Hola , ¿que tal os ha ido el fin de semana? aquí pasado por agua y la verdad que vaya rabia ya que estando de carnavales y con este tiempo pues no se disfruta nada de nada...
Esta semana os traigo unos ejercicios para todas las que habéis sido mama recientemente y que aunque aun no podemos hacer muchos ejercicios, queremos ir recuperándonos poco a poco, y sobre todo sin dejar de estar con nuestros bebes...
En mi caso tengo una muñequita que ya va a hacer tres meses y cuando sale un poquito el sol, nos damos un buen paseo y alguna carrerita como visteis en la entrada de STROLLERING.
Los ejercicios de hoy son ejercicios suaves, son los primeros de una serie de ejercicios perfectos para ir recuperando la linea, y que además se pueden hacer en casa en un momentito, solo con poner un poquito de música relajante y así disfrutar un poco de nuestros bebes....
Estáis listas? pues empezamos....
PRIMER EJERCICIO
Vamos a trabajar un poco los brazos, trabajaremos bíceps y hombro así que ponemos el bebé a la altura del pecho y lo levantamos a la altura de los ojos, vamos al medio y luego hacia abajo, este ejercicio combinado con una pequeña sentadilla, sera mucho mas completo..
Hacemos unas 20 repeticiones, siempre sonriendo y hablando al bebé.
SEGUNDO EJERCICIO
En este ejercicio vamos a trabajar la espalda, así que tumbamos al bebé y nosotras nos ponemos de rodillas y ponemos las manos al lado del bebe, y encorvamos la espalda como un gatito, luego nos vamos hacia atrás hasta sentarnos en los talones y estirar bien la espalda, luego volvemos hacia alante, le hacemos una caricia al bebé y volvemos otra vez a empezar...así lo repetimos 20 veces también...
TERCER EJERCICIO
En este ejercicio vamos a trabajar el suelo pélvico, nos tumbamos boca arriba con nuestro bebe tumbado en nuestro pecho le agarramos bien y doblamos las rodillas y lo que vamos a hacer es elevar la pelvis, cadera y espalda hasta ponerla recta y volvemos a bajar, vamos inspirando y expirando mientras hacemos el ejercicio... así 20 veces....
Después lo que vamos a hacer es mantener arriba 5 segundo y volvemos a bajar, 10 repeticiones..
CUARTO EJERCICIO
Ahora vamos a trabajar un poco la zona abdominal, seguimos con el bebe encima nuestro un poquito mas abajo, y lo que hacemos es elevar un poco el tronco y haciendo fuerza con el abdomen elevamos un poco el tronco y cada vez que elevamos le damos un besito al bebé... así se hacen mas a gusto verdad???... pues venga...20 repeticiones mas...y sobre todo chicas muyyy suaves y muy relajadamente!!!!
QUINTO EJERCICIO
Ahora tocan las piernas y la cintura, así que colocamos al bebé a nuestro lado y nos ponemos de costado, con la pierna de abajo flexionada y la de arriba estirada, y vamos haciendo elevaciones de la pierna y mientras tanto jugamos con el bebe y le vamos hablando...divertido o no??
Después cambiamos y flexionamos la de arriba y estiramos la de abajo, y trabajamos el abductor, y volvemos a subir y bajar con la pierna estirada.....
Como siempre 20 repeticiones....
Nos damos la vuelta y lo mismo....venga que ya acabamos!!!!!!!!!
Algunas ventajas de este práctica:
- Es una mezcla de ejercicios de fuerza y resistencia y se trabaja todo el cuerpo.
- Se fortalecen los músculos del suelo pélvico y por lo tanto es muy beneficioso para evitar la incontinencia y para fortalecer el perineo.
- El jugar y reír con tu bebe, ayuda a tu estado de ánimo combatiendo la depresión post parto.
- Recuperarás más pronto el peso anterior al embarazo.
- Muy importante que el bebe pueda mantener el cuello erguido.
- Ambos, bebe y mamá, deben estar tranquilos, cómodos y relajados.
- Es importante dedicar unos minutos al calentamiento y luego a los estiramientos.
Nos contáis que os ha parecido?? Si os ha gustado os agradaríamos que compartais, nos haríais muy felices..
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