EJERCICIOS POSTPARTO JUGANDO CON EL BEBE PARTE 2

Hola como van esas mamis deportistas?, espero que estéis haciendo algo de ejercicio, no solo por estar más guapas, si no por vosotras por sentiros mas fuertes y  en forma, sobretodo para poder correr detrás de nuestros pequeños retoños.

Seguimos esta semana con mas ejercicios postparto, ya habéis visto el anterior aquí .

Estos ejercicios son perfectos para ir recuperando poco a poco el tono muscular, activarnos e ir recuperando la figura....

Estáis listas?? pues comenzamos.....

PRIMER EJERCICIO

Vamos a trabajar un poco los brazos, trabajaremos bíceps y hombro, nos sentamos en el suelo con las rodillas flexionadas ponemos el bebé a la altura del pecho , vamos a la derecha, al  medio, izquierda, así de lado a lado ,vamos respirando y vamos hablando al bebé y  hacemos 20 repeticiones.

SEGUNDO EJERCICIO

Acostamos al bebé en la esterilla y ponemos los brazos a la altura de su cabecita y vamos a hacer flexiones, apoyamos las rodillas en el suelo cruzamos las piernas y con los brazos abiertos  a la altura de los hombros vamos a bajar y subir...lentamente,con la espalda lo mas recta posible, lo ideal seria hacer 3 repeticiones de 10, descansando bien entre una y otra ... pero a nuestro ritmo chicas!!!! a que si os digo que cada vez que bajéis le dais un besin a nuestr@ peque lo hacéis encantadas?? pues venga arriba, abajo un dos un dos....

Cansadas?? venga que hoy nos tocan ejercicios muy sencillos...

TERCER EJERCICIO

Nos tumbamos boca arriba y acostamos a nuestro peque encima o le sentamos pegado a nuestras piernas...y...ABDOMINALES!!! venga que solo son 20...si si como el otro día....cruzamos los brazos detrás de la cabeza y elevamos el pecho un poco..respiramos y arriba!!!! subimos con el abdomen no con la cabeza ehhhh!!! no hagáis trampa!!!  no os olvidéis de sonreír al bebé.

 CUARTO EJERCICIO

Seguimos tumbadas y en la misma posición, levantamos las piernas y vamos estirando primero una pierna y después la otra...venga!! cuantas???3 series de 10 con cada una...y con las dos juntas también, es decir alternamos 10 con cada pierna y luego con las dos a la vez, eso es una serie, pues así 3 veces...

QUINTO EJERCICIO

Ahora lo que hacemos es poner al bebe en las piernas le agarramos de las manitas y elevamos y bajamos las piernas a la vez, así 3 repeticiones de10 ...

SEXTO EJERCICIO

Y como hemos visto que os gustan las abdominales, en la posición que estáis, vamos a elevar el pecho, así con las piernas arriba como estais, y hacemos lo mismo 3 series por 10 repeticiones....

Todo muy suave ehhh chicas, respirando lentamente y disfrutando de nuestro pequeño y del ejercicio...


Aquí tenéis el vídeo resumen....

 

Algunas ventajas de este práctica:

• Es una mezcla de ejercicios de fuerza y resistencia y se trabaja todo el cuerpo.
• Se fortalecen los músculos del suelo pélvico y por lo tanto es muy beneficioso para evitar la incontinencia y para fortalecer el perineo.
• El jugar y reír con tu bebe, ayuda a tu estado de ánimo combatiendo la depresión post parto.
• Recuperarás más pronto el peso anterior al embarazo.

Recomendaciones:

• Muy importante que el bebe pueda mantener el cuello erguido.
• Ambos, bebe y mamá, deben estar tranquilos, cómodos y relajados.
• Es importante  dedicar  unos minutos al calentamiento y luego a los estiramientos.

Indispensable mirar al bebé a los ojos, acariciarlo y sonreirle repetidas veces,hablarle ya que el sonido de nuestra voz le tranquilizará , hacerle participe del juego.

Nos contáis que os ha parecido?? Si os ha gustado os agradaríamos que compartais, nos haríais muy felices..

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