici o un sitio en el que podáis patinar llevando el carrito...<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Si os ha gustado nos ayudáis a compartir? </b></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: #f5a38f;">MADRES Y DEPORTISTAS</span></b></span></div>
soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-29518667642151176612015-01-30T17:47:00.002+01:002015-02-04T10:49:08.498+01:00¡DÍAS DE LLUVIA! VAMOS A BAILAR<span style="font-family: inherit;">No podemos elegir el tiempo que va a hacer y muchas veces nos tiramos de los pelos, sobretodo los que tenemos hijos pequeños porque tienen mucha energía por quemar y la casa se nos queda pequeña.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Además como madres deportistas es un día de inactividad, o eso pensabais hasta ahora.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">Os ofrecemos una alternativa a la televisión, la tablet, el móvil y el aburrimiento, por supuesto sin menospreciar los juegos de mesa en familia y/o los puzzles.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><u><b>DISCOTECA EN CASA</b></u></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Ponte ropa cómoda. Descalzaos los niños y tú y elige un CD o emisora de radio que ponga música con mucho ritmo.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Sí, sí.. <b>HOY LLUEVE Y TOCA ¡BAILAR!.</b></span><br />
<a name='more'></a><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-GIPxkfq2ax0/VMu1DtqbTTI/AAAAAAAAADE/HwZdjVFE7xs/s1600/upload_-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-GIPxkfq2ax0/VMu1DtqbTTI/AAAAAAAAADE/HwZdjVFE7xs/s1600/upload_-1.jpg" height="186" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: inherit;"><u><b>BENEFICIOS PARA LA SALUD</b></u></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-CO_gMMlkIdw/VMu1Gr2UncI/AAAAAAAAADM/g4IhfRTBOPE/s1600/casa2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-CO_gMMlkIdw/VMu1Gr2UncI/AAAAAAAAADM/g4IhfRTBOPE/s1600/casa2.jpg" height="320" width="167" /></a>Aunque no lo creas bailar es una actividad muy completa para nuestro organismo:</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">- Excelente ejercicio cardiovascular, nuestro corazoncito se pone en forma.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">- Mantiene las articulaciones lubricadas por lo que previene los problemas en las mismas y en los huesos.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">- SE <b>QUEMAN CALORÍAS</b>, por ello escoged bailes con mucho ritmo, cuanto más rápido sea el baile, más movimientos y gasto calórico.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">- Aumenta los niveles de "colesterol bueno" (HDL) y disminuye los niveles del "colesterol malo" (LDL)</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">- Fortalece los músculos y se mejoran la coordinación y los reflejos.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">- El cerebro LIBERA <b>ENDORFINAS</b>, que son las llamadas "moléculas de la felicidad" y por ello nos hacen sentir <b>MAS FELICES Y MENOS ESTRESADOS</b>.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;"><b><span style="color: #f5a38f;"> ¿Aún te lo estás pensando?</span></b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Es una actividad muy divertida para realizar en familia sin tener que movernos de casa, especialmente indicada para días que el mal tiempo nos lo impide.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">Los niños se lo pasan estupendamente y liberan toda esa energía que de lo contrario acumulan sin falta de ejercicio.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: #f5a38f;"><span style="font-family: inherit;"><u><b>BAILE Y JUEGO</b></u></span></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #f5a38f;"><u><span style="background-color: #ead1dc;"></span><br /></u></span>
Una alternativa es que juguéis a las estatuas, uno será el encargado de parar la música y los bailarines tendrán que mantener la postura en la que se encuentren hasta que vuelva a sonar la música.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">El que se mueva se pondrá de pinchadiscos cada vez.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br />
<b>Madres, deportistas y...¡FELICES!</b></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #351c75;"><br /></span>
</span><span style="color: #351c75;"><br /></span>madresydeportistashttp://www.blogger.com/profile/09709901756951456066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-58054804172797232832015-01-19T13:56:00.000+01:002015-02-04T10:49:17.930+01:00BENEFICIOS DEL TÉ VERDE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE3VesOLdHQ4A92XIL6-gJZNGf9_9XWbCvWeBlS2YT-P6E4cbXz-q_oIDz1WZwTxSY95dgJO2T0FW4YeURdTf1ekj9KkBooKO5iX06y1AFL_q43pGq790ww0o8DFpH2GlXQ0kwtQg0il6D/s1600/PicsArt_1421618394888%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE3VesOLdHQ4A92XIL6-gJZNGf9_9XWbCvWeBlS2YT-P6E4cbXz-q_oIDz1WZwTxSY95dgJO2T0FW4YeURdTf1ekj9KkBooKO5iX06y1AFL_q43pGq790ww0o8DFpH2GlXQ0kwtQg0il6D/s1600/PicsArt_1421618394888%5B1%5D.png" height="320" width="318" /></a></div>
<br />
Hola como ha ido el fin de semana? estáis cumpliendo vuestros propósitos deportivos?? hay que mover un poquito ese cuerpo.<br />
<br />
Hoy os traemos un consejito que además de ayudar a que bebamos algo mas de liquido (no cuentan los refrescos) también nos hace eliminar mas líquidos, activa el metabolismo y ayuda a adelgazar...<br />
<br />
No es que tenga un sabor excesivamente agradable pero al final te acabas acostumbrando.<br />
<br />
Para todas las que tomáis café podéis sustituir algún cafetin por un <b><span style="color: #ffbaae;">TE </span></b><br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="color: #ffbaae;"><u>EL TE VERDE</u></span></span></b></div>
<br />
Contiene cafeína igual que el café, pero en dosis diferentes, mientras que el café levanta por unas horas la energía, en cuanto se pase el efecto se nota un gran bajón, mientras que con el te, la dosis de cafeína esta mas dosificada y no notas tanto el subidon y el bajón (ojo que no decimos que no toméis café, que nosotras somos las primeras que lo tomamos, pero que a lo largo del día si que se pueden sustituir uno por otro)<br />
<br />
Entre sus beneficios :<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPJS9-xittsDqwnA58g5T_qvkfoR8QIqlXAqRq9cJDoDgygf49W6xJR8ffm63JgdAuWAsFXBDpc5enuzwSWKneAjgduMBrS4r_8XrXKJvPfXQeoe5CVhyphenhyphenPR_VEKDjes4ZNyc8p4Db40voM/s1600/6f0a4032d75a9bc918eb797ec8915908%5B1%5D.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPJS9-xittsDqwnA58g5T_qvkfoR8QIqlXAqRq9cJDoDgygf49W6xJR8ffm63JgdAuWAsFXBDpc5enuzwSWKneAjgduMBrS4r_8XrXKJvPfXQeoe5CVhyphenhyphenPR_VEKDjes4ZNyc8p4Db40voM/s1600/6f0a4032d75a9bc918eb797ec8915908%5B1%5D.png" /></a></div>
<br />
<br />
Estos son algunos benéficos del te, pero una sola taza al día no dará todos estos beneficios, dicen que entre dos y diez tazas, pero vamos que con 3 o 4 tampoco vamos mal,<br />
<br />
Hay que resaltar que si eres sensible a la cafeína con una taza al día es mas que suficiente.<br />
<br />
El te verde también contiene tanino que disminuye la absorción de hierro y ácido fólico , así que si quieres quedarte embarazada, o lo estas, no es una buena idea, como tampoco lo es si tienes anemia..<br />
<br />
Para el resto si tiene estos beneficios ¿porque no tomarlo?soniahttp://www.blogger.com/profile/13584591852123414629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6606405367586599229.post-64962111845132092822015-01-15T22:33:00.000+01:002015-02-04T10:49:27.792+01:00PRÓPOLIS, nuestro mejor aliado natural que proviene de la naturaleza<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyF7Czlk_9Io7N9EsRuw0mpoKRIolN9v9OZPMd_hvgY0FQCZWgZQ2UkMwQxyF0XbbDAT7Jus4PAd1kNuPWNFkcU_8uhlcRl9yNLHl8h8aIWR0HdeVYVlT5Y-eTZxMOTDHcb7Ny0RFavsqD/s1600/catarro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyF7Czlk_9Io7N9EsRuw0mpoKRIolN9v9OZPMd_hvgY0FQCZWgZQ2UkMwQxyF0XbbDAT7Jus4PAd1kNuPWNFkcU_8uhlcRl9yNLHl8h8aIWR0HdeVYVlT5Y-eTZxMOTDHcb7Ny0RFavsqD/s1600/catarro.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
El frío, las entradas a estancias con calefacción, corrientes de aire, quedarse frío después de un buen paseo... Una mojadura inesperada son factores de riesgo para enfermar y padecer un buen catarro o dolor de garganta en el mejor de los casos.<br />
<br />
Pero a veces una buena prevención es mano de santo, en este caso, os hablamos de un producto<br />
que proviene de la naturaleza y <span style="color: #cc0000;">nos ayuda a mejorar nuestras defensas</span> es el <b>PRÓPOLIS</b>.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAVvMB2aKKbIHKWov9_Si0ir_NBgjL5QkSwy-JujcKoNyoL2VLY7HMOvaGrBN9udsoWSBISjEs1O2HOR2n_1cWEldUeD8jSoD_xt_GIF3-trLnvmYi8d-I49dUxNJI9YWIlLYt67KLSdxq/s1600/abejas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAVvMB2aKKbIHKWov9_Si0ir_NBgjL5QkSwy-JujcKoNyoL2VLY7HMOvaGrBN9udsoWSBISjEs1O2HOR2n_1cWEldUeD8jSoD_xt_GIF3-trLnvmYi8d-I49dUxNJI9YWIlLYt67KLSdxq/s1600/abejas.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<span style="color: #783f04;"><span style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.3999996185303px;">Los propóleos son unas mezclas resinosas que obtienen las </span><a class="mw-redirect" href="http://es.wikipedia.org/wiki/Abeja" style="background: none rgb(255, 255, 255); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.3999996185303px; text-decoration: none;" title="Abeja">abejas</a><span style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.3999996185303px;"> de las yemas de los árboles y que luego procesan en la </span><a href="http://es.wikipedia.org/wiki/Colmena" style="background: none rgb(255, 255, 255); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.3999996185303px; text-decoration: none;" title="Colmena">colmena</a><span style="background-color: white; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.3999996185303px;"> como sellante de pequeños huecos. </span></span><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">De esta manera, reparan las brechas, protegiéndola tanto de <b>gérmenes </b>(hongos y bacterias) como de intrusos peligrosos.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">El uso de esta sustancia resinosa como antiséptico se remonta unos 2300 años atrás. No en vano, los <b>antiguos egipcios</b></span><span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"> lo utilizaban en el proceso de momificación para evitar la descomposición de los cadáveres.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;">BENEFICIOS DEL PRÓPOLIS</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<ul style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; list-style-image: url(http://www.natursan.net/wp-content/themes/natursan/images/icons/li.png); list-style-position: initial; margin: 0px 0px 11px 25px; padding: 0px;">
<li style="line-height: 24px; margin: 0px;">En las<b> vías respiratorias</b> es un antibiótico con efecto antigripal. Tiene además acción antiinflamatoria y anestésica, convirtiéndole en un eficaz protector de la garganta y de las cuerdas vocales.</li>
<li style="line-height: 24px; margin: 0px;">En el <b>aparato digestivo</b>, regula el apetito, contribuye a la curación de estados anémicos y es protector del hígado entre otras cosas.</li>
<li style="line-height: 24px; margin: 0px;">En el <b>aparato circulatorio</b> inhibe la oxidación del colesterol y normaliza la tensión arterial.</li>
<li style="line-height: 24px; margin: 0px;">Posee capacidad cicatrizante, antiinflamatoria y desinfectante, siendo indicado para quemaduras, heridas y afecciones de la piel.</li>
</ul>
<span style="background-color: white; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 15px; line-height: 22px;">¿DÓNDE ENCONTRARLO Y EN QUÉ FORMATO?</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Open Sans, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 15px; line-height: 22px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Al ser un producto natural lo encontraremos fácilmente en herboristerías y sobretodo vía on-line. </div>
<div style="text-align: justify;">
Puede tomarse en pastillas masticables, jarabes o pastillas efervescentes. Para gustos se hicieron los colores.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguESnGDKncJ_h8b1xLfZmi8vmuI1aJMgKVsJJDgvlhFOKpgkYUZHgRYbI19Y3CWNf3qBYcj6yanl2N7WGUvJ7Y8gf6_vEzWQmRDOmNncywROvCW1fnuFpYIgPaRPC8bFYHVUzLSK6_84dP/s1600/propolis-acne.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguESnGDKncJ_h8b1xLfZmi8vmuI1aJMgKVsJJDgvlhFOKpgkYUZHgRYbI19Y3CWNf3qBYcj6yanl2N7WGUvJ7Y8gf6_vEzWQmRDOmNncywROvCW1fnuFpYIgPaRPC8bFYHVUzLSK6_84dP/s1600/propolis-acne.gif" height="236" width="320" /></a></div>
¡¡MADRES DEPORTISTAS Y SANAS!! Para dar mucha guerra junto a nuestros hijos.<br />
<span style="background-color: white; color: #252525; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.3999996185303px;"><br /></span>
madresydeportistashttp://www.blogger.com/profile/09709901756951456066noreply@blogger.com0