RETO 30 DIAS DE SENTADILLAS: QUERER ES PODER

Seguimos con la puesta en marcha y un nuevo reto...

RETO 250 SENTADILLAS EN UN MES

Vale esto no es nuevo, porque muchas de vosotras ya lo habéis visto por las redes sociales, y muchas lo habéis empezado a hacer, pero quien las hizo todas ???.

Desde aquí como en el reto de los 10000 pasos os proponemos hacerlo juntas y compartirlo en las redes sociales, así entre todas apoyarnos y lograrlo, no es lo mismo hacerlo sola que ponerse una meta y compartirla, como dice el titulo de la entrada querer es poder...además nosotras también lo estaremos haciendo a la vez y compartiendo nuestros resultados,...

Estos tipos de retos los podéis hacer en casa, en un ratito mientras los niños duermen, después de un paseo, de una carrera...o estando con ellos y que ellos participen como si fuese un juego..como veis con bebe incluido..

Las sentadillas se realizan con nuestro propio peso corporal, pero igual hay alguna que esta en plena forma y quiere poner algo de peso, o  podéis hacer la variante de hacer elevaciones laterales al levantaros...

La idea es que se hagan las repeticiones seguidas sin pausa solo tomando descanso de un segundo entre repetición y repetición para tomar algo de aire y no cargar mucho las piernas...

También hacerlas en tandas de 10 en 10  y descansando unos segundos entre tanda y tanda.

O repartirlas a lo largo del día unas pocas al levantarnos, otras antes de comer, antes de la cena....

Y que beneficios tendremos??? habremos ganado fuerza en las piernas, abdomen, gemelo y músculos del tren inferior ...

Hay que evitar no bajar lo suficiente, perder la postura, levantar los talones y juntar las rodillas.

La manera correcta seria con las piernas abiertas a la altura de las caderas, estirar los brazos y agacharse como para sentarnos en una silla, manteniendo la vista al frente y sin encorvar la espalda...

Os animáis a seguir con nosotras el reto??? os vemos en INSTAGRAM y en nuestro FACEBOOK.....seguirnos para no perderos consejitos y mas cositas...

RECORDAR QUE EL LIMITE LO PONEIS VOSOTRAS

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