STROLLERING

Este post va dedicado a las mamas recientes, las que tenemos (y me incluyo) que ir con el carrito a todas partes, pues bien, sabéis que el carrito puede convertirse en nuestra máquina portátil para hacer ejercicio?

A parte de realizar ejercicios en casa, cuando no puedo salir al exterior, necesitaba algo que hacer cuando si que puedes salir, pero ahí venia el problema, que voy acompañada, a parte de andar y andar con la baby colgada, y con el otro peque de 4 años, que otra cosa podía hacer?

Pues buscando por Internet vi que hay un movimiento o tipo de ejercicio que se llama STROLLERING, y consiste en hacer ejercicio con la silla.

Se puede buscar un parque, o un sitio agradable en el que realizar ejercicio, así de esta manera podemos empezar a ejercitar nuestro cuerpo y empezar a tonificar los músculos usados durante el parto y postparto.

Y como no es lo mismo vivirlo que contarlo, hay os dejo mis ejercicios y mi experiencia

Lo primero es empezar a pasear o trotar llevando el cochecito, el tiempo que vosotros queráis, si vais andando pues media hora por lo menos y si vais corriendo pues si aguantáis el mismo tiempo seria perfecto, como siempre decimos el limite lo ponéis vosotras, y tampoco vamos a correr unas olimpiadas así que no hay que morir, si no disfrutar del ratito que salimos a hacer ejercicio con nuestro bebe.

Una vez que hemos acabado con nuestro paseo/carrera, viene el momento de realizar ejercicios, se pueden hacer elevaciones de piernas, laterales, hacia delante y hacia atrás....flexiones de brazos, sentadillas, lunges, abdominales (este tumbadas en el suelo con el bebe encima de la barriga y levantando suavemente un poco cabeza y pecho.

SENTADILLAS

Con las piernas ligeramente flexionadas bajamos el culo hacia abajo como si nos fuésemos a sentar sobre una silla.

cuádriceps - See more at: http://blogs.womenshealth.es/inspira-fit/sumate-al-reto-febrero-fit-con-las-chicas-wh/#sthash.dxQ2n5qb.dpuf

Trabajamos cuadriceps, femorales, abductores, glúteos y parte baja de la espalda.
Yo he hecho 3 series de 10 sentadillas, descansando unos 10 segundos entre series.

LUNGES 

Hacemos zancadas hacia alante y hacia atrás con cada pierna.

Trabajamos cuadriceps,abductores, glúteos
He hecho 3 series de 10 lunges con cada pierna, descansando unos 10 segundos entre series.

PATADAS LATERALES Y HACIA ALANTE Y ATRAS.

He hecho 3 series de 10 Patadas de cada una  con cada pierna, descansando unos 10 segundos entre series.
trabajas caderas, glúteos, aductores, abductores, iliopsoas, cuadríceps e isquiotibiales.

Desde la posición de plancha, llevamos una pierna al lado de las manos y desde esta posición realizamos saltos alternos llevando una pierna y la contraria a la altura de las manos - See more at: http://blogs.womenshealth.es/inspira-fit/sumate-al-reto-febrero-fit-con-las-chicas-wh/#sthash.dxQ2n5qb.dpuf

SALTOS DE LA RANA

De la posición de plancha llevamos una pierna al lado de las manos y vamos dando saltos alternos.
Trabajamos brazos,espalda,abdomen y flexibilidad de las caderas.
Repeticiones como en anteriores ejercicios.

FLEXIONES

Nos apoyamos en un muro o banco y vamos flexionando los brazos, si tenemos mas fuerza partimos de la postura de la tabla y flexionamos los brazos.
Trabajamos abdomen y brazo.
Repeticiones 3 series por 10.

 TRABAJO DE ABDOMEN

Después de dar a luz aun no se pueden hacer abdominales, pero vamos a trabajar un poco esa zona con unos ejercicios suaves.
Este ejercicio ya le hice en casa que hacia muchiiisimo frió para sacar a la peque del cochecito..
Así que nos tumbamos y ponemos a nuestro bebe encima nuestro y elevamos un poco el tronco y hacemos 20 repeticiones, lo hacemos muy suavemente.

Eso si antes vuestro medico os tiene que dar el ok, de que lo podéis hacer sin problema...aquí estamos mostrando una serie de ejercicios hechos por mi, y con el consentimiento de mi medico de poder realizar ejercicio suave sin problema


Después de hacer los ejercicios muy importante hacer estiramientos.

NOTA: Muchos ejercicios son de los propuestos esta semana por las chicas de women´s health así que he adaptado un poco ejercicios de on my training shoes y de inspira-fit , si queréis saber mas entrad en sus blogs.
Pd: también os podéis poner unos patines y aprovechar a ir por un carril bici o un sitio en el que podáis patinar llevando el carrito...

Si os ha gustado nos ayudáis a compartir? 

MADRES Y DEPORTISTAS